1、地瓜甘薯富含膳食纤维，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，具有良好的润肠通便作用。
2、菠菜菠菜能清除体内胃热毒，能预防便秘，使人容光焕发，被誉为胃肠热毒的“保洁工”。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有防止老化和细胞繁殖的作用，可以活化大脑功能，还可以增强青春活力，防止大脑老化。
3、黑木耳黑木耳所含的植物胶能在短时间内吸附肠道内残留的“毒素”，排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。
在饮食上面能够有效的帮助我们摆脱便秘的食物是相当的多的，平时也可以选择吃点清好清畅润肠胶囊，对润肠也是有帮助的。
许多食物对于排便都是有利的，今天我们就来详细的谈一下。
一，多吃粗粮少吃细粮
粗粮可以帮助人们消化。这些粗粮主要包括谷物类食物，豆类食物，红薯土豆等等。由于这些食物的脂肪含量比较低，但是同时又具有多种氨基酸，所以说多吃粗粮，多吃各种各样的杂粮，不但能够帮助消化排泄，而且还有美容的作用。
二，多吃蔬菜水果
蔬菜和水果也可以帮助人消化，比如说是香蕉和苹果就能够很好的起到清理黄豆的作用，除此之外，蔬菜也能够起到这样的作用，比如说是芹菜和卷心菜等等。
香蕉具有清热润肠的作用，对于一些便秘者来说如果经常吃香蕉，每天至少吃两根，就能够起到治疗便秘帮助排泄的作用。同时如果每天能够吃2到3个苹果，特别是在早上空腹的时候吃苹果，就能够有效的治疗便秘。除此之外菠萝也可以起到帮助排泄的作用，这是因为菠萝中含有一种元素，能够对特别油腻的食物进行分解，从而可以帮助消化排出沉积的脂肪。
常吃一些蔬菜对于治疗便秘有很好的作用，这些蔬菜包括竹笋和韭菜，因为这些蔬菜当中含有大量的铁和磷，那么对于可以写困难者来说是最好的蔬菜了。
三，蜂蜜水
如果早上起床的时候喝一杯白开水，那么就能够防止便秘。晚上喝一杯蜂蜜水，不但能够起到美容美白的作用，同时还有助于排泄。
四，少吃辛辣刺激的食物，多吃一些植物纤维的食物
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