经常失眠多梦的人，可以多吃哪三类食物呢？

由于现在年轻人的工作压力非常的大，再加上很多人在睡觉的时候都特别喜欢玩电子产品，从而导致失眠的情况逐年上升。长期处于失眠状态下，会造成身体的各个器官出现问题。所以说要想健康，就一定要改善睡眠。很多人会借助药物来让睡眠缓解，但是长时间如此很容易形成依赖，对于身体健康没有任何好处。其实在我们生活中有很多天然的食物，可以帮助改善睡眠。

哪些食物能助眠？

1、龙眼养血安神

相信很多人对龙眼并不陌生，龙眼具有非常高的滋养功效，不但可以养血，还可以帮助睡眠。在睡觉之前吃一些龙眼肉，可以起到养血安神的效果，而且现在很多人还有健忘的情况，龙眼也可以缓解健忘症状。

2、牛奶促进情绪稳定

对于经常失眠的人来说，情绪一直处于亢奋的状态下。所以说在睡觉之前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我们的神经，可以让情绪稳定，同时还可以和我们身体里面的血清素促进我们身体里面的褪黑色素的形成，帮助失眠的朋友安神助眠。

3、莲子心可缓解失眠

莲子可以很好的养心和安神，如果说长期失眠的朋友在睡觉之前可以坚持吃一些莲子或者是用莲子心来泡水，可以有效的起到养心和安神的效果，也可以很好的改善我们的睡眠质量。

4、黄花菜缓解情绪

黄花菜在民间又有另一个名字叫做安神菜，可见黄花菜有很好的稳定神经，改善睡眠的效果。长期失眠的朋友可以用黄花菜做食材，长期食用可以有效的补充人们身体里面所需要的营养，同时还可以有效的缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。

5、柏子仁养心安神润肠道

在睡觉之前食用一些柏子仁不但可以帮助我们的肠道畅通，防止大量出汗，还可以有效的调节失眠者的情绪，缓解失眠的现象。所以说在每天睡觉之前也可以适当的吃一些可以有效的帮助我们安神。

除此之外，大家还可以通过一些睡前运动来缓解情绪，让睡眠质量提高。但是运动量不要过激，这样很容易导致亢奋的情绪，让失眠的情况加重。瑜伽是睡觉之前比较适合的一项运动，可以放松身心，缓解一天工作带来的紧张情绪。

1、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

4、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

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扩展资料：

睡眠不好的原因

1、生活习惯

某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。

另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。

2、睡眠环境因素

失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

3、不良情绪

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0508/c14739-26971419.html"target="_blank"title="人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量">人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量

参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0711/c172848-30455556.html"target="_blank"title="人民网-睡眠不好的原因有哪些如何提高睡眠质量">人民网-睡眠不好的原因有哪些如何提高睡眠质量

经常失眠的人，要多吃有利于缓解紧张焦虑、有利于安神、有助于睡眠的食物。首先，建议每天晚上喝小米粥。小米是一种很好的补品。它可以养五藏，强筋骨，宁心安神。煮小米粥时，可以加入龙眼肉。龙眼肉具有益心、健脾、宁心、安神的作用。对改善失眠、多梦、健忘等症状有良好效果。平时多吃坚果，坚果中富含各种优质卵磷脂，对于改善失眠也很有好处。

每天晚上睡觉前喝杯温牛奶，不仅可以补钙，还可以缓解紧张焦虑的情绪，促进睡眠。平时饮食应注意清淡，主食可适当增加粗粮的比例，同时多吃富含维生素C的水果和蔬菜。 痰热扰心的病人应多吃具有清热化痰作用的食物，如白萝卜、荸荠、海蜇等，使病人容易入睡。有食物积滞的患者，仍可吃一些有消化导滞作用的食物，候如山楂。

失眠的日常饮食应以清淡为主，适合消化，如：豆类、牛奶、谷类、蛋类、鱼、腊肠、菠菜、苹果、桔子等。晚餐不能过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免刺激胃肠和兴奋大脑皮层，否则夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以滋补为主，使自己保持较稳定的情绪。最后，少吃油腻、油炸熏烤的食物，避免辛辣温燥的食物，如：浓茶、咖啡、辣椒、葱、蒜、花椒等兴奋性食物。

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