高三的学生为了保证营养起码保证以下三点:1.保证每天都可以拥有八个小时的睡眠时间，并养成每天都会午睡的习惯。睡眠不足，极大的可能会造成营养的流失。作为高三学生在晚上都会有许多的作业，难免会熬夜学习，但是你必须保证每天可以有八个小时的睡眠时间。熬夜学习不仅会消耗体力还消耗脑力，营养也就会快速消耗。并且睡眠不充足对于次日学习也会有较大的影响，因此我们的要有效的保证自己的睡眠。
2.拥有合理的饮食习惯，均衡营养搭配。高三的学生由于高度的脑力消耗和体能的消耗对于食物的营养需求都是较为严肃的，所以作为家长要制定一份合理的食谱保证高三学生的营养消耗。尽量甚至不吃垃圾食品，多吃水果，蔬菜，坚果等富含维生素和蛋白质的零食，保证所需营养的补给。
3.安排自己的时间给予锻炼，保证身体状态活力满满。身体是营养的存储肌体，锻炼身体能够更好吸收营养物质使学习的本体更加的健康。锻炼也可以放松一下在高三时期的紧张心情，保证心情舒畅愉悦，心情的愉悦也会保持身体健康。
(l)总热能按千克体重计算,l一3岁为418.55千焦(100千卡)/千克4一6岁为376.69千焦(90千卡)/千克7一12岁为292.98一334.84千焦(70一80千卡)/千克13一15岁为251.13千焦(60千卡)/千克16一20岁为209.28千焦(50千卡)/千克。成年人每天需要量为167.42千焦(40千卡)/千克。l克碳水化合物或蛋白质增高产生热能约16.74千焦(4千卡),1克脂肪产生热能37.66千焦(9千卡)。（2）蛋白质每人每天约在100克左右,男孩需要蛋白质的量大多略高于女孩。有学者认为,儿童年龄越小,蛋白质的需增高求量越大。
(3)脂肪:幼儿期的需求量应占总热量的30%一35%,随年龄增长脂肪需要量逐渐下降。进入青春期后脂肪摄入量应占总热量的25%左右。
(4)碳水化合物:每天需要的总热量减去蛋白质脂肪的量,便为每天需要进食碳水化合物的量。
(5) 维生素： 人体对维生素的每增高日需求量 年龄 维生素A（国际单位） 维生素B（毫克） 维生素C（毫克） 维生素D（国际单位） 1-3 2000 0.7 35 4000 4-6 2500 0.9 50 4000 7-9 3500 1.1 60 4000 10-12 4500 1.3 75 4000 13-15 男 5000 1.6 90 4000 女增高 1.3 80 16-20 男 6000 2.0 100 4000 女 1.2 80 成人 5000 0.8 75 4000 (注:l国际单位等于0。25微克〉
6)矿物质：每天需求量如下： 钙:<7岁,600毫克/天7一12岁,800毫克/天>12岁,1200毫克/天。锌:l一9岁，10毫克/天>10岁,15毫克/天。 铁：<9岁,10增高毫克/天>10岁,15毫克/天。 碘:150一200微克/天。 磷:<9岁,l.O克/天>10岁,1.5克/天。 以上是一般情况下每天的营养素增高需要量,尚需根据孩子的身高、体重、学习强度、活动量等情况灵活掌握增高。
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