肚皮舞主要是腹肌和腰背肌的锻炼。这两大肌群的锻炼对于腰不好的人来说是把双刃剑。适度的锻炼可以减缓椎间盘的退变，但太过又会对椎间盘有损伤。
肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。
街舞啊‘它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。 ’BREAKING：它具有超强的舞台视觉，文化广泛，人家一看就知道“哇！这是街舞！”而并不会说“哇！这是BREAKING！”一般身高165-175之间，微胖的人！身体素质最好还是有点的，这样的人学比较好！协调性要好！这种舞蹈对于力量要求是很严格的还有体能方面，极限的体格训练是不可避免的。比如说俯卧撑，仰卧起坐，拉韧带等等。特点：是一种力量性舞蹈，就是地板动作和倒立动作。POPPOING（机械舞）：身高一般在165-180之间，微胖的人或者瘦的人学比较好看!协调性能稍微有点！它这种舞蹈最大特点就是模仿机器人的一系列动作，震动，手震，脚震，胸震。连震。所谓震就是在你身体某个部位非常放松的下面突然用力，就是震！特点：柔软性。节奏感强的舞蹈，一系列的机器人跳法。JAZZ（爵士）：女生学比较好，身材要好！男的也有，但是相对来说少数！女的一般不要太矮小，身材修长，瘦一点，如果是男的就是身材也是那种苗条的！身高高一点比较好，大概身高就是170-185这样！跳起来比较有味道！最特点就是热潮舞，也可以说是一种含有爵士风格的舞蹈！协调性也是要好！特点：流行舞蹈，音乐感很强。属于柔软性的。LOCKING（锁舞）：哈哈！终于说到我的专业了！这个舞蹈节奏感很强！而且跳起来很累！有点类似霹雳舞和复古舞这种！但是从中又带有点很小丑的味道！很滑稽的！比较有表演性的一种舞蹈！身材肥胖，微胖，瘦小不管什么身材都可以学！身高也不管多高多矮都可以学！特点在于每一个动作完成后都要想被锁住般的感觉还有甩手，指点！协调性要有！特点：速度性舞蹈，对节奏感很严格！讲究的是干脆利索的完成每一个动作。以上都是个人觉得和意见！至于提到的协调性！不是一定由生具来！可以练出来的！单脚跳绳啊，跑步跳绳啊！单脚站立啊！都可以练出协调性的！
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