在锻炼初期，可以坚持每天做40个俯卧撑。
锻炼后期可以做力量型的训练，但是如果只有腹肌，也谈不上有肌肉的美。所以还可以在做胸肌训练的时候也可以对其他部位进行一体化的训练。具体如下：
（1）胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练。基本动作:仰卧飞鸟--脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般；卧推--平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护；俯卧撑--为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸。
（2）很多青年男子希望自己的驱干呈现出“V”字形,象一把打开的扇子，这就需要练背阔肌，基本动作:引体向上,宽握颈后引体向上,身体不要摇晃,然后屈臂上拉,此动作最有效；俯立划船,人腰弯成90度,双手下垂握住杠铃,然后把杠铃上拉至腰部,屏住一会儿,使背部用力。
（3）臂前面凸起的是肱二头肌。练习的基本动作:两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起；反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。
（4）臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。
（5）肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束。基本动作:前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度；中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶；后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部原位。
（6）腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作:斜板仰卧起坐,此动作不再多说；仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲；两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖；颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位。
第一，在校生大二年级的按规定可以报名参军，前提是不能超过23岁（国防部征兵办公室补充规定，年龄放宽标准，大专学历23岁，本科学历24岁）；第二，体重稍轻，但差得不是很多。体检标准规定，女性体重不得低于标准体重的15%，你的标准体重为172-110=62kg，身高为172cm体重下限为62*（1-15%）=52.7kg，你体轻仅0.7kg，应该问题不大，如果体检时还是这么多，提前喝瓶矿泉水就解决了。
第三，你的胸骨问题俗称为鸡胸（胸骨外凸），和胸骨凹陷（俗称扁平胸）同属胸廓畸形，均为少儿时营养不良或者偏食厌食所致，确实是后天无法治愈的。征兵体检是否合格那要看凸起的严重程度。因为体检标准规定，轻度胸廓畸形合格，中度以上不合格。是否属于轻度，标准的定义比较烦琐，简单讲就是视觉观察不是非常明显，指压检查稍有凸起感，与正常胸廓差距不大。这个问题你自己度量，或者到医院检查一下，按医生的说法自己对照定性，就能有个基本的判断。
第四，应征女兵由于每年征集女兵的人数较少而报名的较多，难度肯定比男性要大得多，体检政审都合格的也未必就能当成兵，因此，人为因素显得极为重要，肯定地讲，有关系的成功率肯定要远大于没关系的，钱的事我就不说了。
第五，这个问题上面说了，可以肯定的说，女性应征如果仅靠体检政审合格，而没有关系等人为因素的话，可能性几乎为零，人为因素很重要。
第六，你说的笔试应该是应征青年心理检测，主要包括智力和心理两个大的方面。这项检测首先是使用装有专用软件的微机进行，简称为机检，机检合格则测试合格，机检不合格的则需要进行笔试和结构式访谈，如果还不合格，则最终结论为不合格。另外，在体检、政审和心理检测全部合格后，要安排接兵部队的干部进行家访，家访本身就有面试的意思。但面试的结果还是那句话，人为因素很重要。
不知这样回答可否满意？
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