再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
我们为什么会拖延？拖延症说白了，就是逃避，虽然内心很挣扎，很自责，但就是不愿意去做，任何一个稍微有趣的事情都有可能将你的注意力拉走。
有的人不认同拖延=懒惰，我个人也这样认为，尽管有些地方它们看起来很像。就我看来，懒，是一种心安理得的不想动；拖延，是一边不想动一边很焦虑。所以，拖延还不如懒，懒人虽然遭人唾弃，可自我的情绪很好，而拖延总是让自己处在负面的情绪之中。
造成拖延的原因，应该从内因和外因来看：
内因有3种：
1）不喜欢，甚至厌恶，从心里抵触去做；
2）觉得很难，或者不知道该如何去做，于是，越想越乱，越想压力越大，越想越心烦，干脆先放松一下再说；
3）注意力不集中，总是被手机、网页所吸引，刚要准备开始，却又不知怎么看起电影来了；
外因也有3种：
1）总是干着相同的工作，枯燥无味，一想到要干活，就想躲起来；
2）拼命的干活，却总是无法获得表扬和奖励，觉得没意思，不想干；
3）工作计划安排得满满当当，没有一点余地，一想到那么多没有完成的任务就开始焦虑，内心深处想逃避；
在我们对拖延进行分析后发现，如果想有效地战胜拖延，需要解决3个问题：
1）需要解决负面情绪
我们要考虑，对于拖延而言，都有哪些负面情绪？为什么会产生这样的负面情绪？我们需要如何对待这些情绪？需要达到什么样的程度？
拖延的负面情绪主要体现在厌恶、抗拒、压力、焦虑、枯燥无味。
产成负面情绪的原因比较复杂，简单来说，对于工作的不认同、目标设置的不得当、激励的不完善、无法集中注意力等。
而我们需要做的，是将负面情绪转变成积极向上的动力。
2）需要解决效率问题
对于时间和目标的管理不当，是造成我们焦虑的最大问题。直接将一个预期的目标结果摆在那里，很容易让人产生压力，并且无从下手。
我们需要解决的是，制定具体可实现的目标，分解成一系列小的目标，然后在固定的时间内从容完成目标。
3）需要解决激励问题
激励，可以有效地解决战胜拖延症的信心问题。
没有激励的工作很容易将人陷入一种疲惫的状态无法自拔，而我们在每个阶段的目标完成后，都设置一个奖励，可以有效让我们体验到成就感，刺激我们兴奋起来向前迈进，并激发挑战新目标的渴望。
望采纳，谢谢！
1.任务重，焦虑，怕失败: 任务又难又多，没开始做，就害怕，焦虑，烦躁，试图通过拖延来给自己的失败找借口。
万事开头难，还没开始就找过多借口和理由来说服自己，把还没开始的事情想象的太难，自我感觉任务艰巨，焦虑，怕失败，从而不去开始！
2.诱惑大，易分心: 开始做事，被诱惑打断，吸引，从而分心，比如手机，零食，游戏等等。
已经开始了，但是中途因为其他事情或者人物的影响而放弃手头事情或者分心，从而不再集中精力继续把事情做好；
3.错误的预估，不会定计划: 对未来自己的状态，对时间，对未来的环境有错误的预估，不会定计划，分步骤去实施。
把事情的结果过份预估，从心里说服自己我做不到，太难了，不可能完成的任务，从而导致自己不去认真坚持下去，也不去定出计划，然后分步实施。
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