有很多人都比较疑惑，自己在减肥之后体重反而加重，其实就是因为减肥的方式不够正确所导致的。起初减肥可能就是在消耗身体里的水分，当水分减完之后就会遇见平台期，所以大家应该找到合理的减肥方式。随着现在生活条件比较优越，肥胖者日渐突出，让大家就进入减肥庞大的队伍。当然减肥也是现代人比较流行的词语，有的人减肥方式正确就是一帆风顺的。但有的人减肥过程就会出现尴尬的事情，体重没有减轻反而会增加，大家一定要了解详细的办法。
每个身体物质中含有很高的脂肪和水分，刚开始运动的时候消耗的就是身体里的肝糖水以及糖物质，会有明显的掉称。等到一定的时间之内，就会遇见掉称减慢，当然大家可以不要放弃。在饮食中也要改变，坚持减肥，持续下去就会面临成功。饮食方面还是要多加节制，不要吃含有热量超标的食物，会引起体重增长的问题。
面对体重增加方面，大家要合理的运动，有的时候运动也并不意味着消耗是体重下降。有的时候还会包括骨骼肌肉，脂肪，在运动之后，体内的脂肪还有肌肉，水分都在发生改变，其实就会影响体重下降趋势。运动的过程中要根据自己的方式来达到减脂，也可以选择有效的减肥方式。比如做毽子操，散步，慢跑或者是做仰卧起坐，这样都能够帮助局部减肥。
当然减肥是一个非常漫长也比较痛苦的事情，只有大家持之以恒，对这个过程要抱有很大的耐心，长期要控制锻炼，也要合理饮食。比如多吃新鲜的水果和蔬菜，能够提高身体，营养均衡也能够帮助大家摄入营养能量。不能吃辛辣刺激的食物，这些食物会让自己减肥失败，当然这都不是自己愿意看到的结果。
一、力量训练会增加肌肉比重减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是1：3
左右。在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了
1
斤，而脂肪减少
1
斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。
二、体内糖原的增加以及水分的储存这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在
250g
到
400g
之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3
的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存
1
斤糖原，那么还会再储存上
3
斤水，也就增加
4
斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。
三、饮食方面很多伙伴在运动后，有些人采取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分伙伴，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，这个时候出现管不住嘴的情况，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。
最科学、copy有效地减肥方法就bai是有氧运动+适当节食，du二者缺一不可。 你现zhi在每天40分钟的跑步机dao，有氧运动有了，但是你不节食，跟以前吃一样多，为什么体重不降反增呢？原因有二： 一是，一个周的时间不可能有明显效果，一口吃不成个胖子，减肥更难，是个持久战； 二是，由于你不适当节食，由于你运动的原因，虽然你跟以前吃的一样多，但是，运动后，你的吸收要比以前的效果好很多，这也是你体重有小幅增加的最主要原因。 肚子和腿的肌肉变硬了，这是正常现象，要变细同样需要时间，只要你一直坚持有氧运动，腿一定会变细的。腿变细的原因不是减肌肉了，而是通过有氧运动，消耗了腿部的肌肉间和皮下的脂肪，所以腿细了。 减肥贵在循序渐进、贵在持之以恒！ 希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
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