乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
告诉你一套好的锻炼方法，，每天早晨如果有时间，晨跑25分钟左右，（6点到7点）别太长也别太短。跑完做原地高抬腿，先慢慢来，一组50次，（抬一下算一次）等到适应了，就快点，越快越好，可以多做几组。早晨跑步首先曾加你的肺活量，肺活量上去，锻炼才会有用。高抬腿是锻炼大腿肌肉，只有大腿有力量才会跑的快，跑的持久，这样配合，一个月肯定有效果，而切很大的效果。俯卧撑和仰卧起坐对你来说没什么必要，因为全面段曾强体能才会用的到，跑的多了，胳膊也会有力量，因为你跑步的时候要摆臂，时间长了肌肉自然就出来了，力量也就会上去了，仰卧起坐不如做《两头起》，就是躺平，上身起的同时腿也往上抬，要双腿并拢双腿伸直，最好是手碰到脚尖算一个。这个有难度，但是这个做法可以同时锻炼你的上中下六块腹肌，普通的仰卧起坐只能锻炼两块，到四块，最下面的根本锻炼不到。
我中考体育加试之前两个月就是天天跑步5公里，俯卧撑50一组，每天4组，两头起50一组，每天4组，一千米3分10秒，四百米1分，跳远2米20，卧体前驱19厘米，虽然成绩不是很牛，但是全都满分，（体育加试没有四百米。）
如果你比较胖一开始就大运动量就行，要是瘦就慢慢来，急了就会肌肉酸痛，当然肌肉酸痛是好事，因为，你之所以感觉到酸痛，是因为，肌肉在你运动过之后会分泌一种酸，叫乳酸， 乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
总而言之不管什么方法，坚持最重要。加油吧。
指导意见：你好!您的这种情况,一般主要考虑消化功能紊乱引起的消化不良，胃部胀气等多由于食物未消化长时间在胃肠道积压产生的，如果出现有胃部疼痛或反酸,一般考虑可能伴有胃炎! 建议可以到医院消化科检查下,常规 消化不良 引起的情况,可以适当服用吗丁啉和香沙养胃丸,一般可以缓解,平时注意饮食规律,最近饮食以清淡易消化为主!
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