站在门口前方，双脚与肩同宽，腰部放松，后背保持挺直，举起手臂，使手能摸到门梁或接触到门梁，保持30秒，反复2-5次，注意摸高时脚掌紧贴地面，不要翘脚。
1、腰的柔软性不是固定的，每个人刚开始练得时候都是比较硬，主要靠练习 ；2、只要你把柔韧度拉开，下腰都可以，但是不能盲目练习，在练习柔韧度之前一定要做好热身活动，把身体的每一个地方都活动开，否则你练习的时候很容易受伤 ；
3、每天坚持压腰， 一定要慢慢来当你感觉可以完全下腰的时候先用双手之城地面，然后将腰部上挺过些时间腰部力量足够了，就可以直接下腰非常轻松，只要你每天坚持练习就OK了。
你有水桶腰吗，人们饮食不规律，而且不注意运动的话就会出现腰部脂肪的堆积，时间长了就出现了赘肉。如何瘦腰的呢，要养成一个好的生活方式哦。适当的运动也很重要。下面的这些瘦腰瑜伽就是不错的选择，可以让你腰部的赘肉慢慢的消失。
1.瘦腰瑜伽第一式：
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。这个动作主要的功效就是可以抻拉你的腰部和腿部的韧带，而且也可以让你全身得到放松，坚持锻炼的话就可以达到瘦腰的目的。
2.瘦腰瑜伽第二式：
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。这个动作可以有瘦腰的作用，而且还可以让你的腿部和臀部得到很好的锻炼，让你的赘肉慢慢消失。
3.瘦腰瑜伽第三式：
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。如果你想瘦腰，可以选择这样的运动，每天坚持练几次，效果不错。
上面的这些瘦腰瑜伽的姿势，很简单，不要小看这些瘦腰的运动姿势哦，不仅可以让你的腰部赘肉慢慢的得到很好的减重的作用，而且瑜伽的最大的优势是可以塑形，可以让你拥有美丽的身材，提升你的自信。
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