2、双手扶髋，吸气挺胸，呼吸屈双膝，重心转移至左脚，屈右大腿向上抬高，右大腿外旋缠绕左大腿上，右脚背向后勾住左小腿肚
3、右手在上，左手在下，双手环抱
4、双手大臂保持不动，松开小臂相互缠绕，双手掌心相对
5、吸气，手臂向上拉，大臂平行，小臂垂直
6、呼气，沉肩，收腹收肋骨
7、眼睛看向正前方固定一个点（保持三个呼吸）
8、退出体式，退出体式，吸气脊柱延展，呼气，松开双脚，打开双手，还原山式
注意点：•左脚掌踩实地面
•臀向后向下坐，左髋向前右髋向后（保持股盆中正）
•收腹收肋骨
• 背部延展，保持正常腰曲
•沉肩
退阶练习：右脚尖着地，放于左脚外侧
功效：强健脚踝
收髋，灵活髋关节
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美素肌活再生乳液好用。美素护肤品效果非常好，美素化妆品的使用感极佳，美素化妆品针对不同的肤质和不同地域情况，推出了不同的护肤产品，消费者要选择适合个人情况的护肤品，才能发挥它的最大功效。美素化妆品目前已推出水，乳，霜，眼霜，精华液，面膜等多
补水是将水分输送到皮肤细胞中，保湿是可防止皮肤表面水分流失，并在其外形成保温膜。区别如下保湿是指让水分子直达肌肤的深层，从而牢牢锁住这些水分子，让肌肤看起来不是那么干燥，这与补水是非常不同的概念，而一般人往往会将补水和保湿混淆起来。补水就是
婉丝男士化妆品质量很不错。①从外观上识别：好的化妆品应该颜色鲜明、清雅柔和。如果发现颜色灰暗污浊、深浅不一，则说明质量有问题。如果外观浑浊、油水分离或出现絮状物，膏体干缩有裂纹，则不能使用。②从气味上识别：化妆品的气味有的淡雅，有的浓烈，但
一句话总结，这是个凄美的爱情故事。歌词构建了8个场景，解析如下：1、劫过九重城关，我座下马正酣：多年以前，将军还是大盗的时候。他劫过很多城池以后，正在休息。2、看那轻飘飘的衣摆，趁擦肩把裙掀：这是将军（还是大盗之时）与女主角第一次见面的场景
收缩毛孔是个综合工程，各种方法结合使用效果会更好。这里有几个小建议，可以根据自己的具体情况加以选用： 1、采用毛孔深层清洁产品：如含有微泡沫的洁面乳，含有高效的表面活性剂（但是不应当刺激皮肤的油脂分泌，比如皂基产品）；如有可能，可以加一些珍
每次洁面后可以使用保湿水。没有特别的限制次数，只要觉得皮肤干就可以使用。保湿水。是一种透明液态的化妆品，涂抹在皮肤的表面，用来清洁肌肤、保持肌肤的健康。保湿水的作用：1 清洁皮肤，去除皮肤表面脏物； 2 紧肤，收敛毛孔； 3 滋润、调整面部
