1、 安全第一 。倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习惯，容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身体平衡。一开始速度一定要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
2、 循序渐进 。掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的.目的，不要一开始就大幅度、超负荷的进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多，由远到近，由慢到快的原则。
3、在倒行的过程中，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式，以免摔倒对身体造成不应有的伤害。
倒走同样是一项出色的有氧运动。由于我们习惯了每天都在正常行走，这种情况下我们没有进行任何有意识的思考，而当你开始倒走时，身体和大脑将被迫适应新的、陌生的需求。在外面倒走也是可行的，但使用跑步机可能会更安全，因为跑步机提供了扶手和一个稳定的地方。在你习惯了倒走并感觉良好后，你甚至可以继续练习倒跑。下面介绍了倒走的一些好处和需要注意的地方。
一、提高身体协调性反向行走可以提高协调性。因为当你违背了平时向前走的动作时，这意味着你需要更好地协调你的身体来保持平衡。并且倒走会导致走路姿势的改变，你需要站得更直，所以倒走也可以纠正姿势。同时，倒走也有助于提高你的注意力，因为你的大脑会一直处于思考状态。
二、加强较少使用的腿部肌肉的力量我们通常都是向前走，这导致腿后部的某些肌肉没怎么参与运动过程。当你倒走时，这些肌肉也会得到锻炼，从而提高腿部耐力。同时，倒走可以在更短的时间内消耗更多的能量，并燃烧更多的卡路里。
三、有助于减少膝盖的压力倒走有助于膝关节损伤的康复，因为它对膝盖的影响非常小。由于髋关节活动度降低，所以倒走对正在从腿筋拉伤中恢复的人来说也有好处。
四、有助于避免锻炼无聊长距离步行或跑步可能是一项乏味的活动，你可能在运动时会心不在焉。加入倒走后可以让你的锻炼变得既有趣又令人兴奋，并且有研究表示，倒走可能会使人体释放一些让感官保持平静的快乐荷尔蒙。
五、有助于减少腰背疼痛如果腘绳肌缺乏灵活性，就会导致下背痛，而倒走有助于减少这一症状。
六、倒走时需要注意的地方先尝试倒走几步，检查是否有任何不适。再选择一双合适的鞋子以保护脚踝安全。如果你使用跑步机，请以较慢的速度进行，否则你可能会滑倒。如果你在室内倒走，请确保周围没有地毯或家具。而如果你在户外倒走，请留意周围的人、动物以及坑洼，以确保自己的安全。此外，你也可以混合向前和向后行走以获得更好的效果。建议每周倒退三到四次，每次10到15分钟。
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