月子餐30天食谱详细表?

月子餐30天食谱详细表，月子餐30天食谱的选择有很多，主要是以修复产妇的身体健康为主。月子餐30天食谱详细表：

1、麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗。

2、甜糯米粥:每日可食用一碗。

3、红豆汤:每日可食用一碗。

4、油饭:每日可食用一碗。

5、鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼):每日可食用一碗。

6、坐月子饮料:杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。

7、蔬菜:选择品性温和的蔬菜，每日二份。

8、水果:哈密瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日可食用一种。

9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请不必勉强)。

10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用):每日一碗连续食用三日

11、药膳:炖汤每日食用一碗(不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)。

12、木瓜茶:奶水稀少者食用。

月子餐30天食谱详细表，坐月子餐30天食谱大全：

月子餐是非常重要的，因为在坐月子的时候，产妇的身体处于非常虚弱的状态，很多疾病也容易在这个时候出现。因此，平时除了很多问题需要注意之外，吃好是相当重要的。但并不是所有人都清楚月子的过程中该吃什么。下面咱们就来看看坐月子餐30天食谱大全。

（1）产后第1周食谱

早餐：开心果、带壳蛋、黑芝麻豆浆、馒头、豆角、杏仁、莴笋丝、烧卖、黑芝麻豆浆、鱼肉山药粥

午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃）、陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血）、鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）

下午茶：水果、水果西米露、水晶饺、红枣蛋糕、芝麻薏仁山药奶茶

晚餐：猪肚、淮山焖牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜、紫米饭、蘑菇炒牛肉、莲子枸杞蜜枣猪心汤、黄豆焖田鸡

夜宵：牛奶、心形椰香包，鲢鱼小米粥

（2）产后第2周食谱

早餐：栆香红糖开花馒头、麻油茭白莴笋丝、椰汁百合蒸南瓜、补肾粥、秘制养肝肾豆浆、米酒荷包蛋

简餐：滋养肝肾茶、原汁，木瓜炖燕窝

午餐：八珍瘦肉汤、红豆米饭、核桃腰花、松仁玉米、高汤养生鱼

下午茶：蛋挞、水果双拼、银耳莲子百合羹

晚餐：杜仲黑豆乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒、海鲜炒饭、小米煮辽参、上汤红苋菜、铁棍山药炒秋葵

夜宵：养心安神汤、蜂巢蛋糕、牛奶

（3）产后第3周和第4周食谱

早餐：三明治、红薯、素炒茭白、米酒蛋花汤、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋

午餐：瘦肉章鱼汤（健脾益气补血开）、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜、鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜

下午茶：火龙果、蒸香蕉、健脾水、华夫饼、银耳羹、圣女果

晚餐：猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面、台湾姜母鸭（姜、红枣、杞子、陈皮），虾仁蒸豆腐，淮山枸杞猪蹄汤

夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水、南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹

不论是顺产小产还是剖腹产，产后修复营养P WRH 可以让你达到无痕孕产的目的，改善产道松弛，修复子宫内膜，修复孕产过程当中的损伤，补充血红素，铁、锌、钙，补充孕产过程当中流失的能量。

月子餐30天食谱详细表，坐月子服用PWRH产美盾的好处：

1、可以促进乳汁的分泌，提高乳汁里的唾液酸含量，让宝宝更聪明。

2、可以缓解哺育孩子的劳累，燕窝的高效修复功效可以让宝妈缓解带娃的劳累，让宝妈容光焕发。

3、可以恢复生产前苗条的身姿，还可以减少妊娠斑，抑制产后的色素沉着，帮助宝妈尽快恢复，早日找回自信，远离产后抑郁症!!!

4、乳汁内含的营养更丰富，这样宝宝吃母乳营养更加丰富一点，可以提高宝宝的免疫力，开发智力，宝宝的身体也会更加健康！

P WRH 产后专用修复营养，为产后妈妈提供子宫内膜修复营养，产道弹力修复营养、补血营养、抗炎因子，母乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铁、锌、钙、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。加速红细胞生长，促使血量充沛。补充孕产流失的能量同时还可提升母乳的质和量。妈妈不用再为产后的松弛，产后衰老，产后恶露不尽、产后体虚、产后发胖等等问题而担忧。

P WRH促进恶露排出 修复子宫内膜 临床研究

现有研究表明，口服P WRH有助于减少阴道恶露不尽时间及出血量。P WRH还能促进产后子宫内膜的修复。3月对我院行产后患者行口服P WRH治疗，效果明显，现报道如下。

P WRH是一种新型的产后修复营养，成分为三部分组成，一、修复生产损伤。三、补充产后恢复营养。三、调节激素平衡，不仅可以更好地与激素受体结合，达到抑制激素活性的目的，可以调节内分泌恢复到孕前水平。通过上述一系列的内分泌调节和必须营养的摄入，使子宫内膜得到修复，从而终止恶露异常出血及恢复正常的月经。

近期发现P WRH能明显减少阴道恶露不尽及出血时间，缩短转经时间。本研究结果中，观察组在阴道持续出血时间及月经复潮时间较对照组明显缩短，说明P WRH改善阴道恶露不尽出血情况，恢复正常规律月经有效，与上述研究结果一致。

3· 3 P WRH对产后VEGF、bFGF及MVD的影响子宫内膜的修复与血管形成有密不可分的关系|，因此本研究选择：血管内皮生长因子（VEGF）、碱性成纤维细胞生长因子（bFGF）及子宫内膜微血管密度（MVD）进行观察。VEGF、bFGF在孕激素的作用下可诱导子宫内膜血管的形成，而血管密度是观察形成血管多少的指标？本研究显示，与对照组比较，观察组VEGF、bFGF在子宫内膜的表达显著增强，MVD显著升高。

说明P WRH可以增强VECF、bFGF在子宫内膜的表达及提高子宫内膜MVI)，使子宫内膜得到有效修复。综上所述，P WRH可以有效修复产后子宫内膜的功能，并有效阻止恶露不尽、阴道出血量，恢复正常的月经，减少并发症的发生。

P WRH 营养的修复标准

1、补充孕产流失营养18-20%

2、排恶露，清理残淤营养13-15%

3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%

5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15

6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%

8、母乳营养9－11%

9、子宫粘连修复15-18%

10、子宫瘢痕修复13-17%

月子餐30天食谱详细表，在月子其期间需要合理科学地搭配饮食，从而有效的促使身体的修复。如红糖核桃小米粥，食用能够起到补血作用，并能促使恶露的排出。还有薏米粥，它能使帮助产妇消肿。还有当归鱼汤，能够补充营养以及起到一定的补血作用，对产后的恢复有着重要的功效。还有就是清炖花生猪蹄汤，能帮助产妇有效的促使乳汁的分泌。当孕妇生产过后会对身体造成一定的影响，这个时候的身体处于虚弱的状态，那么就需要补充一定的营养从而帮助身体能够加快恢复。月子餐食谱较多，最好根据实际情况选择合适的，要注意科学营养，不要听信偏方等。

相信在怀孕期间的营养餐和戒口之后，很多产妇可能都会迫不及待的想吃一些自己喜欢食物和小零食吧，可是哪怕产后也需要一段时间的疗养才可以。那么，在产后修复期间可以吃什么呢?可以吃黄鱼吗?什么时候才可以吃饼干之类的小零食呢?

剖腹产十天后可以吃黄鱼吗?

剖腹产后十天是可以吃鱼类的，一般剖腹产后三到五天后可以开始吃鱼和喝鱼汤，鱼类含有丰富的蛋白质的不饱和脂肪酸，营养丰富，鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进大脑发育的作用，它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。

但是坐月子时不可吃鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼，这些鱼的汞含量比较高，汞进入产妇体内之后，对宝宝需要的母乳也会有不好的影响，还有罐装的金枪鱼、咸鱼、熏鱼、鱼干、鱼胆、鳝鱼等，产妇最好也不要吃。

建议吃鲫鱼、黑鱼、鲤鱼、墨鱼、鲢鱼等，吃鲫鱼有益气健脾，利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能，用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治产妇少乳，同时鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。

此外还可以虾,黄鳝,鸽子等这些高蛋白低脂肪的食物,产后食用特别合适。

但是挑食,偏食这类不良的饮食习惯在月子里都要改掉,每天的食物品种要丰富,荤菜素材搭配着吃同时经常吃些粗粮杂粮,有助于改善便秘。

而要注意不适宜产后吃的有竹笋,菠菜,苋菜，这些蔬菜里含植物酸,会影响钙,铁,锌等微量元素的吸收。

而麦片,麦芽,大麦茶会回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用。

剖腹产二十天后可以吃饼干吗?

在剖腹产之后，坐月子的过程当中，是可以适量吃饼干的，但是一定要把握好量，不要多吃，一般一天吃一两片是可以的。

因为在哺乳期的过程当中，产妇们的饮食中最好不要添加这些加工类的食品，现在很多的饼干当中都含有一定的反式脂肪酸，长期大量的食用含有反式脂肪酸的食物，很容易使产妇的自身健康受到影响，也会影响到宝宝的健康，而且饼干属于一种容易让人上火的食物，哺乳期的产妇们吃了过多的饼干，很容易造成肠干便秘等症状产生。

因此，哪怕可以吃饼干一定要注意不可多吃，少量过过嘴瘾即可。

剖腹产后宜饮食清淡，不可吃过冷、过热、过硬、过酸、过甜等的食物，也需要充足的休息，多补充水分。

建议饮食以高蛋白的食物为主，可以吃点鸡汤鱼汤瘦肉汤等等，还要吃点蔬菜水果。

产后头三天：拒绝油腻，一定要清淡！因为这时候乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，涨奶又不通我，真的巨疼的。

一、月子餐之第一天

一杯萝卜水，一杯白开水。

白米粥：剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。

注：萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

二、月子餐之第二天

早：小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，怕腥的可以加一点芝麻油去腥，既有营养，味道也好。

中：小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤来做。

晚：白米粥（可以加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖，可以帮助排恶露，还有催奶的功效）。

三、月子餐之第三天

早：白米粥（里面搀兑点小米）、包子。

中：白米粥（里面搀兑点小米）

晚：白米粥（里面搀兑点红枣）、清炒油麦菜，喝路路通（中药通乳的）。

注：大米属于温性食物，小米是凉性，两者中和一下对脾胃更好。红枣和红糖有排恶露的功效，可以适量吃一些，不用太多。

从第三天起，为了通便，可以每天吃一根喷鼻蕉，连皮放到微波炉里转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的生果，别的水果也能够这么做，没有微波炉可以放热水中浸泡。

四、月子餐之第四天

早：黑米粥（加枸杞）一个豆沙包。

中：鲫鱼汤（催奶的）、加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤（恢复伤口的）、油麦菜炒魔芋、红豆白木耳汤。

注：鲫鱼不要与鸡肉同食，会不利于营养吸收。

五、月子餐之第五天

早：白米粥、一个豆沙包

中：鲫鱼汤、内加青菜和面条

晚：黑鱼汤、小白菜炒木耳、白米粥加几粒红枣

六、月子餐之第六天

早：白米粥、一个豆沙包或半个馒头

中：白米粥、鲫鱼汤、其他青菜

晚：鲫鱼汤、炒青菜、炒小白菜、白米粥

七、月子餐之第七天

早：一个豆沙包、酒娘煮鸡蛋、路路通

中：黑鱼汤、鲫鱼汤蒸蛋

晚：鲫鱼汤、清炒白菜、白米粥

注:鲫鱼汤先冷却，外用来蒸蛋，里面放一个香菇。

八、月子餐之第八天

早：黄豆+花生米（去皮，花生皮会回奶）打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

加餐：一个猕猴桃、路路通

中：酒酿加二个鸡蛋、一碗鲫鱼汤

加餐：一碗黑鱼汤、三个黑米糕

晚：一碗黑鱼汤、清炒生菜、一小碗红薯煮饭

九、月子餐之第九天

早：一碗花生豆浆、一个豆沙包

加餐：公鸡汤（公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱），听说公鸡比母鸡更催奶。

中：鲫鱼汤、鸡蛋、一碗豆浆、4个黑米糕加餐：猕猴桃

晚：公鸡汤+鸡蛋、一碗黑鱼汤、清炒小白菜

十、月子餐之第十天

早：鲫鱼汤下面条、一个鸡蛋、小白菜

加餐：公鸡山药枸杞红枣汤

中：酒酿鸡蛋

晚：排骨山药汤、三黄鸡山药枸杞红枣汤、清炒白菜、生菜

十一、月子餐之第十一天

早：一个豆沙包、一碗三黄鸡汤及鸡肉

中：排骨炖山药、面疙瘩

晚：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤（防产后气虚自汗）+面条+青菜+黄芪

十二、月子餐之第十二天

早：猪肚炖黄芪汤一碗、豆沙包一个、豆浆一碗

中：麻油乌鸡一碗、蒸鹅蛋一个。

晚：红豆饭

十三、月子餐之第十三天

早：鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个

中：麻油鸡汤+面条

加餐：黄豆猪手汤

晚：油麦菜、鲫鱼汤、一条鲫鱼肉

注：黄豆猪手汤，猪手+黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻草+葱+姜，一同入锅，加白开水，武火煮开5分钟后，转小火慢炖。

十四、月子餐之第十四天

早：一碗鲫鱼汤、一个蒸鹅蛋、一只奶黄包

加餐：猪肚汤

中：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤

加餐：麻油鸡汤

晚；几颗菠菜、红枣木瓜汤一碗

加餐：花生白米粥

十五、月子餐之第十五天

早：一碗鲫鱼汤、一碗酒酿冲鸡蛋、二个奶黄包

中：鸡汤面、红枣木瓜汤、鲫鱼汤

加餐：红枣木瓜汤、黑鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋、面疙瘩+猪肚汤+山药

十六、月子餐之第十六天

早：鸡汤、包子

中：猪肚山药汤+面条、排骨汤（枸杞+黄芪+天麻草+当归）

加餐：红枣木瓜汤

晚：清炒胡萝卜丝、排骨汤、一碗大米或小米饭

注：排骨汤尽量撇去汤上的油层,母亲吃油太多会影响宝宝排便。

十七、月子餐之第十七天

早：一个奶黄包、鸡蛋羹、红枣木瓜汤

中：猪肚汤+面条

加餐：公鸡汤

晚：公鸡汤+一碗大米或小米饭

十八、月子餐之第十八天

早：公鸡汤+面疙瘩+青菜、龙眼枸杞花生汤

中：肉丸汤（猪肉丸+青菜+鸡蛋）、鲫鱼汤

加餐：蒸鹅蛋

晚：半碗大米或小米饭、鸡汤

十九、月子餐之第十九天

早：一个豆沙包、一个黑米糕、煮鹅蛋（据说鹅蛋可以去母体内的热毒）

中：猪手黄豆汤、红枣木瓜汤

晚：清炒青菜、菠菜、麻油鸡、半碗大米或小米饭

二十、月子餐之第二十天

早：酒酿煮蛋、奶黄包、黑米糕

中：鲫鱼汤、麻油乌鸡汤

加餐：鲫鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋、麻油乌鸡汤、冬瓜炒牛肉、清炒黄瓜、清炒小白菜

二十一、月子餐之第二十一天

早：一个豆沙包、一个奶黄包、一碗鲫鱼汤

中：肉丸（猪肉+山药）+菠菜+鲫鱼汤

加餐：鲫鱼汤

晚：黑米饭+红薯、牛肉炒胡萝卜、清炒青菜、黄豆猪手汤

注：黑米营养丰富，有益胃肠，有助于增强造血功能，增加乳汁。

二十二、月子餐之第二十二天

早：黄豆猪手汤、奶黄包、黑米糕

中：黄豆猪手汤、肉丸汤（汤里加西红柿味道更好）、炒青菜

晚：鲫鱼汤、西红柿炒鸡蛋、炒青菜

二十三、月子餐之第二十三天

早：荷包蛋、黑米糕、奶黄包

中：麻油鸡

晚：鲫鱼汤、半碗米饭、清炒青菜

二十四、月子餐之第二十四天

早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕

中：莲藕排骨汤（加枸杞）、青菜

晚：麻油鸡、青菜、牛肉丸

二十五、月子餐之第二十五天

早：豆浆、奶黄包

中：西红柿炒鸡蛋、清炒青菜、黄豆猪手汤

加餐：麻油鸡

晚：猪肚炖山药+牛肉丸

注：牛肉还是人体所需铁质的最佳来源。

二十六、月子餐之第二十六天

早：芝麻豆浆、一个豆沙包、酒娘煮鹅蛋

中：黄豆猪手汤、猪肚山药汤

晚：公鸡汤、炒青菜

二十七、月子餐之第二十七天

早：鲫鱼汤、豆沙包、奶黄包

中：麻油鸡+面条

晚：黑鱼汤、炒鸡蛋、麻油鸡、半碗米饭

二十八、月子餐之第二十八天

早：鲫鱼汤、豆沙包

中：黑鱼汤、麻油鸡

晚：鱼汤面条+青菜

加餐：花生白米粥

二十九、月子餐之第二十九天

早：虾仁馄饨

中：栗子鸡块、馒头或米饭

晚：虾米茼蒿、馒头或米饭

加餐：酒酿鸡蛋

三十、月子餐之第三十天

早：鲫鱼汤底下面条+一个鸡蛋+小白菜

中：黄花杞子蒸瘦肉、黄豆猪手汤、大米饭

晚：栗子黄鳝煲、发菜、米饭

给大家一个参考，大家可以根据自己的口味和饭量进行调整，月子餐主要还是以清淡易消化为主。

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