瑜伽中，开髋练习为什么那么重要？

"瑜伽开髋"的魔法，这组体式最有效！

有的人身体原本就足够柔软，练习起瑜伽体式时毫无压力，随便一个前屈或者后弯、开胯或者开肩都能够轻而易举的完成。但是有的却不一定如此，练习一个束角式，膝盖都不能贴地，总得在坐骨下面垫上一些毯子瑜伽砖啥的。

出现这类型的差别，源于每个人的身体情况不同，有的人天生柔软，有的人后期就慢慢僵化硬化。这是就需要加强练习才可以使得身体柔软。小编觉得要想能够进阶瑜伽，胯部必须开，只有胯部开了，身体才会变得柔软，很多体式都需要开胯练习。

如果髋部（胯）的灵活性很差的话，这组瑜伽体式，你一定要要练，帮助你开髋开胯，让胯部、髋部的灵活性得到一定程度的改进和提高。一起来看看！

1.女神式前屈

女神式是锻炼腿部的动作，因为需要将大腿往两边尽量打开，来完成标准体式，所以女神式也有开胯的效果。常练能够帮助你在日积月累中慢慢开胯。且能够拉伸腿部的肌肉，达到腿部塑形的效果；前屈的身体，能延展背部，让背部放松，一个女神式，多种效果，一定需要学习的。

练习方法：

A. 山式开始，两题跳开两倍肩宽，身体放松，自然地站立；

B. 脚尖向外伸展，脚跟相对，踮起脚跟，脚尖着地，脚面绷直。

C. 屈膝，下蹲，膝盖往两侧打开，背部伸直，两手扶髋；

D. 继续打开髋部，两腿继续向外伸展，身体前屈，两手交叉撑地。

E. 维持30秒，收回动作，回到山式休息。放松背部、腿部。

2.束角式前屈

束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。因为练习束角式，需要调动髋部、胯部，所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。

练习方式：

A. 两腿伸长坐直，身体挺直，两手放在身体两侧。

B. 两腿内收，脚掌相对，两手抱住脚掌，身体前屈，膝盖往两侧下压，尽量贴地。

C. 两手松开脚掌，绕过腿部，从小腿下方抱住脚掌，身体再次前屈，维持体式30秒。

D. 每天可以可以配合女神式练习5次。

俗话说胯开的女人看着更美，因为胯开的女人，天生走路就有气质，这也是为什么舞蹈学者走路就特别美，所以别再偷懒，现在就练习起来。不出一个月，你也可以开胯，来一次一字马，让大家惊艳一下啦。

做瑜伽对于人体的柔韧度是有一定求的，我们很多时候看一些女生做一字马做的非常轻松，但是我们忽略了它也是需要做一些热身运动的，如果没有热身运动，很有可能对自己对身体造成一定的损伤。

那么在做一字马之前，我们要先做一些开髋运动，我们今天要讨论的事情是为什么在做完开髋运动之后，还要有闭髋运动的练习，因为闭髋运动属于开髋运动的一部分。

所谓闭髋运动就是指在瑜伽运动的过程中，身体向内收紧，只有这样在肌肉两侧的韧带才不会会出现不平衡的状况，不会损伤我们的身体。

这里的平衡，就是我们在练习瑜伽运动的时候需要换侧，开髋运动和闭髋运动就相当于我们身体的两侧。

我想现在大家应该知道了，为什么横叉练习以后一定要做内收内旋的闭髋动作，总体来说就两个字：平衡。

髋关节的不平衡将会导致骨盆不平衡。骨盆不平衡，盆腔内的泌尿系统和生殖系统就会受影响。骨盆不平衡还会影响脊柱。我想平衡的重要性其实不需要我多废话。

在做瑜伽的过程中，该有的训练我们一点儿都不能少，这样才真正有利于健康。

过度的开髋开胯是不是会让耻骨周围的韧带受损伤，下骨盆会变松，会出现假胯宽的问题吧？那适度的开髋开胯，会对假胯宽有影响吗。平时练习应该如何避免假胯宽的问题

回答：这个不是上下骨盆的问题，他一定会变松的，因为骨盆是一个契合性的结构，左边的出现了问题，右边一定会出现问题，它一定会受到影响的。

然后后面你对假胯髋出现了一系列的这个提问。首先我就是想问你一下，知不知道假胯髋是什么。

首先呢，我们的这个股骨呢，它是分内旋和外旋的。内旋通常就是说X型腿，O型腿的人，外旋多一些些。然后呢，其实股骨内旋的人，他做开髋的练习当中他会更难一些。

那么假胯髋是怎么形成的呢，是髋关节过度内旋，它会带动一个股骨内旋，那大腿外侧的肌肉参与程度就比较高，大腿外侧天天用啊，它就越来越发达，然后股骨与身体的这个中心线偏离角度就越大，股骨大转子，你就会觉得它凸出来一块儿。所以说他生活当中走路可能会有一些内八字的一个情况。

我呢，先去告诉你一个假胯髋去怎么处理，这样问，基本上你会有一个假胯宽的一个问题的困扰，首先呢，先去拉伸和松解一下你的内收肌，然后拉伸一下你的髂腰肌，同时呢，激活一下你的臀大肌跟臀中小肌啊。尤其是臀中小肌，要去把它练好，因为当你练臀中小肌的时候，髋处于一个外展外旋，对于股骨内旋有非常大的一个帮助。

最后我再说一下你的这个关于开髋对于韧带损伤的这个话题，如果说开髋没有考虑到肌肉的这个问题，只需考虑到髋骨的灵活角度，你的韧带一定会越来越松的，为什么呢，因为亚当跟夏娃造人的时候，他就万万没想到，我们现代人会有一天把横叉劈到一一百八十度。他也万万没想到会有一些人，左边儿一块儿砖，右边儿一块儿砖，然后再去劈横叉。这是完全违和髋部的灵活角度的，因为我们的髋骨包含就在这个髋臼窝里面，是三分之二，只露出来三分之一。所以髋骨虽然说他是一个球窝的灵活关节，但在身体的关节面里面，它是负责稳定的。

那么基于身体的功能，亚当和夏娃希望你髋关节稳定，那我们又想去髋关节灵活的时候。这个时候我们怎么去打开这个灵活性呢，我们是配合肌肉去打开灵活性，我给你举个例子，比方说髋外展的时候，他会用到臀中小肌，阔筋膜张肌和髂胫束，对不对，那我们去增强臀中小肌的这个练习，那么就会让髋外展的角度逐渐增大，同时我们还想增大怎么办，我们再把髋外展的拮抗肌松掉，就比方说髋外展它的拮抗肌群相对应的外展就是内收，对吧，那我们就再把髋内收负责髋内收的这些肌群群。包括五块儿，内收肌跟一个缝匠肌去给他松掉，那么你的髋外展又会增大一个部分。所以说实际上我们去开髋不是去开髋，而是去练屁股去了。

所以说，现在市面上大家在瑜伽练习当中，包括传统瑜伽所理解的是什么呢，就是说，我现在在这趴个青蛙。我只想开髋了，实际上不是的，我们要想着人体的功能，现在我们做的角度非常大，大角度必须要考虑人体的功能，我们才能真正的去实操下来，所以。当你现在脑子里不想开髋这件事儿，你想把屁股练好，只要你配合髋的六个灵活角度去练臀。你的髋会一天比一天开。当然了，不配合髋的灵活角度去练臀的那些人，她也练不好，为什么。因为我说了肌肉是有功能的，有些肌肉就是在这个角度才能练到的。

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