长期久坐电脑前怎么调理

现在很多人都是久坐一族，经常需要坐在电脑前办公或者学习，时间长了其实对身体是不好的，如果你久坐的时候感受到腰酸背痛的话，这个时候就要休息一下，起来活动活动，舒展一下筋骨，也可以让血液循环更通畅。日常我们也可以多吃一些绿色蔬菜以及蛋白质丰富的肉蛋奶。

长期久坐电脑前怎么调理

1、尽量不要久坐。 坐了大约半小时后要起身伸展脊椎。 例如，尽可能多地伸展脊椎，双手伸向天花板，有种脊椎被拉长的感觉。也可以理解为拉腰的感觉，重复5-8次就可以缓解久坐的疲劳！

2、加强一些日常的体育锻炼，增强肌肉能力，尤其是腰大肌的力量，可以做臀桥、仰卧起坐等运动，可以很好的增强腰部力量，减轻腰痛，一般15~20次，每天重复4组！

3、少吃生冷和刺激性的食物和饮料，因为腰为肾之府，生冷的食物和饮料等会使身体发冷，增加肾脏的负担，甚至使腰膝酸软。

久坐电脑前吃什么好

1、绿色蔬菜：新鲜蔬菜是人体的“清洁剂”。秘密在于，蔬菜有一个“秘密武器”——碱性成分，可以使血液呈碱性，溶解沉积在细胞中的毒素，使之随尿液排出。液体被排出体外。

2、海带：海带是放射性物质的“克星”。它含有一种叫做海带胶体的物质，可以促进从肠道排出侵入人体的放射性物质。

3、猪血：猪血富含血浆蛋白。血浆蛋白被消化酶分解后，可与进入人体的灰尘和有害金属颗粒发生反应，成为难以溶解沉淀的新物质，然后排出体外。

4、绿豆：民间有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实，绿豆中含有有助于排出体内毒素和加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种形式的污染。

5、黑木耳：黑木耳最大的优点是可以帮助排出纤维素，使这些有害纤维难以在体内立足。

6、茶：电脑对视力的危害很大。经常操作电脑的人应该多喝点明目抗辐射的饮料，比如枸杞茶、菊花茶、绿茶等。

此外，牛奶、鸡蛋、肝脏、菜花、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果、萝卜等蔬菜不仅是人们餐桌上常见的美味佳肴，还具有预防疾病的作用。辐射损伤。

长期久坐的危害

1、长时间坐在电脑前会引起肌肉酸痛、颈部僵硬、头痛、头晕，加重人的腰椎和颈椎病。

2、长时间坐在电脑前会降低人体血管的血容量（外周血容量），降低心脏功能，加重中老年人的心脏病， 过早患上动脉硬化、冠心病、高血压等疾病。

3、长时间坐在电脑前会导致胸腔供血不足，导致人的心肺功能进一步下降，加重肺气肿感染等心脏病和肺部疾病，中年人久治不愈 和老年人。

注意以一几点：

1．防辐射

电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含维生素B的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等，有利于调节人体电磁场紊乱状态，增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。

2．养眼护眼

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

3．防止疲劳

B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

4．安神

补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

5．增强免疫力

补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类（花生、核桃、瓜子等）。

6．控制热量

电脑族久坐不动，热能消耗减少，如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。特别注意不要过多食用快餐、油炸食品、方便面等高热量食品。

你好：你可以吃玉米 香蕉贴好视力眼贴，这些都可以缓解眼睛酸胀 经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，如果每天吃一根香蕉和贴一帖好视力眼贴，就能起到一定的缓解眼睛干涩疼作用。

祝你健康

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