男性在备孕时，应多吃富含优质蛋白质、海鲜、鱼类、坚果和新鲜蔬菜、水果的食物，以促进精子的合成，提高身体素质，具体如下。
富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、鱼、瘦肉、鸡肉、牛肉、牛奶等食物都含有丰富的蛋白质，可为精子的合成提供原料，增强体质。 海鲜和鱼类食品。海鲜和鱼类食品，如毛尾鱼、贝类、牡蛎、虾类食品，含有丰富的氨基酸、锌等微量元素，有助于促进精子的生长，促进性欲。其中，深海鱼食品含有不饱和脂肪酸，有助于增强体质。坚果：如核桃、开心果、山核桃等食物，其中含有丰富的维生素E和氨基酸营养成分，有助于增强体质，还能提高精子的数量和质量。 新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以增强抵抗力，提高精子的质量。怀孕期间，男性应均衡饮食，摄取足够的营养，避免辛辣刺激的食物。同时，男性应戒烟戒酒，适当运动，减少熬夜，保持充分休息。
男性在怀孕期间应摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，不要饮酒。充足的蛋白质：尽可能选择生高价的蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，可提高精子质量，但又不至于太增加肝肾负担。维生素和矿物质：应适当增加富含维生素的食物，如西红柿、奇异果等。补充钙、锌、硒、锰、镁等元素，可增强精子的活性，促进精子的成熟。不吸烟酒：怀孕期间要注意不吸烟酒，否则会影响精子的成熟和活动，造成精子畸形，影响怀孕。要多锻炼身体，增强体质。
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男士在备孕期间要注重营养，以保证精子的活力和质量，主要有以下几点： 1、多食用一些优质蛋白质，因为蛋白质可以提高精子的数量和质量，可以从瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等食物中获得； 2、矿物质和微量元素也是男人在备孕期间需要补充的。这些元素对男性的生育能力有重要的影响，比如锌可以维持男性正常的生精功能，男性一旦缺锌，就会导致精子的数量减少，活力下降，精液液化不良，甚至不孕不育，所以要多吃一些豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等补锌的食物； 3、建议男士在备孕期间避免局部的高温伤害、平衡膳食、规律作息、远离烟酒等，杜绝药品，要加强锻炼身体、增强体质、避免细菌感染等。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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