健身后手臂肿胀

健身后手臂肿胀

健身后手臂肿胀，健身运动现如今已经得到了我们很多人的重视，对于健身其实有很多种方法，而健身房也是现在很多人都喜欢去的一个场地，以下来了解健身后手臂肿胀。

健身后手臂肿胀1

运动后出现手部肿胀，常见原因有以下几种：

1、正常生理反应：由于在运动后手部毛细血管出现反应性扩张，局部渗出增加形成手部肿胀，如果出现此种情况，不要过于担心，患者可适当将手抬高并用力握拳，大概休息10分钟后手部肿胀症状可逐渐缓解；

2、心脏排出量增多：部分患者在运动后，由于心跳速度加快导致心脏血液排出量较明显增多，引起血液末梢循环中出现淤积情况，也可导致手肿胀。当患者充分休息后，心跳速度明显下降，手部肿胀症状能够明显缓解。患者也可以对手部进行热敷，可有效起到加快局部血液循环，从而达到缓解肿胀的目的；

3、静脉血管病变：如静脉血栓、脉管炎、静脉曲张等，影响局部血液循环，导致手部血液无法充分回流，淤滞在周围间隙，造成局部水肿，建议患者到血管外科就诊，通过检查明确具体病因，从而进行针对性处理，并有效改善症状。

运动达人分享,健身之后的养生小常识

NO。1不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

NO。2不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

NO。3不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺 的分泌大大减少。

它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

NO。4不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

NO。5不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

NO。6不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身 后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

NO。7不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。 停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无 力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热 不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

NO。8不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

NO。9不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的`状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可 引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

健身后手臂肿胀2

运动之后如何预防着凉健身

一、选择合适服装

一般说来，在冬季，正式活动期间要脱下棉衣，穿绒(毛)衣或保暖衣进行活动，脚穿加厚运动鞋，在刚开始做准备活动时可以戴上手套进行室内体育锻炼时，运动量较大的学生上衣可以穿秋衣，裤子可稍薄一点，以便于利索地进行运动和及时排除热量。活动后不要立即穿棉衣，要略停2至3分钟，等身上的汗落一落再穿棉衣，一定要注意及时保暖，不可身着单衣长时晾晒，对于下肢，特别膝关节部位，要特别注意保护，预防关节炎。

二、做好准备活动

准备活动的内容要全面、丰富、形式多样。既有徒手操，又有器械操既有原地的，又有行进间的既有单人的，又有双人的或集体的既有一般性练习，又有模仿或辅助性的专门练习。这样，经常变换准备活动的内容、形式，才能提高神经系统兴奋性。

三、把握运动负荷

学生刚开始活动时不能量太大，达到热身效果即可正式活动时要以身体发热或稍微发汗为宜，使平均心率在130次～150次/分钟，临近活动结束前5分钟，要减少运动负荷，力争在课后十分钟恢复到常态。

四、养成良好休息习惯

活动期间作短暂休息时，一定要注意不能随地坐，养成“冬不坐石、夏不坐木”的好习惯。

五、游泳锻炼注意保温

夏季进行游泳教学，下水之后，不要停留，要连续不停地进行中等强度的游泳练习，当游了一定距离之后，感到身上不冷时，就可以上到岸上略微休息一下继续游，如果个人体力有限，则要到岸上披上浴巾保暖。如果是在露天泳池，感到凉时要去有太阳的地方休息。

六、运动之后饮水科学

运动后尽量不喝各种饮料，要喝白开水，或1%的淡盐水等不要饮用过冷的水，要饮用温开水饮水时不能一次喝足，要分次饮用，每次饮水量一般不应超过200毫升，两次至少间隔15分钟饮水速度要慢，不可过猛。

健身后手臂肿胀3

健身之后你就会知道

首先我们要知道下半身肥胖的原因，这里面一共七大因素造成：

下身肥胖原因1：久坐不动

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

下身肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

下身肥胖原因3：裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

下身肥胖原因4：长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜*河蟹*)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

下身肥胖原因5：饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。肌肉网有不少健身饮食，大家可以参考一下。

下身肥胖原因6：雌激素分泌紊乱(特指女性)

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

健身胳膊肿了怎么回事

健身胳膊肿了怎么回事，我们知道运动过后我们的全身血液循环是处于加速状态，但是运动后除了神清气爽，还有很多人可能会感觉到自己的手指涨涨的，以下分享健身胳膊肿了怎么回事

健身胳膊肿了怎么回事1

为什么会出现肿胀

研究适度运动时手部肿胀原因的相关研究还不多见，但有人推测手臂运动、代谢变化或与热有关的问题可能起一定作用。

对优秀耐力运动员（如马拉松运动员）及其在不利条件下长时间或高强度运动时身体发生的变化进行了大量研究。

其中一些研究表明，浮肿或肿胀可能与其他潜在的危及生命的症状一起出现。

我们可以从这些研究中可以得到一些线索来理解为什么长时间走路或跑步时会出现手指肿胀。

手足肿胀的原因

电解质失衡或运动相关性低钠血症（EAH）可能是导致手和脚活动时肿胀的原因。

当然，手脚肿胀也可能与血液循环的改变有关。

手臂运动

研究显示，大约四分之一的人在走路时会出现手部肿胀的情况。这项研究还表明，女性运动后出现手部肿胀是男性的两倍多。

当我们运动的时候身体内的血流量会增加。身体会将更多的血液输送到毛细血管中，既可以给肌肉提供动力，也可以通过皮肤散热来降温。这种现象其实发生在全身各处，但是手脚的肿胀感总是很吸引注意力。

通过“离心力”会我们体内大量的体液会被甩进肢体末端，这些多余的体液将会积聚在手部和脚部，而他们离开的唯一办法就是必须逆着重力流回到心脏。

在运动或步行时我们可以尝试有力的双臂摆动，不一会就会有一些人感到手部肿胀。如果把手放在口袋里或者举起几分钟肿胀感就会缓解。

虽然走路前后摆臂是导致手部肿胀的原因之一，但是我们不必因为这个而改变手臂的摆动模式，双侧手臂摆动并不是不恰当的动作，相反，这种双臂摆动走路的方式是最正常的行走方式。

代谢变化

除了重力和离心力会导致肿胀外，另一个导致走路时手肿胀的潜在原因是：由于运动改变了的新陈代谢率。

与双臂捆绑行走、手臂完全静止行走以及右腿向前迈步时右臂向前摆动的“反正常”行走模式相比，使用正常的双侧手臂摆动模式所消耗的能量是最少的。

当然我们也不太可能在日常活动中使用这些反常的行走模式。

走路和跑步确实会增加人体的代谢率，即使我们采用最优的运动姿势，那也不能减少运动带来的高代谢率。

健身胳膊肿了怎么回事2

运动后的酸痛一般出现在什么时候？

一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。

导致运动后酸痛的主要原因

1、从事一项新的.运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直踢足球，现在改篮球了。

2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。

3、增加运动的负荷强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。

从以上三点可以看出，只要进行一定强度的新练习，就会产生酸痛，但这酸痛与训练效果没有必然的关系。

那么怎样衡量训练有没有效果呢？

衡量训练有没有效果，最重要的还是在训练时要体会肌肉的收缩。也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。

肌肉充血泵感有什么意义呢？

因为当你在训练目标肌群时，肌肉收缩发力充血会让更多血液进入肌肉，让血液运送氧份和氧气到目标肌群。训练时能使肌肉扩容并轻微撕裂。而训练后为扩容的肌肉带来更多营养物质，撕裂部位进行重新修复，从而使该部位的肌肉纤维增大增粗。

如果说训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量等寻找原因。

比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力，是的目标肌群体会不到肌肉收缩。

训练时找不到感觉该怎么办？

在实际训练中，有些人会忽略动作规范而一味追求大重量。这么练不仅会降低训练效果，还有可能出现受伤风险。健身，无论男女，在训练的过程中，体会肌肉的收缩才是最重要的。

什么是肌肉的收缩？

肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。

人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。如过你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的，由于它的收缩，胳膊能用力。

如果你用力握拳，你能体会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群收缩所产生的，所以拳头可以握的很紧。

健身胳膊肿了怎么回事3

健身运动后的放松运动

专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

全身放松的内容应包括：

1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。

因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

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