维生素A的摄入量多少以内算正常？

14岁以上男性每天建议摄入维生素A800微克，女性每天建议摄入维生素A700微克。

其实动物内脏（猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝）、蛋类、鱼类和贝类等都含有丰富的维生素A，只需要每周吃上1~2次，每次50~100克就完全可以满足人体的营养需要了。常吃深色的蔬菜水果同样可以补充维生素A。

深色蔬果中所含有的丰富的类胡萝卜素进入人体后可以转化为维生素A，起到同样的营养作用，这些植物性食物有胡萝卜、菠菜、芹菜、韭菜、枸杞、芥菜、苋菜、辣椒、南瓜、海带、紫菜、芒果、木瓜、柑橘、西瓜、哈密瓜、菠萝、苹果、香蕉、桃子等，都含有丰富的维生素A。

扩展资料：

维生素A对人体的作用：

1、增强视力

维生素A可以增强人眼的自我调节能力和对亮暗两种环境的适应能力，有效的预防眼睛干涩和夜盲等多种眼睛的症状，它还能够改善视网膜的健康。

2、增强免疫力

维生素A能够促使粘膜湿润，保持更好的免疫能力，还可以增强白细胞的活力，一方面防止外部细菌病毒的侵入，另一方面能够引起疾病抗原的淋巴细胞反应，从内部进行对身体的保护。

3、改善皮肤

身体毒素和自由基会伤害皮肤，维生素A的摄入可以很大程度上减少这部分的伤害。我们的皮肤长时间保持湿润，能够保持柔软的属性，此外还能预防角质、皮癣等皮肤问题的发生。

参考资料来源：人民网-维A摄入过量会中毒

参考资料来源：人民网-维生素A的作用有哪些？生活中怎么获取它

用是可以用的，而且要明白：无防腐/O添加/纯植物/纯天然 ≠ 孕妇可用

避免使用含有以下成分的产品：

1.维A类

成分包括：视黄醛、视黄醇、视黄醇HPR、氢化视黄醇、视黄醇丙酸酯、视黄醇乙酸酯、视黄醇棕榈酸酯、视黄醇亚油酸酯、生育酚视黄酸酯等。

维生素A功效很多，既能美白也能抗氧化，对于正常人来说，在规定的浓度内使用是没有什么问题的。

但是临床研究表明，孕妇服用过量2500μg以上的维生素A可能导致胎儿畸形。虽然护肤品中添加的维生素A含量比例很小，不会产生生理毒性。但为了安全考虑，建议孕妇和哺乳期妇女谨慎使用该成分产品。

2.水杨酸类

成分包括：水杨酸、水杨酸钾、水杨酸镁、水杨酸己酯、水杨酸辛酯、水杨酸苄酯、水杨酸甲酯、水杨酸乙基乙酯、水杨酸异癸酯、丁基辛醇水杨酸酯、十三烷醇水杨酸酯、异丙苄醇水杨酸酯、辛酰水杨酸、甜菜碱水杨酸盐。

水杨酸是经典的祛痘去黑头产品，一般化妆品浓度在2%以内，正常人肌肤耐受的话，使用没太大问题。

但已有实验证明“口服”水杨酸与口服阿司匹林具有类似的效果（水杨酸是合成阿司匹林的主要成分之一），可能导致胎儿畸形，增加流产风险以及其他妊娠并发症。

3.甲氧基肉桂酸乙酸乙酯

甲氧基肉桂酸乙基己酯又称OMC、Octinoxate，是目前市场上很常见的油溶性UVB防晒剂，全世界范围使用十分广泛，对皮肤刺激相对较低。

但这个成分的安全性有一定争议。它是一种渗透促进剂，很容易被皮肤吸收。有一种说法认为，会产生类雌激素（ estrogen-like）的效果，不宜用于孕妇和儿童。

4.二苯酮

成分包括：二苯酮-3、二苯酮-5

二苯酮-3也称BP3，是常用化学防晒剂，可吸收UVB及部分UVA波段。

但有的研究表明BP3可能诱发光过敏，且会被皮肤大量吸收，还有类雌激素的作用，会导致癌症，但是并没有作为明确的结论，因考虑争议性比较大，所以建议孕妇慎用。

5.过氧化苯甲酰

过氧化苯甲酰具有抗菌、消炎、溶解角质的作用，化妆品及医药上，都常作为青春痘的治疗剂，使用时会有轻微的干燥及脱皮副作用。

高浓度的过氧化苯甲酰属于处方药，作为处方药使用的时候，过氧化苯甲酰对孕妇具有导致胎儿畸形的效果。在护肤品中，虽然添加浓度低，但建议孕妇和哺乳期谨慎使用含该成分的产品。

其他：羟苯异丁酯、凝血酸、依兰花油、白芷根提取物等。

---