锻炼后出现全身无力的原因_备孕

锻炼后出现全身无力的原因

锻炼后出现全身无力的原因，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有些运动并不适合所有人参与，现在分享锻炼后出现全身无力的原因。

锻炼后出现全身无力的原因1

1、疲劳的原因

根据汉斯·薛利的适应性反应模型（机体受到刺激后，必须寻回他的平衡或稳定，从而维持或恢复其完整和安宁），抗阻训练可以看成三个阶段：

a 、 警觉期Alarm

这一阶段身体受到平时没有的刺激，产生一系列的应激反应（即时的激素反应，如生长激素，肾上腺素，睾酮素等。即时的心血管反应，血管壁扩张，血流速度加快，每搏输出量增加，流向肌肉的血液增加。并不只这两种反应，但是这两种反应与抗阻训练关系最大。）

刺激是什么，比如你第一次进行抗阻训练，或者你经过一个阶段后增加了训练量或者训练频率。

身体惊了以后就要调整自己，向着能够适应刺激的状态改变。神经肌肉效率的变化（肌肉募集程度，激活时的放电率等），生理层面的变化（心室增大，肌纤维增生，蛋白质合成增加）。

同时这个阶段由于乳酸的堆积，损伤肌纤维的修复，外周神经的疲劳等因素，运动能力会有短暂的下降（当然这种短暂的下降是正常的，在可控范围内）。就是图中黄色阶段的那一个波动。

注意这是一个阶段，可能是几天或者几周。很多因素都会影响这个阶段的持续时间，如睡眠，饮食，肌肉拉伸，洗冷水澡，手法放松等。

b、抵抗期Resistance

这一阶段你的身体已经慢慢地适应了这种刺激，也就是说上一个阶段发生的变化到了足以抵抗刺激的程度。通俗的讲，就是现阶段你的体能已经比上一个阶段要好了。

如果你此时不再变化训练量、训练频率的话，理论上来讲，你的体能可以固定在这一水平。

c、衰竭期Exhaustion

仅仅从上面两个阶段来看，健康的身体一定能够适应施加于其上的刺激，就是说抗阻训练无疑会增强你的体能。可是，事情真的那么简单吗？

事实上，通过量化、周期化训练，饮食管理，以及日常的监控这些手段，基本可以保证上述两个阶段的交替出现。可惜的是，中国大部分从事相关工作的人士，以及健身爱好者们并不了解科学的训练，尤其是大部分健身房里一些所谓的教练。对此我不想过多评论。

那么衰竭是怎么出现的呢？

想象你的身体是一口井。如果，每次你从里面取出一桶水后，又从别的地方打来两桶水，那里面得水是不是越来越多。可是，如果你每次从里面取出一桶水，但只从其他地方打来半桶水，会怎么样？

抗阻训练也是一样。从警觉期到抵抗期需要一定的时间。如果你每次都没等到抵抗期的出现又给与身体新的刺激（也就是说在黄色区域的低谷阶段），你的体能就会持续性的下降。一旦这种状态持续的时间到达一定程度，你可能就会面临过度训练综合症。

过度训练综合症是一个很讨厌的东西，甚至有不少运动员就因为它提前结束了自己的运动生涯。它带来的损害不仅是生理层面的，还包括精神层面的。它会让你训练的愉悦感减少，降低训练的欲望，反应能力的下降等。同时你的运动表现停止变化，或者是大幅度下降，以及细胞更新活动减慢等。严重的话甚至会影响日常生活。我就曾经因为这个原因停训了半年多的时间。

2、解决思路

其实解决的办法我在上面也简短地提了一下。接下来我尽量不说得太专业，讲的便于理解一些。

a、量化训练

怎么说呢。很多人对自己的训练量没有概念。每次去健身房练到觉得差不多可以就走了。这会造成什么情况呢？

对于那些去健身房打打酱油，划划水的人而言，没什么影响。因为他们本身训练量就很低，再加上训练频率也不高，也就是说虽然进度缓慢，但每次都恢复的`很好。

然而，对于那些刻苦认真，每次去都练得大汗淋漓的人，他们就很可能会面临过度训练综合征。从而伤害到自己训练的热情。

所以，不管是随缘健身党，还是打心底里喜爱的人，都需要量化自己的训练。

这一点，我不打算说得过深。我的建议是，不管你现在的训练量是怎么样的，请你拿一个本子记录下来。同时，不要轻易的改变自己的训练量，建议使用保守的2—2原则。也就是说，在两次相同的训练中，某一个动作的最后一组都可以比之前记录的多做两次。那么你就可以增加负荷了。

增加的建议是上肢动作增加5磅，下肢增加10磅。这个不是固定的，可以有5磅的调整，具体看个人。

与此同时，每次星期只安排一次精疲力竭的训练。即以90%、80%、100%的强度来安排训练。这么做主要是为了防止过度训练。同时将大训练日分开，有助于恢复。

比如你用分隔法训练，一周三练，周一练胸，周三练背，周五练腿。那么你可以只在周五的训练中按照RM的量来进行训练。

举例：默认你在肌肥大极端，所有的负荷都是10RM（我默认能够观看到此处的朋友都清楚RM的概念（Repetition Maximum），所以不再进行解释）。

你的10RM卧推50KG，坐姿划船50KG，深蹲50KG（为了方便起见，我只举三个动作，重量都是50）

按照我之前说得90%、80%、100%的原则，周一用45KG（90%*10RM）的重量卧推（其他的动作我懒得写，反正都是90%*10RM）。当然次数不变，还是10次。周三用40KG（80%*10RM）划船10次。只有周五用50KG（100%*10RM）深蹲十次。

当然，你可以时常变换一下顺序。比如这周胸、背、腿，下周腿、背、胸。

b、周期化训练

量化训练只是第一部，如果你想要更科学的锻炼，更高效的进步，那么你一定需要周期化你的训练。

这个图是经过Stone、OBryant修正后的Matveyev的周期化模型。上面那条线是训练量，底下是训练强度，横轴是时间。

该模型把训练周期分为四个部分：准备期，季前期（也称为第一过渡期。），比赛期，积极休息期。从图上可以看出随着训练强度在逐渐增加，训练量在逐渐减小。

对于我们大部分普通人而言，并没有这个比赛的过程，所以我以下使用的是简化后的模型：准备期（肌肥大、基础肌力），第一过渡期（肌力/爆发力），积极休息期。

最重要的事情，每个大周期结束后都请重新测试自己的肌力。1RM测试，10RM测试都可以。

①准备期

肌肥大阶段（2—6周）：此阶段只进行负荷10—12RM的的训练，遵循量化训练的原则，即90%、80%、100%。

基础肌力阶段（1—2周）：负荷5—8RM，90%、80%、100%。

②第一过渡期（肌力/爆发力）

此阶段最大程度的发展肌力，如果你有爆发性训练的动作，也请加在其中。

建议此阶段安排1周的时间。时间久了容易疲劳。

非爆发结构性训练负荷3—5RM，爆发性动作负荷自己根据情况调整。强度调整仍为90%、80%、100%。

③积极休息期

此阶段减少训训练量，降低训练频率，适当的划划水。这一点对于疲劳的管理相当重要。

建议此阶段安排1周时间。

此处有一个小的建议，你可以在第一过渡期结束时加上一周的减量周，即以此前强度的70%来训练，同时减少一些非结构性训练。这也是为了更好的管理疲劳。

我在这里解释一下为什么要周期化的训练。

肯定会有人觉得，我只是增肌，那我只做10RM负荷就可以了，干嘛去发展什么肌力呀，爆发力之类的。

我最开始，也是跟你一样想的。但是没什么用。

说得简单一些，肌肥大通过增加肌肉横截面积来增大肌力。但是因为，这种模式，并没有对肌肉神经效率做出多大贡献，也就是说，你的维度上去了，却并没有获得跟这个维度匹配的力量。这一点，会影响到你接下来的增肌计划。因为你肌力提高了，你的10RM负荷就上去了，这不就会影响到你的增肌么。

就是说肌力=肌肥大+神经肌肉效率

而你有了更大的肌力，你就可以去抵抗更大的阻力，从而使肌肉受到更大的刺激。所以周期性计划是非常高效的。

c、饮食与恢复

饮食我就不用多说了吧，我也不跟你讲什么三分练七分吃。只能说，饮食跟不上的话，你等于在浪费自己辛苦训练的时间。增肌的碳水化合物，蛋白质，脂肪热量比建议5：3：2。碳水化合物不少于5成，脂肪不少于2成，训练后尽量不补充脂肪。这个是原则，剩下的根据自己情况调整。总热量男生建议2500—3000卡路里。热量窗口太高容易引起体脂肪的快速堆积。

睡眠的话，8个小时是原则，大训练日过后可以多睡一点。还有最好不要喝酒。

每次训练完一定要拉伸，如果不了解的话建议百度。最好可以买个泡沫轴，通过按压来缓解疲劳。

洗冷水澡这个东西，有精力的话可以尝试。不过我认为这个部分最重要的是睡眠，饮食，以及拉伸。

最后，因为精力有限，我不可能照顾到所有人的理解能力。所以只能默认，你是有一定的基础，起码是有了一段时间的训练，自己也多少做了了解。

锻炼后出现全身无力的原因2

运动后都会感到乏力是和运动量有关，不同的体质，运动量不同，身体反应也不同。适当运动劳累是正常的，一般健康的人很快旧能恢复。如太累了，说明运动量过大，超过身体负荷。

这个关键要看恢复，如果你浑身没力气，但能在1—2个小时内恢复，说明运动量还比较正常，如果长时间甚至整天都感到乏力，那你的运动方式就有问题了。

如果这样，尝试减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。有条件最好能洗个温水澡，温水浴有镇静作用，能促进血液循环，减轻疼痛和劳累感，加快肌体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果和蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。切记，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，会越吃越累。

为什么健身一段时间后浑身无力

为什么健身一段时间后浑身无力，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，和我一起看看为什么健身一段时间后浑身无力，知识。

为什么健身一段时间后浑身无力1

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的.健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因：休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。

我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

为什么健身一段时间后浑身无力2

为什么运动后会酸痛？

酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后，或者有时做家务也会出现。如果是运动，尤其是这几种情况下

新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

因为乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净；但是乳酸堆积后，局部渗透压增大会造成肌肉水肿可引起较长时间肌肉酸疼。另一个重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。

运动后放松

放松运动是非常重要，尤其是配合相应肌肉部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

长期保持一个姿势不动。比如睡觉时长时间保持一个姿势不动，肌肉一得不到舒缓，不仅肌肉麻痹了，脖子都酸了，整个人都觉得全身酸痛。所以，适当的时候还是需要锻炼锻炼，活动一下筋骨，才不会全身酸痛。

肌肉纤维和结缔组织轻微损伤，就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在48小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候，会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激。

一般认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。如果你参加一场足球赛，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉组织内的肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。

而对于延迟性肌肉酸痛发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸痛，可对酸痛的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸痛。

这是因为之前没有接受这种强度的训练而导致身体不适应，如果你坚持这种强度的健身大概进行6次，身体就会适应这个强度了，那么以后再在这个强度下健身后就不会有这些反应了。