女生来大姨妈了应该吃什么

女生来大姨妈了应该吃什么,第1张

生理期黄金饮食9则,放开吃助健康,具体请看下面的介绍。

1、选择复合碳水化合物

水果、蔬菜和全谷物永远都是健康饮食优选,其中水果中的糖分还能减轻女性在生理期对糖的渴望。生理期间,不妨吃些杏、橙子、李子、梨、黄瓜、洋蓟、玉米和胡萝卜吧。

2、禁止咖啡因

生理期间避免咖啡因摄入,可以减少腹胀和腹部不适。咖啡因会刺激胃酸分泌,也会引起敏感肠道不适。

3、多吃富含钙的食物

女性每天需至少摄入1200mg钙,日常富含钙质的食物有羽衣甘蓝、西蓝花、酸奶等。

4、控制盐摄入量

盐不能不吃,但是吃太多容易引起水肿和腹胀。营养师建议生理期每餐的盐摄入不要超过2300mg(或一小勺),控制盐摄入最好的方法就是避开加工食品、快餐等,这些食物的含盐量可能是普通一顿饭的三、四倍。

5、适当吃点黑巧克力

眼馋巧克力棒了?没问题,吃吧!有营养专家指出,生理期间适当吃些黑巧克力(纯度60%以上),有助于缓解嘴馋。另外,黑巧克力中还含有对身体有益的抗氧化物以及能提高情绪的血清素。

6、别忘了喝水

这句话听得耳朵都长茧了,但多喝水才能加速排出锁住的水分,缓解水肿。生理期受激素分泌影响,身体会怕缺水而锁住一些水分,所以这段时间更需要多喝水,来加速多余水分的排出。

7、多吃富含镁的食物

豆类、豆腐等豆制品、花生等都是富含镁的食物,它们有助于缓解生理期腹胀。

8、别忘了吃维生素

生理期也不能忘了补充富含维生素的食物,维生素E能减轻经期综合征症状,吃牛油果、鸡蛋可摄取维生素B6可以减轻腹胀,改善心情,吃土豆、香蕉和燕麦可摄取维生素C和锌有益于维护女性卵巢和整个生殖系统的健康,柚子、柠檬中富含维生素C,南瓜富含锌。

9、适当放纵

在你伸出“罪恶”的小手之前,先听小Pi说一句,这里的放纵指的是在天然食材中做选择哦。想要抵御生理期时的不理智嘴馋,最好的办法就是多吃健康食物:瘦肉蛋白质、膳食纤维有助于维护血糖水平稳定,从某种层面上讲也降低了你对糖或主食的渴望。

女性月经期间由于盆腔充血、气血瘀滞,会出现下腹部酸痛不适症状,另外由于失血而造成身体匮乏无力、四肢酸痛等症状。所以,月经期间女性需要吃以下几种食物:

1、要补充蛋白质,比如适当的吃牛肉、羊肉、排骨类的食品。

2、要吃新鲜的水果,比如芒果、橘子、橙子、葡萄、樱桃、火龙果、榴莲等,可以补充多种维生素、矿物质、葡萄糖类,有利于体质的恢复。

3、可以吃干果类,比如大杏仁、开心果、核桃类。

4、要适当喝牛奶、豆浆类的食品,有利于促进睡眠。

另外,女性月经期间一定要避免着凉,避免过度劳累,月经期间要禁止性生活。

大部分女性在月经期间,由于子宫内膜脱落,阴道排血,会有不同程度的贫血。在饮食方面可以适量的吃一些红枣、枸杞、菠菜等以利补血;同时又要吃足够的蛋白质:鱼、鸡、豆腐、黄豆等植物蛋白来补充经期所流失的营养物质,粗纤维食物,如蔬菜、全麦面、糙米、燕麦等要多吃,增加血液中镁的含量,调整月经,稳定情绪;两餐之间可以吃一些核桃、腰果等补充维生素。

主食可以薏米红枣粥、米饭、馒头,副食吃的花样多一点,比如可以吃富含维生素B6,可以稳定情绪,还有维生素E,还有含锌元素和钙元素的蔬菜,比如菜花、红萝卜含有维生素B,女性可以适当的吃,稳定情绪,另外菠菜含有维生素E,能够减轻前列腺素的产生,所以也会在某种程度上对于痛经有缓解的作用。

1、南瓜

由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。

2、榴莲

作为水果之王,生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。榴莲属于性热的水果,可以驱散体内的寒气,适合体质偏寒和痛经的人食用。

3、大豆类

有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。

4、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。

5、菜花、胡萝卜

月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。

6、樱桃

谈及含铁量,樱桃毫无疑问的是水果界的状元,多吃樱桃可以弥补经期铁元素的流失,加速血红蛋白的再生,增强体魄,防止经期出现轻微贫血的症状。论其他营养成分,樱桃也几乎不输苹果,而且还能激活消化系统,除去体内湿气,对健康有益。

7、苹果

苹果酸甜可口,健脾开胃,富含维生素C和矿物质,且属于温性食物,非常适合来例假的女性食用。为了防止低血糖,经期可在早餐后吃一个苹果,还能一并改善经期便秘的状况,对身体很有好处。女性觉得疲劳或抑郁时,闻一闻苹果的芳香能够重新振作起来,焕发精神,生活压力大且经期情绪低落的女性不妨一试。


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