散步有助于_散步运动的正确方法

散步是“准妈妈”运动良方

一些喜欢运动的女士在怀孕后不知该不该继续坚持，也不知什么样的运动强度对胎儿有益。针对这一情况，记者采访了解放军304医院妇产科张琳副主任医师。

　　张大夫说，“准妈妈”由于生理情况特殊，所以运动也要因人而异，适可而止，要以不感觉到疲劳为基本原则。如果“准妈妈”怀孕前就不喜欢运动，那么大可不必在当了“准妈妈”后勉强自己参加过多的运动。否则，可能影响胎盘供血，进而导致对腹内的宝宝不利。

　　正确的运动方法是，每天做10分钟左右的体操或者找一个空气清新的场所步行30分钟左右即可。

　　如果平时就喜欢运动，做了“准妈妈”后，这些运动还可以坚持，只是要注意强度不要过大，不要过于剧烈，可以选择慢跑、散步、游泳等相对平缓的运动。

　　以上运动中，最适宜“准妈妈”们的活动是散步。散步不仅可以帮助“准妈妈”呼吸到室外的新鲜空气，调节自己的情绪，更重要的是能够提高神经系统

　　和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。节奏相对稳定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强，血管容量增大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有很好的促进作用，长期坚持，对促进腹内胎儿的发育大有好处。但要注意以下两点：一是选好散步地点。如果条件允许，最好选择绿色植物较多，尘土和噪声较低的地点，比如公园、河边，小路边等。这些地方空气清新，氧气含量高，是散步的最佳场所。如果没有以上条件，可找一些车辆相对较少的街道散步。切记不可为了图方便，胡乱找个地方走走，这样不仅起不到锻炼身体的目的，相反还会对身体有害。二是散步选好时间。早上一般选择日出之后，因为日出前空气中的有害物质较多，晚上一般选择7点以后，此时路上车辆相对较少。尤其要避开车辆高峰时刻，此时空气污浊，污染严重，不论是对大人，还是对腹中的胎儿，都有不利的影响。