意志型肌肉是：臆守丹田，想着自己的丹田里有真气，然后把这真气运到丹田穴。
肌肉分为三大类，分别是平滑肌、心脏肌和骨骼肌。
平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道中。
心脏肌。心脏肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固，可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。
骨骼肌。骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型，可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使身体进行日常行为活动。
肌肉的练习卧式直臂上拉：
起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
根据结构和功能的不同，人体肌肉可分为骨骼肌(又叫横纹肌)、平滑肌、心肌三种。按着是否可以随人的意志而收缩，可分成随意肌和不随意肌。骨骼肌是随意肌，心肌、平滑肌是不随意肌。骨骼肌，就是使骨头活动的随意肌；运动系统所讲的肌肉属于骨骼肌，它能在意识控制下做强力的收缩，人的四肢、躯干上可以自由活动的肌肉都属于这一类。在神经的支配下，肌肉收缩产生运动。一个人有600多块骨骼肌。平滑肌，就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌；人的内脏大部分是平滑肌，平滑肌不受意识支配，不能随意活动，但受植物性神经支配，因此保持经常收缩、放松，但收缩力不大，缓慢持久，不易疲劳。心肌，就是心脏所特有的肌肉组织，能自动地有节律地收缩。心肌也具有纹理，但纹理比骨骼肌疏。心肌也是不随意肌。心脏以一定的速率跳动，不随人的意志而改变。 人的肌肉按照耐力分为白肌和红肌2种。白肌能充分把血糖或者脂肪分解为ATP或者能量 以及热量，同时产生少量尿酸。但是过程很缓慢。红肌能瞬间利用ATP转化为能量，也能短时间内利用血糖和脂肪转化为少量能量以及大量的尿酸（通过尿液过者皮肤排除体外，尿酸是人体中最多的毒素。这也是人们为什么喜欢和茶来消除疲劳的原因）。黑白混血人体内的红肌是所有人种中含量最高的，大约有42%，其次是白人，再次黑人，最少的是黄种人，但是黄种人含的白肌是最多的，所以耐力力最好。
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