很多人都认为睡前吃东西会导致体重增加，尤其是女孩子，不仅会发胖，还会有肚腩。我们知道，失眠是可以通过饮食来改善的。许多失眠者通过简单的饮食失眠治疗得到了治愈。有一些食物可以帮助你睡眠。你知道吃什么可以帮助你睡眠吗？让我们来了解一下吃什么能帮助睡眠。
黑莓，塔夫茨大学的一项研究发现，黑莓提取物有助于改善平衡、协调和记忆。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其健康益处的关键。黑莓还通过帮助神经元相互沟通来帮助提高脑力。
香蕉，香蕉被称为 "睡觉 "的水果，不仅可以帮助平衡体内的血清素和褪黑激素，而且它含有大量的镁，可以使肌肉处于放松状态，每天晚上睡觉前吃一根香蕉，可以为身体供应微量元素，而且还可以润肠、排毒养颜。
小米，小米除了有丰富的营养成分之外，小米的色氨酸含量是谷物之首。中医认为，它是具有健脾、养胃、安眠的功效的。
卷心菜，卷心菜中含有大量的B族维生素，它们能有效防止大脑疲劳，从而增强大脑的记忆力，对于长期用脑的人很有帮助。
鲜莲藕，莲藕含有丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚失眠。
大枣，大枣味甘，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有健脾、安神的作用。
通过上面的介绍，相信大家也已经很清楚了，要多吃蔬菜和水果哦， 蔬菜和水果不仅可以提供丰富的膳食纤维，还有很多其他有利于睡眠的营养成分。香蕉含有有助于睡眠的色氨酸，以及有助于防止肌肉痉挛的钾和有助于抗疲劳的镁。
一、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
二、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
锻炼后如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）
全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）
当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
桂圆、苹果、橙子等等。
1、桂圆，即龙眼，有蟾宫折桂之意，但是由于龙眼吃了容易上火，考生饮食适宜清淡，所以送的量要适当；桂圆也有恢复体力、让思绪敏捷的功效。
2、苹果：苹果有平安顺利之意，我们在过圣诞节的时候就送苹果，象征着新的一年平平安安、顺顺利利，所以在考试前送也有很好的寓意；同时苹果还能够增强记忆、提高智力。
3、橙子：与“成子”谐音，有祝愿望子成龙之意，也是考前送水果的首选之一。
扩展资料
考前送水果除了图个吉祥的寓意之外，也可以从健康补脑的方面挑选水果：
1、菠萝：菠萝富含微量元素锰，有生津、提神的功效。
2、奇异果：奇异果可以缓和抑郁和紧张情绪。
3、草莓：草莓能够起到抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。
4、香蕉：香蕉能够补充能量，预防精神疲倦引起的记忆力下降。
5、桑葚：桑椹富含亚油酸，对大脑的发育和活动很有助益。
6、火龙果：火龙果具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用。
7、樱桃：樱桃能够促进血红蛋白再生，增强体质，健脑益智。
8、蓝莓：蓝莓能够促进脑部血液循环，提高专注力。
9、葡萄：葡萄富含钙、磷、铁、钾等多种微量元素，对大脑有很好的补益效果。
10、荔枝：荔枝能够有效改善失眠、健忘、神疲等症状。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
