腰酸的改善方法：
1、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
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2、四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
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3、仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。
训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。
4、抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
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5、最好睡硬板床，避免潮湿，腰部宜温暖。
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拓展资料：
腰酸（sorenessofloins）指腰部酸楚不适。临床以肾虚较为常见。腰酸与腰痛有相似之处，且常可酸痛并见，也有虚实寒热之别，须辨析兼证以定其治法。
腰酸病因及常见疾病
1、脊柱骨关节及其周围软组织的疾患
如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
2、脊髓和脊椎神经疾患
如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰酸。
3、内脏器官疾患
如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部酸痛，这种患者往往同时伴有相应的妇科症候。
4、精神因素
如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰酸常为癔病的一种表现。5.肾脏疾患如感染等。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%85%B0%E9%85%B8/915144?fr=aladdin#4"target="_blank"title="腰酸_百度百科">腰酸_百度百科
来大姨妈（月经）会腰疼，可能是由于前列腺素含量增加、腰部受凉等非疾病因素所致，也可能是由于子宫内膜异位症、慢性盆腔炎、盆腔淤血综合征等疾病因素所致。一、非疾病因素
1、前列腺素含量增加：来月经期间，子宫内膜会产生较多的前列腺素，而前列腺素含量高会导致子宫过强收缩、血管痉挛，进而引起牵涉性腰疼，患者进行体格检查、超声检查等不会有异常发现。此类患者一般不需要进行特殊治疗，在月经结束以后，腰疼的症状可自行恢复；疼痛明显者，可适当进行热敷，也可遵医嘱服用前列腺素合成酶抑制剂，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片等。
2、腰部受凉：来月经期间，如果不注意保暖，穿着露脐、露腰的衣服，或者腰部对着风扇、空调口吹，则容易导致腰部受凉，造成局部肌肉发生痉挛，进而引起腰疼。对于这种情况，首先要注意保暖，不要穿短款上衣，避免长时间吹风扇及空调。另外，可以用热水袋或者热毛巾热敷腰部，改善局部血液循环，促进肌肉痉挛恢复，从而缓解腰疼。
二、疾病因素
1、子宫内膜异位症：本病是指子宫内膜组织（腺体和间质）生长在子宫体以外的部位。该病典型症状为继发性痛经、进行性加重，疼痛多位于下腹、腰骶及盆腔中部，有时可放射至会阴部、肛门及大腿，常于月经来潮时出现，并持续至整个经期。患者可伴有经量增多、经期延长等症状。对于这种情况，患者可在医生指导下口服避孕药（如复方炔雌醇片）、孕激素（如醋酸甲羟孕酮片）、孕三烯酮胶囊、孕激素受体拮抗剂（如米非司酮片）等药物进行治疗；若药物治疗无效或局部病变加重，则可考虑手术切除病灶。
2、慢性盆腔炎：如果患有慢性盆腔炎，会使盆腔处于充血、水肿的炎症状态，从而引起腰疼；而月经期间，盆腔充血、水肿状态加重，所以会出现比较明显的腰疼症状。患者可伴有下腹疼痛、坠胀感等症状。对于这种情况，患者可遵医嘱应用抗生素（如头孢曲松钠、甲硝唑等）、中成药（如丹黄祛瘀胶囊、妇科千金片等），并配合微波、红外线照射进行理疗，必要时，可行手术治疗。
3、盆腔淤血综合征：本病是由于盆腔静脉流出盆腔不畅或受阻所引起的一种症候群，患者在来月经的时候可出现下腹痛、腰骶部痛或盆腔内坠胀痛等症状，可伴有月经过多、乳房疼痛、肿胀、疲劳等症状。此类患者需注意劳逸结合，避免长久站立，同时可在医生指导下应用安宫黄体酮、地奥司明等药物，来缓解症状；药物治疗无效者，可考虑手术治疗。
4、其他：月经期间出现的腰疼，不一定就与月经相关，还可能是由于腰肌劳损、泌尿系结石（如肾结石、输尿管结石）等疾病恰好发生在月经期，进而引起腰疼。此外，如果盆腔内患有肿瘤，比如卵巢囊肿、宫颈癌等，肿瘤体积较大压迫神经，或者癌细胞向盆腔结缔组织浸润，均可引起腰疼，但此腰疼并非局限于经期。
综上，引起来月经腰疼的原因比较多，如果来月经的时候腰疼比较明显或者月经结束后腰疼持续存在，建议及时到医院妇科就诊，进行体格检查、超声检查等，明确病情和具体病因，并进行针对性治疗。值得提醒的是，月经期间要注意保暖，避免冒雨涉水、用冷水洗脚或冷水洗浴；注意休息，避免疲劳；饮食宜清淡、易消化、富含营养，多吃蛋、瘦肉等食物，不要食用生冷、辛辣的食物。
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小型吊运机在众多的领域有着重要的作用，适用于高层建筑的吊运作业，诸如各种建筑材料，各种装潢材料的吊运，特别是对楼道不便搬运的木板、木工板等长宽材料更具有其独特的优势。
同时，也可用于机械加工车间大工件上下机床，家电厂，食品厂的生产装配线，仓库以及家庭吊运物品等方面。室内吊运机可以固定在室内柱子上，也可以固定在任意地板上。
室内吊运机的应用
室内吊运机通常用于室内起吊作业，功用与电动葫芦类似，不过较电动葫芦轻便，安装简单，不需要另外安装支架，没有长长的摆臂。很适合仓库、维修，车间等重物的小高度的吊运作业。
室外吊运机一般由电机和支架组成，电机一般为220V家用电压，也可以配380V工业用电机；支架一般由主柱、底座、旋转臂组成，底座用于固定和安放电机，旋转臂用于延伸钢丝绳起吊重物，出于安全考虑，旋转臂不宜过长，外端距主柱之间的垂直距离约在1米左右。
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