1.意识到自己在“生气”
在正在生气过程中，能够清楚意识到自己生气了，已经非常非常的好了
2.把自己生气的原因表达出来
千万不要憋着，一定要尽快发泄出来
有时候，我会莫名其妙的闹情绪，后来很久才发现，那是被当时的环境或者其他人带来的情绪，我完全没必要为此生气
非常非常详细的表达自己为什么生气
我感到怎样怎样，是因为如何如何
3.记录生气时发生的一切
如果你忘不掉，那么你就要接受它，允许它存在
我不善于吼出情绪，记录是我发泄情绪的有效途径
记录时间、地点、原因、产生了哪种情绪、谁让我生气、我的需求
记录的越多，就越能发现，哪些并不需要我发脾气
我并不需要去负责别人的情绪，先让自己过的开心一点
4.不要为其他人的情绪负责
有个陌生人，在路上无缘无故骂了我一句，我会生气难受一天甚至一周，这就是不该产生的情绪
没心没肺的说：那又怎么样，关我什么事
有时候骂回去，反而会开心很久
其他人的情绪跟我无关，不需要我负责任
我很棒，才不是你说的那样
如果对方真的很过分, 直接和他翻脸，说出你心中真正想说的话
没必要结交每一个人
没必要依靠他人
对其他人的期望不要太高5.只要我开心，其他都无所谓
只能是我做错了什么事，才能感到羞耻，其他都不是我的问题
任何事情，只要不满意，就要尝试不同于以前的做法
尽量将想说的话表达完整，没有人能非常懂你，不完整的话容易产生误会
每天都在选择，后悔是无法避免的，后悔没有那么糟糕，它能让我的下次选择更准确
我“知道”我在生气，我在充分地感受这种情绪，我不评价它是好还是不好，我也不急于让它消失，我也不预设任何立场，我相信自然而然是最好的安排，我只是去觉察现在的状态，不强求任何的目的，我接受所有如实出现的身心现象，我放下所有的分别心和好恶心，保持完全开放的心态
不必跟他人比较
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