13岁女孩身高突破2米20，被誉为“女姚明”，哪些运动能长身高？

父母们经常会对孩子们给予厚望，最好聪明伶俐颜值还出众，再有一个出色的身高，那么孩子就完美了。在这个要求才貌双全的年代，孩子一定很受欢迎。

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13岁女孩身高2米21，被誉为“女姚明”，除基因外运动也能长身高！

姚明我们都知道，作为篮球明星的他，身高自然是出众的，净身高足足有2米26。其实作为普通人，男生身高能够有一米八就很出色了，而女生一米七左右就已足以，不然太高了在日常生活中是件很苦恼的事。

而山东一位被誉为“女姚明”的女生，年仅13岁身高就已经突破了2米20，到了2米21，并且还有持续生长的趋势，恐怕生活中的人都是仰望她的。这位女生叫张子宇，有的人怀疑她是吃药了，或者是患上了“巨人症”，其实都没有。

这位女生的父母本身就是篮球运动员，爸爸身高2米13，妈妈的身高也超过了2米，所以她能够有这样的身高也不奇怪了，因为张子宇打篮球厉害，同学还给她起了个绰号叫“女姚明”。

分析

女孩并不是通过吃药获得了这样的身高，而是遗传了父母的基因，这是让人羡慕不来的。不过女孩子身高在1米7左右就已经很完美了，这么高恐怕在生活中多有不便，买衣服鞋子都需要买最大号的。我们做父母的当然也希望孩子能够有一个优秀的身高，即使不能太高，也不能落后于人。其实，基因并不是决定身高的唯一因素，某些运动也有利于长高。

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哪些运动能帮助孩子长身高？

1.有氧运动

在有氧运动中，人体的肌群会进行收缩，需要大量的营养物质和氧气供应，帮助心血管系统进行工作。为了满足需求，人体的血液会加速循环运输营养物质和氧气，骨骼能够趁机吸收营养物质进行生长，最后促进身高增长。常见的有氧运动有骑自行车、慢跑、游泳、打球等，这些运动一般人都可以做，非常方便。

2.弹跳运动

弹跳运动可以给骨骼增加压力，刺激骨骼生长，帮助身体长高。常见的弹跳运动有跳皮筋、跳绳、调高的。需要注意的是，这些运动虽然可以给骨折增加压力促进生长，但一定要注意运动的量，运动过量会导致骨骼压力过大受到伤害，最终反而会停止生长。在做这类运动时，最好穿着弹性好的运动鞋，减少对骨骼的伤害。

3.伸展运动

伸展运动可以拉伸脊柱，促进椎骨的生长，从而帮助人体长高。相比以上的两类，伸展运动也十分方便，随时随地都可以做。比如体操、芭蕾等，孩子自己在家就能完成。做这类运动的最佳时间是在早晨，每周做4次左右即可，每次就做几分钟，孩子也比较容易接受。

实际上，除了一些需要大量运动的不利于长高之外，大部分运动都有长高效果，比如就不建议练习举重来长高。除了单独运动之外，将以上的运动科学组合起来，也会起到很好的效果。比如进行有氧运动之后，可以释当伸展身体。

青春期女生长高方法

青春期女生长高方法，我们都想要长高点，因为长得高，拥有大长腿，穿衣都好看些。有些人为了长高点，试过很多方法都没用。其实女孩子长得高最主要的青春期的时候要把握好长身体。下面来看下青春期女生长高方法。

青春期女生长高方法1

方法一 并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

方法二 两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

方法三 两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

方法四 面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

方法五做一个长度十几厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

方法六 拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

方法七 正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

方法八 坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

方法九做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

最后 要每天挑一个！做十分钟！两个星期内就会见效！这些都是有氧运动，所以得慢慢做，不要太拼命呦！

女生长高运动方法，以上就做了具体的介绍，相信很多女生通过对以上内容的了解，已经掌握了很多运动长高的'方法，所以对于还不够高的女性，可以对以上内容全面的了解，了解一下长高的一些运动方法，然后在平时尝试着进行运动长高，就能尽快让自己现在在高一些。

青春期女生长高方法2

1、单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢身体向前、后摆荡顺时针或逆时针方向摆荡。

2、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度从稍高的地方向下跳下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

3、热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

4、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

5、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

女性青春期长高方法有哪些？以上就做了具体的介绍，所以对于很多身材还不够高的青春期的女性，一定要对以上所介绍的一些锻炼方法，通过经常地尝试着锻炼，就能让自己在青春期，能尽快的增高自己的身体，这样才能让自己身材高，更自信。

跳绳是一项非常受欢迎的运动，人们能够在跳绳中感受运动的快乐，因此，许多人都喜欢用跳绳的方法来锻炼，那么女生跳绳可以长高吗?下面我带你一一了解!

女生跳绳可不可以长高

女生跳绳不一定可以长高。人的生长是有时限的,婴儿时期长得最快,3岁以后是稳步生长时期,青春前期是第二次生长发育突增高峰期,青春后,生长发育减速。身高并非天生,遗传对身高的影响不大,而营养则起主导作用,所以2岁以内要特别注意合理营养。另外,运动也有助于儿童的身高,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。

影响身高的因素

身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境,其中遗传因素占70%左右,所以我们还是有30%可以改变的,要在后天的环境上下功夫,总体来说后天的环境因素主要包括4个方面,那就是营养、睡眠和运动。

利于长高的运动

有利于长高的运动:排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。

不利于长高的运动:举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动(马拉松等)。

跳绳的注意事项

跳绳正确的姿势。跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。

不用追求跳高。不用跳很高,只要绳子过得去你的脚就好。

跳绳场地避免过硬。跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

跳绳要循序渐进。为避免运动伤害,以及成心肺过度负荷,跳绳最好循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度,也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。

秋冬季跳绳的好处

1、低温季节尤其适宜这种运动

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

2、对多种脏器具有保健功能的运动

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

3、女性跳绳的渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟。

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