1、手法修复
患者将双手放在头部的后侧，平趟在床上，医生人员会在肚脐下方三指处找到妈妈们的腹直肌，并横向打开，以检测出腹直肌的分离状况。如果两侧均在2厘米以内，则属于正常情况。如果大于3厘米就是比较严重的了，需要及时的就医进行诊治。将腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩，每侧进行200次左右。
2、站立疗法
产妇双脚站立，一脚前一脚后，并将一只手放在腹部腹直肌的位置，另一只手拿弹力带用力拉，呼及尽量保持缓慢，腹部慢慢的收，每天重复进行200到300次。另外，在产前和产后都需要积极的预防腹直肌的分离，也可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，从而建立正确的腹部肌肉弹性。只要坚持修复，相信很快就可以回到产前的状态了。
其前面有三个腱划，分别列于脐、剑突及二者之间的三个平面，并且与鞘的前叶愈着紧密，血管较丰富。后面有两条大血管即腹壁上动脉 superior epigastric artery 和腹壁下动脉 inferior epigastric artery 贴其深面上、下走行并分支进入该肌，三者与鞘后叶间结合疏松易分离。
肌的外缘后面有穿过后叶的下6对胸神经前支及肋间血管节段性穿入，并由其前面穿出进入鞘的前叶。
腹直肌呈节段性神经支配，注意保护节段性的神经肌支。
腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。
腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体仰卧起坐身体仰卧，两脚钩住皮带或由 同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用 腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。
腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。
仰卧举腿身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧直角坐身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。
悬垂抬腿双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
负重体侧屈两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
负重转体两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。
随着大家健身意识的提高，越来越多的宝妈都知道了产后运动的重要性，很多宝妈都会在产后加入到健身大军之中，要么去跑步，要么去上团操课，要么去上瑜伽课，但是很多宝妈运动了一段时间之后发现不论她们怎么练，肚子上总是有一小“坨”肉，哪怕是进行不健康的节食也减不掉。因为这时候肚子上的这“坨”肉并不是靠减肥就能够减掉的，这是腹直肌分离，它需要科学合理的训练才能够解决，那应该怎么训练呢？今天就给大家分享一下腹直肌分离的相关知识，帮助大家解决掉这一“坨”肉，希望能够帮助到大家。
在了解腹直肌分离之前我们先了解一下腹直肌，它主要位于腹前壁正中线两侧，起自耻骨上缘，止于胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。它主要的功能是上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈，同时还可降肋助呼气。
而腹直肌分离主要是指宝妈们在妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，由于子宫的增大，导致腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——就是腹白线的位置向腰部两侧分离。在正常情况下，生完宝宝之后腹壁就会逐渐恢复正常，腹直肌也会再度慢慢的向中线靠拢，一般情况下半年左右就可以回到原来健康的位置。但是有很多宝妈在产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，这种情况就被称之为产后腹直肌分离。那为什么产后腹直肌会分离，不能够恢复到健康状态呢？
正常情况下产后半年左右腹直肌就会恢复至初始位置，但是由于胎儿生长，肚子越来越大，这时候应该是腹部的肌肉发挥收缩能力，尤其是像一条腰带一样缠绕在腰上的腹横肌，它的面积最大力量最大，它应该将肚子控制住，不要让肚子一直的增大。但是很多准妈妈由于腹横肌力量太弱，没办法控制腹部增大，同时也控制不住腹白线，导致腹白线拉伸分离，而腹白线就是两侧腹直肌中间部分，它的分离就直接导致了腹直肌分离。
通过上边分析可以发现，腹直肌分离的主要原因并不是腹直肌的问题，主要问题是因为腹横肌力量太弱所导致，那到底什么是腹横肌呢？腹横肌位于腹内斜肌深层，它的肌纤维是横向分布的。它起自第7～12肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧，止腹白线。其腱膜参与构成了腹直肌鞘后壁，它主要的功能是维持腹压。那我们应该怎样强化腹横肌去预防腹直肌分离呢？
腹横肌属于深层的核心肌群，如果想要刺激到他就需要进行一些耐力训练，或者进行一些核心的训练，今天就给大家分享几个能够强化核心腹横肌的动作，希望能够帮助到大家。
动作一：死虫
动作要点：核心收紧，平躺于地面，双腿抬起并且垂直于地面，手臂也抬起并垂直于地面。吸气，异侧手臂和大腿同时缓慢下放至接近于地面，停顿，呼气，核心发力将下放的手脚拉至垂直地面的位置，停顿，重复此动作12次，换另一侧，交替进行4组。
动作二：鸟狗式
动作要点：双手和双腿支撑跪于地面，核心收紧保持上身是一条直线，呼气，同时抬起异侧的手和脚，并伸直，当抬到与地面平行的程度之后停顿，然后吸气并缓慢恢复至初始位置，重复此动作12次，换另一侧继续，重复4组。
动作三：平板支撑
动作要点：趴在地面上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，手臂用力下压地面，收紧前锯肌，同时将身体撑起，核心收紧并让骨盆在中立、正常的位置，不要因为大力收缩腹直肌而使骨盆后倾，保持此姿势30秒左右就可以，休息，重复此动作4组。
很多人一听到腹直肌分离名字，就觉得问题是出在了腹直肌上，这是大错特错的。因为腹直肌分离只是表现形式，其原因是腹横肌太弱，所以要想缓解或者改善这种情况，最需要做的是强化腹横肌，而不是腹直肌，只要做好腹横肌的强化，就可以很好的改善缓解腹直肌分离的情况。希望今天的分享能够帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发、加关注，谢谢。
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