我们都知道小宝宝在出生之后主要是以母乳为喂养方式的，但是一个宝妈会存在着母乳细少问题，这就会影响宝宝的身体发育。那么面对奶水不足的问题，宝妈应该怎么做呢？在日常生活中，宝妈可以多吃这些食物来起到促进母乳分泌的作用，首先就是汤类，比如排骨汤，鲫鱼汤，猪蹄汤，鸡汤，鸽子汤等等，这些食物具有滋补的作用。
而且汤类的食物还能补充宝妈身体的水分，对于母乳的分泌和质量的提高都有帮助，所以在日常生活中可以多喝一些汤类或者白开水都可以，但是绝对不可以吃太多油腻的，口味重的食物，因为宝妈吃的每一种食物都会影响宝宝的身体健康，吃了这些食物的话就容易让宝宝出现腹泻或者消化不良的情况发生。因此一定要多吃一些容易消化，容易吸收的食物，因为宝妈在分娩之后肠胃还处于比较虚弱的状态，是受不得食物的刺激的。
另外要想促进母乳的分泌，就需要在日常生活中有一个充足的睡眠时间和好的睡眠质量，千万不要存在着熬夜的行为，因为经常熬夜会影响奶水的分泌，在哺乳期间宝妈应该保证心情的轻松愉悦，因为宝妈在心情抑郁或者暴躁的情况下，对宝宝生长发育有帮助的母乳就会成为一把伤害他身体的利刃，所以一定要有一个好的心情。
在整个怀孕期间，宝妈应该确保每天摄入充足均衡的营养物质，多吃一些富含优质蛋白质和维生素以及钙质的食物，因为宝妈在分娩完之后身体会出现缺钙的情况，必要时还可以口服钙片进行补充。在哺乳期，宝妈千万不能通过节食来进行身材的恢复，要想快速的身体恢复，也需要等到哺乳期结束之后才能进行。
哺乳期吃什么可以增加奶水 ？在哺乳期间有很多妈妈都会有奶水不足的情况出现，其实在产后妈妈们可以多喝一些汤水，同时要及早的给宝宝吸吮自己的乳头，让乳汁及时的分泌，这样奶水才会充足。
哺乳期吃什么可以增加奶水一定要勤于喂奶，让宝宝多吸吮你的乳头。宝宝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多你要多补充水分、均衡饮食，多吃富含蛋白质、脂肪和糖类的食品，适当食用新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素的需要。液态的食物是非常必需的，可食用牛奶、果汁、各种汤类。汤汁并不是越浓越好，猪蹄汤、排骨汤等脂肪含量很高，最好把上面的油去掉再食用，并且要经常喝蔬菜汤。
另外要多喝催奶汤，有几个食疗，催奶效果很好的：大虾、黄酒各适量，先将黄酒煮开，再将虾放入一同煮至熟透，肉汤同食。注：皮肤过敏者慎用。
猪脚通草汤：猪脚两只（最好前脚）、通草15克、水1500毫升。以上材料洗净放入砂锅中同煮至熟烂，食肉饮汤。每日一次，连服三至五日。功效：产后少乳型，无乳型的产妇。注：猪脚含丰富蛋白质，脂肪，有强效补血、活血的作用，通草有利水、通乳汁、消瘀散肿有功能。
中药下奶的方法中医认为，产妇缺乳主要有两种发病机理：气血虚弱、肝郁气滞。
气血虚弱型缺乳多由产时或产后出血过多，或素体脾胃虚弱、气血亏虚引起。乳汁由气血化生，血不足，乳汁化生无源，则表现为奶少或全无，乳汁清稀。乳房柔软，无胀痛感，面色少华，指甲颜色暗淡，食欲不振，身体疲劳，精神不振等。这就可用传统方剂通乳丹治疗。
肝郁气滞型缺乳可能跟新妈妈在产后生气、精神压力大及素性抑郁有关，临床表现为产后乳汁分泌少，乳房胀痛，胸胁胀满，心情抑郁不乐，或有低热，舌苔薄黄。这类产妇可使用下乳涌泉散。
此外，年轻妈妈也可在医生的指导下服用一些中成药辅助催奶。或者在中医医生指导下服用少量药膳，一旦乳汁充足，就可以停用了。产妇产后气血不足、身体虚弱，久用冬虫夏草、鹿茸等热性药膳以后容易上火，有可能对产后恢复不利。
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