一下是经验的来的:1浅坐在椅子上，两膝自然打开，双腿并拢。
2双脚脚底贴于地面，小腿与地面保持垂直。
3背肌挺直，双臂自然下垂，双手手掌摆在大腿正 中央。
这足坐在椅于上的静坐，在教室或是办公室都可 以进行。看书或是作疲累时，也可以进行静坐来集 中精神。如果椅子太软,就无法保持上身的挺直,如 果仃铺坐垫，就把坐地拿开再进行。
A.双眼静静闭上
闭上眼睛，意识朝向自己的内心，凝神静思心中的烦恼、不 安、担心、焦虑等，以及目前占据自己心中的一切。这样就可以知 道自己真正的姿态。一旦有烦恼和不安时，我们大多不愿意去面 对，但是这样是无法解决问题的 。“知己知彼，百战不殆”，在面 对烦恼和不安时，能够静心，才是真正的平静下来了。
B.闭上眼睛，凝视心中的自己
刚开始无法集中意识，但是习惯之后，就能够清楚地看到心 中的执著。
3.调息与数息
所谓的腹式呼吸。
重点是，不论是吸气或吐气，都要多花一点时间来进行。刚开始时1分钟做10次，习惯之后变成每 分钟6 ~ 7次。
最初如果不下意识地膨胀或凹陷腹部，那就无法做得很好。总之，“习惯成自然”，只要每天持续去做，很 自然地就会学会腹式呼吸。调息是冥想的重点，借着深呼吸可以消除紧张感，拥有安全的状态。此时，心 中的执着 、不安与烦恼，能够逐渐消除。
能够提高其效果的就是“数息”。在吐出吸入的气息时，数“一、二……”借着数息集中意识，可 使身心产生合一感。
没有体验过的人可能不了解，但是，这才是冥想的美好。这个状态就是明镜如水的心境，心情非常 平稳、沉静，头脑清晰。“这种心境，应该是累积修行的高僧才能够达到的吧……”如果你会这么想， 那就表示你的认识不 够。只要能够持续真挚的冥想，任何人都能够达到这个境地。
就像徜徉于美丽的人生乐园中，专挑垃圾桶、公共厕所看，而无心欣赏美丽的奇花异草一样。有时应 暂时停止这种不良的念头，往远处眺望,欣赏大自然的美，譬如抬头看天上的繁星，将使精神机能活泼， 身心亦跟着舒畅。 精神舒畅才能刺激荷尔蒙的分泌，例如可增高的成长荷尔蒙、甲状腺荷尔蒙、副肾皮质 荷尔蒙、性荷尔蒙等分泌良好，才能增长身高。
德国的杜塞道夫体育大学卡尔基姆博士曾经说过“精神与肉体乃相辅相成”，所以，如果希望生理上的 增高能好好发挥，则平常要无忧无虑，不要老是担心长高的事，只要集中精神，专心于学业及事业上，身体 和精神自然 拥有朝气和活力，全身的荷尔蒙和一切生理机能正常运作，身高自然会达到最高的程度。
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从身材矮小的自卑感走出来后，要了解影响身高的因素。影响身高的 各因素中，遗传仅占很小的比率，前面提过增高有两大因素：一为先天因 素，一为后天因素。
先天因素是与生俱来的遗传性，而后天因素乍一看很复杂，仔细观察 可整理成三类，即运动、营养及环境。运动分为体能活动和日常生活的操 作劳动；营养除了脂肪、蛋白质、碳水化合物外，还需配合各种维他命、 钙、钾 、磷、铁等矿物质；环境则指日光、空气等自然环境和包括文化刺 激的社会环境。
对长高贡献最大的是营养，占31%,其次为遗传，占 23%,运动占20%,环境为16%,其他因素为10%。
由此可见先天遗传仪占23%, 77%都要 靠后天努力方能增长身高
怎么样才能长高，重身高的人会发现，网上买的磁利高就让我高了6CM哦自己早晚的身高并非完全相同。怎么样才能长高，有人做过这样的试验，每天早一次、晚一次分别测量自己的身高，结果发现自己早晨的身高高于 晚上的身高。怎么样才能长高，这种情况的出现并不是偶然的.，也不是测量上的误差，事实上大f分人的身高在早晚时间上都是存在一定差异的。一天当中，人体的身高会随时间的不局］而发生微小的变化，晚上的身高比早晨的身高要矮1厘米左右。脊椎骨节之间的韧带具有缓冲作用，晚上人体处于 睡眠状态时，它因吸足水分而处于膨胀状态，因此早晨起床时人们的身高要相 对高一些，而经过一天的活动，脊椎骨为维持人体直立的状态，脊椎骨之间的韧带因受到挤压，再者因地球重力的关系，韧带会发生萎缩的现象，因此到晚上人体的身高要变得相对矮一些。由此可见，因脊椎骨之间的韧带所处的状况不同，一天当中，即使是同一个人的身高也会存在1厘米左右差异。因 此测量身高时，最好固定在某个时间段进行测置，而上午10点左 右应该是测屋身高的最佳时机。另外，对于驼背、弯腰、罗圈腿的人来说，只要能矫正这些不正确的姿势，他们的身高也会得到明显的提高。有些人会说自己在25岁以后还增 高了一些，这主要归功于他们矫正了 某些不正确的姿势。这说明，身高会随着测定时间的不同而不同，又或者说，身高也会因矫正某些不正确的身姿而发生变化。但从严格意义上讲，这些都不属于身体长高的范畴怎么样才能长高。如果想使自己的身体真正长高，则必须在青春期通过努力使骨骼生长，从而真正达到长高的目的。
你好，我是一名健身教练，很高兴回答你问题。促进长高的运动及方法：1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。2、弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。3、伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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