孕妇顺产要怎么做提前准备？

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我们有很多分娩镇痛的方法，来缓解生孩子的疼痛；也有办法可以减少会阴侧切的机会，或者降低会阴裂伤的风险。为了让生孩子这件事没有那么难，我们可以做的准备还有很多。这里一共7节课，每节8分钟，包括了如何缓解分娩疼痛，如何降低会阴损伤，顾产还是剖宫产该怎么选择等等，这些准妈妈们普遍焦虑的问题。希望对你有帮助

准备顺产要怎么锻炼

准备顺产要怎么锻炼，生产的方法有顺产和剖腹产，十月怀胎、一朝分娩时我们的内心是喜悦的，但是分娩过后很多妈妈的身材都走样了，下面就为大家分享准备顺产要怎么锻炼。

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1、散步当然是最好的方法了，以孕妇不感觉到累为最佳，如果实在走了太久了，可以坐下来休息一下再继续。可以上午一小时下午一小时的，还可以控制体重。

2、爬楼梯也是不错的选择，不过准妈妈们一定要适当的进行，不要一直不停的爬楼梯，太累了反而会造成孕妇以及宝宝的不舒服，甚至引起宫缩造成早产。

3、每天适当的做下蹲运动(建议准妈妈们穿上合脚的运动鞋再做)。双脚打开与肩同宽，双手向前平举，然后慢慢下蹲，保持身体的平衡，慢慢下蹲到大腿与地面平行为佳，每天做2次，每次做10-20个。

4、准妈妈还可以做缩的阴运动，吸气，收缩会阴部及肛门，保持3秒钟，呼气，放松会阴部，保持3秒钟，每次做30个左右就可以了

孕妇想顺产还需做什么

1、孕妇学习分娩相关知识，知道在什么时候可以节约体力，在什么时候需要一鼓作气。医生让什么时候用力就什么时候用力，不然用力的时候不要用力，会让宝宝的头会很长，还可能血肿。

2、也可以让准爸爸提前学习陪产知识，到时知道如何安抚和鼓励产妇，知道自己该做哪些工作，一无所知的准爸爸到时候除了心焦就是慌乱，有时候还帮倒忙。

3、孕妇还要放松心情，焦虑紧张会延长产程，使顺产更不容易。

孕妇想顺产可以通过散步、爬楼梯、下蹲以及练瑜伽的方式来锻炼，但是要以自己的身体为前提。除此之外，孕妇还要准备分娩的时候用的东西，积极学习分娩的知识，还可以去向老人取经，可以减少产前忧虑，对顺产有帮助。

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1、压腿

你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

2、深蹲

你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

3、身体前倾

你该怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的.加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

4、左侧卧

你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。

为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。

5、伸懒腰

你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。

为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

6、床上前倾身体

你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。

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想要顺产要怎么锻炼

想要顺产，一般平时主要是要控制胎儿的体重增长，因为胎儿体重如果增长过大，不利于顺产。所以在这个阶段需要注意营养均衡，大家要少吃多餐，饭后适当的活动，需要尽量限制糖分或者淀粉类高的食物的摄入。可以适当的散步或者是在足月分娩前采取爬楼梯的方式，有助于促进胎儿的下降，可以有利于阴道分娩。

顺产要怎么锻炼

顺产的恢复时间比剖腹产短，且不会留下疤痕，因此很多孕妇希望可以进行顺产，孕妇可以通过以下几种锻炼方式来帮助顺产：

1、散步是最适合孕妇的锻炼方式，因为散步是一种比较温和的运动方式，可以在早上和下午各散步半小时，对孕妇控制体重也有一定的帮助；

2、爬楼梯也是适合孕妇的运动，但是孕妇要注意运动的时间，过度劳累可能会引起宫缩，严重的甚至会造成早产；

3、孕妇可以每天适量做下蹲运动，每天做两组每组10-15个，建议孕妇在做运动时穿上运动鞋，以免造成摔倒、滑倒等意外。

孕妇想要顺产应该要放松心情，避免过度紧张，可能会延长产程。

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