出现了骨质疏松，吃什么能够缓解？

骨质疏松的患者在生活当中比较适合吃富含钙和维生素的食物，比如豆制品和奶酪以及虾皮等等，而且还可以多吃一些含有维生素D的食物，比如动物的肝脏，蛋黄和蘑菇等等，患者也可以多吃一些青菜和菠菜以及西兰花，因为这些蔬菜当中维生素含量是比较高的，对钙的吸收和身体机能的改善是很有帮助的，而且骨质疏松的患者可以吃一些菌类和大豆，骨质疏松的饮食有一个总的原则，要易于吸收并富含钙剂。易于吸收的补钙食物中推荐喝纯牛奶，另外如虾米或鱼肉等食物里也富含钙质，平时可以多吃。除了饮食方面，还可以每天晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收。

骨质疏松的患者可以多喝一些牛奶，因为牛奶对于促进钙吸收是很有好处的，但是需要注意的是，食疗只是治疗骨质疏松的一方面，大多只能起到辅助的作用，所以患者如果有骨质疏松的话，最好也可以进行一些运动治疗，患者在运动的时候能够增强对抗骨质疏松的能力，多进食含钙量高的食物，比如奶制品、豆制品、海产品等；建议每天摄入牛奶300ml，如果喝牛奶易腹胀腹泻，可以换用其他相当量的奶制品；很多人认为骨头汤补钙，实则骨头汤含钙量很低，并不能补钙

骨质疏松的患者在饮食上要多加讲究，最好合理均衡膳食营养，可以多吃一些高钙磷的东西。单纯的靠食物来改善骨质疏松是完全不够的，患者是需要在额外补充钙剂和维生素D的，在生活当中要养成不吸烟，不喝酒的习惯。骨质疏松的患者也要戒掉浓茶和碳酸饮料，对于老年人来说，用食疗来改善骨质疏松，效果是不明显的，所以最好去医院进行治疗，而且在生活当中也要搭配运动进行缓解，可以适当的做一些轻松的有氧运动，这对缓解病情有一定的效果。

骨质疏松是更年期女性常见问题，所以预防骨质疏松要注意补钙，而饮食补钙是健康的选择，那骨质疏松吃什么好？下面，全球医院网专家介绍下骨质疏松的养生保健方法。1、鱼类：鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。2、坚果：骨质疏松吃什么好？坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。3、豆类：大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。4、菌类：如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。5、藻类：骨质疏松吃什么好？紫菜、海带等藻类食物，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利於能量代谢。另外，日常要注意多吃水果蔬菜，重视身体锻炼，积极做好骨质疏松的防治工作。

患有骨质疏松症的老年人可以吃一些黑芝麻，黑芝麻可以补充钙，也可以吃一些大豆。大豆属于高蛋白食品，真菌类食品也可以多吃。让老年人多喝牛奶，牛奶可以减少矿物质的流失。平时，我们必须多锻炼，加强体育锻炼也可以预防骨质疏松症。

钙剂有很多种。常用的钙剂包括碳酸钙、氯化钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙。每种钙剂的钙含量不同，人体的吸收程度也不同。经测定，碳酸钙含量可达40%左右；氯化钙含量略低，约27%；乳酸钙含量为13%；葡萄糖酸钙的钙含量为9%。因此，如果老年人有骨质疏松症，碳酸钙应该是首选。

除钙含量高外，碳酸钙本身不易溶于水，导致泌尿系统或其他部位结石的风险相对较低。但是，患者的补钙不仅应根据是否容易吸收和钙含量来确定，还应根据具体情况综合考虑。例如，慢性萎缩性胃炎患者胃酸减少，服用柠檬酸钙更有利于吸收。因此，患者应根据自身实际情况进行综合分析，选择合适的补钙剂进行补充。

骨汤补钙能力最好，也更适合老年人。老年人食欲差，吸收能力差。最好用排骨做汤，这样排骨中的一些营养物质就会进入汤中，有利于老年人的吸收。排骨汤的营养成分也很高。除了钙含量高外，有机蛋白质的含量也很高，它能增强人体免疫力，抗寒，并具有强身健体的作用。牛奶中的钙含量很高。一般来说，半公斤牛奶的钙含量可达300克左右。除了钙，牛奶还含有一定程度的维生素D，可以促进人体对钙的吸收。更适合中老年人使用。老人们最好选择一些新鲜牛奶。鲜奶的成分相对健康，不会刺激食欲，易于消化。老年人喝牛奶主要是新鲜牛奶。

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