原料：果味酸奶1杯，水果片1/2杯，早餐谷物脆1/3杯，美国大杏仁片1杯，椰丝1/2杯
做法：将椰丝、水果、大杏仁、早餐谷物脆与果味酸奶按照自上到下的顺序分层放入果汁杯中即可食用。
建议：香草味酸奶可与切片后的香蕉搭配，有着柔滑香浓的口感。
菠萝味酸奶与芒果、猕猴桃搭配，爽口清新。
柠檬或黄桃味酸奶可与草莓、蓝莓等搭配，清甜微酸。
优雅芒果饮
原料：香蕉3根，大芒果1只，橙汁500毫升，杏仁碎40克。
做法：1、香蕉切成段,芒果去核切块，均放入冰箱冰镇。
2、将大杏仁碎放入锅中烤至褐色后放入盘中冷却。
3、将香蕉、芒果、橙汁与大杏仁碎同龙舌兰酒混合搅拌，冷却。
建议：如果喜欢带有甜甜的奶香，可将龙舌兰酒换成百利甜酒。
浓情琥珀冰淇淋
原料：大杏仁碎50克，少量糖，香草味冰淇淋，低脂奶油300毫升，低脂奶酪300毫升。
做法：1、文火加热大杏仁碎与糖,冷却。
2、把奶酪加入奶油中，并加入琥珀大杏仁碎。
3、将成品加到冰淇淋中，慢慢搅拌，放入冰箱速冻45分钟即可。
建议：若想降低冰淇淋的热量，亦可省却奶酪及奶油步骤。
草莓大杏仁奶昔
原料：脱脂牛奶2杯，草莓300克，香蕉2根，蜂蜜适量，大杏仁块粒。
做法：将牛奶、草莓、香蕉、蜂蜜、大杏仁碎放入搅拌器中搅拌，直至呈液态状。然后倒入4个长玻璃杯中，最后用草莓和杏仁块装饰。
建议：可用豆奶代替脱脂牛奶，让奶昔的口感更丰富。
1. 蜂蜜菊花饮
干菊花50克,清水2千克,煮沸.保温30分钟,过滤,加蜂蜜适量,溶解.此饮料清新爽口,有明目养肝,健脑益智,消除疲劳的功效.
2.金银花萝卜饮
红萝卜500克,切块.加金银花10克,水1千克,煮沸.熟后保温20分钟,过滤.加少量白糖或冰糖即可.常饮可以消解内热.
3.西瓜翠衣饮
鲜西瓜皮250克,切片加适量水煎汤后,放适量白糖.凉后代茶饮,有清暑利尿,解烦止渴之功.
4.盐菠萝汁
菠萝一个,细盐少许,白糖适量.将菠萝削皮,挖眼,捣碎挤汁放盐,糖搅匀,兑适量凉开水,即可.
5.山揸银花汤
山揸片,干藕节各60克,金银花15克,白糖100克入锅文火微炒,再加糖炒成糖饯,用沸水1000毫升冲泡,冷却后,滤去残渣即可.
6.酸梅汤
乌梅100克,红砂糖500克,糖桂花25克,清水1500克.乌梅洗净放水中,加糖和糖桂花,煮至水沸,然后,用纱布过滤即可.
“喝”和“吃”对减肥同等重要噢。 1. 两种可以“关掉”饥饿感的饮料：V8蔬菜水果汁和思慕雪 什么样的饮品才减肥呢?通常来说，饮品的功能是止渴，而有一些饮品除了能解渴，还会让人“喝饱”，有控制食欲的额外功效。这类饮品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。 有研究发现在餐前15到20分钟喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃饭时的热量吸收量。原因呢，在很大程度上还是一个谜。但研究者相信跟这两种饮料的粘性和热量密度有关。记住要在餐前喝哦――在餐间吃的话可就没有减肥功效了。 2. 减肥酒类：伏特加苏打 你是无酒不欢的派对一族吗?试试伏特加苏打吧。 酒越是温和，所含的热量就越低。因此，混合了苏打水(不含热量或低热量)的伏特加或者琴酒才符合减肥的标准――每杯80到90卡路里。 3. 运动前的高效减肥饮品：绿茶 一项研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，他们把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭。结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。 4. 运动后的减肥补充品：脱脂巧克力牛奶 在上完跆拳道课程或瑜伽练习之后，喝点东西当然是明智之举了，而这个时候也是你应该把握住的减肥机会哦。如果你能接受的话，牛奶是能让你恢复体力的绝佳饮品。它的热量-蛋白质比例非常符合人体需要――每克蛋白质大概有3到4卡的热量。 那为什么是巧克力牛奶呢?因为巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以帮助肌肉细胞修复。如果在健身房很难买到牛奶，可以自备一袋方便的早餐奶。 喝冰水也有相似的功效。德国的一项的研究发现喝凉水帮助消耗热量。喝两杯凉水(低于22度)能消耗大约25卡热量。其中40%的热量是用来把水“加热”到和体温一样的温度。每天喝一升凉水你一年就可以减5磅了。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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