1、全麦制品和糙米：增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
2、核桃：核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
3、牛奶：是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养，是各类人士补脑佳品。
4、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素，至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。
5、菠萝：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力，香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。
注意事项
核桃不能和浓茶一起吃，因为核桃中含有丰富的蛋白质与铁元素，茶叶中含有鞣酸，鞣酸会与核桃中的铁、蛋白质结合，生成不溶性的沉淀物，不易被消化吸收，所以食核桃忌饮浓茶。
核桃不能和鳖肉一起吃，因为核桃与鳖肉同食，会致中毒，影响身体健康。
核桃不能和黄豆一起吃，同食可致腹胀、腹痛、消化不良。
以上内容参考 人民网-核桃补脑 但吃核桃注意3事项
以上内容参考 人民网-高考饮食攻略：考生吃哪些食品健康补脑【2】
高三的学生为了保证营养起码保证以下三点:1.保证每天都可以拥有八个小时的睡眠时间，并养成每天都会午睡的习惯。睡眠不足，极大的可能会造成营养的流失。作为高三学生在晚上都会有许多的作业，难免会熬夜学习，但是你必须保证每天可以有八个小时的睡眠时间。熬夜学习不仅会消耗体力还消耗脑力，营养也就会快速消耗。并且睡眠不充足对于次日学习也会有较大的影响，因此我们的要有效的保证自己的睡眠。
2.拥有合理的饮食习惯，均衡营养搭配。高三的学生由于高度的脑力消耗和体能的消耗对于食物的营养需求都是较为严肃的，所以作为家长要制定一份合理的食谱保证高三学生的营养消耗。尽量甚至不吃垃圾食品，多吃水果，蔬菜，坚果等富含维生素和蛋白质的零食，保证所需营养的补给。
3.安排自己的时间给予锻炼，保证身体状态活力满满。身体是营养的存储肌体，锻炼身体能够更好吸收营养物质使学习的本体更加的健康。锻炼也可以放松一下在高三时期的紧张心情，保证心情舒畅愉悦，心情的愉悦也会保持身体健康。
这位家长您好：说吃补品的话，要看家中父母能不能有空下厨房了吧~
如果不能天天烧个正常的菜，那就只能依靠鸡精了吧……超市里是很多的说
推荐您买个“炖锅”，用电的那种，我用下来感觉很好，材料放进去，放在那里炖，几个小时就变成很香浓营养的汤了哦，放点黄芪补气也很好，不过要看个人是否适合
个人经验是不要吃太多油腻的东西，比如汤中少加肥肉、油，炒菜要清淡。还要鼓励孩子多吃新鲜的蔬菜，可以保持好精神的。一周至少吃一次海产吧，带鱼、海虾都很不错的，烹饪的好的话会很好吃呢~
有个小秘方，记得记好哦，就是给孩子隔天吃一个鸽子的蛋，其中的营养和能量补充是很强大的呢
尽量保持孩子的每餐都正规，早餐是吃家里的比较好，炖个鸡蛋、喝点瘦肉粥，加上果汁或者豆浆都很好
每天吃点水果，要家长主动一点送上门哦，否则高三那么忙……
最好少吃零食，据说影响状态呢
一家人一起吃饭、谈天也是很好的放松，所以除了食物的滋补，也要告诉孩子“放轻松、相信自己”，帮助放松心情，有利营养的吸收，加油哦~
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