如果你体重不是太重（BMI大于27），建议可以玩动感单车，如果体重太重建议从椭圆机、游泳等不伤膝盖的运动开始。
之所以推荐动感单车是因为踏步机运动强度不够大，对于减肥来说可能效率太低，当然动感单车你也要学会使用，比如增加阻力之类，要有一定强度的才行。可以采用高强度间歇的方式进行，比如快骑行/高阻力骑行40秒然后中速/一般阻力骑行20秒的这种方式进行比较好。
单说减肥的话踏步机的减肥效果好。健身车是健身效果明显的，但是要锻炼健身肌肉是需要先通过踏步机做有氧运动，减肥，减掉身上多余脂肪。再健身才有效果。健身是指雕刻肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消脂肪，直至减肥，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
还有就是要通过运动来让身材更加完美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪，同时吃的方面，早午晚三餐都很重要，须定时吃，增肌的话少吃多餐，就是每天吃五六顿，不用吃太撑，多吃碳水化合物含量高的食物和蛋白质含量高的食物，如面包鸡蛋瘦肉鱼肉鸡胸肉等；减肥的话夜宵不能吃别吃，油炸得食物也不能吃太多，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
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