其实慢跑是种很好的有氧运动，早晚40~50分钟，早：7:00~9:00 （在该时间段内跑，或者早点更好） 晚：饭后两个小时后开始，晚上的运动主要是为了消化晚餐和日间的食物摄入量。初跑者早晚各40分钟即可，如不便外出 ，原地跑或去做gym也行。跑完步后还最好要做些腿部的拉伸运动，增加腿部柔韧性，晚上睡觉前用手轻轻按摩小腿间的肉，以免长肌肉。
走路与跑步哪个健身效果好
走路与跑步哪个健身效果好？现如今运动方式有很多方式，有的喜欢走路，有的喜欢跑步。这两种运动方式各有不同的效果，因此很多朋友都想知道，走路与跑步哪个健身效果好，一起看看吧。
走路与跑步哪个健身效果好1一、给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4。5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
二、走和跑，哪个健身减肥效果更好？
促进健康的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步
跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸
腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动
双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度
因人而异，可分为慢步走（每分钟约70—90步）、中速走（每分钟90—120步）、快步走（每分钟120—140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
走路与跑步哪个健身效果好2一、走路运动负担较小
走路减肥时，走路的速度只是比平常稍快，对身体带来的负担很小，跑步减肥虽然速度不快，但是运动不当容易对机体造成一定程度的'损伤。但就脂肪的燃烧速率来说，跑步是大于走路的，但考虑到运动负担，建议老年人走路减肥。
二、走路更轻松
平时缺乏运动的人刚开始接触减肥的时候更倾向于选择走路减肥，走路减肥能极大的提高体力与肌力，比跑步减肥更容易掌握，也更容易让人接受。就运动难易度来说，走路减肥是好于跑步减肥的。
三、跑步能燃烧更多脂肪
走路和跑步减肥都能有效燃烧脂肪，那么到底哪种方式能使脂肪燃烧的更多呢？一般来说，脂肪要在运动了15~20分钟才能燃烧起来，但还需要持续的有氧运动才能做到更有效的燃脂。但对于不习惯慢跑，掌握不好呼吸节奏的人来说，这一过程很困难。所以走路减肥能更好、更容易的燃烧脂肪。
四、跑步更能提高新陈代谢
走路和跑步都能刺激肌肉进行新陈代谢，但是如果只是和平常一样步行是不会有这样的效果的，从这方面来看，跑步更加适合提高机体的新陈代谢，达到减肥效果。
五、根据季节因素选择
如果是夏季，跑步和走路减肥差别不大，但是在寒冷的冬季，跑步减肥能更快的加速血液循环，提高大脑的供血、供氧量，更能燃烧脂肪，同时让人感到轻松舒畅，加强体魄。冬季跑步减肥更值得推荐。
六、选择适合自己的运动方式
其实走路减肥和跑步减肥各有各的优势，没有绝对的谁对减肥更有帮助一说。只有选择适合自己的减肥方式，并且持之以恒，坚持不懈，才是最好最快的减肥方式。
明显就是跑步更容易瘦身,但是前提是你得是慢跑,太激烈的跑动感觉很累,但实际上大多都是无氧运动,没有氧气的参与,脂肪是无法消耗的.走路的话消耗较低,但是没有跑步那么辛苦.每天坚持走一小时,配合控制饮食.效果很好.饮食控制是关键,控制饮食是不肥的前提,运动是建立在不肥的前提上才会有减肥的效果.祝你减肥成功.控制嘴巴很重要.任何运动都不能离开控制嘴巴的.欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
