建议：
1、再次做时，缩短动作的时间，调整好呼吸；
2、请瑜伽教练帮助纠正动作。
总之，无论是哪种情况导致的身体不适和手脚发麻，都应该立刻终止这个瑜伽动作，避免运动伤害。
身体麻，多是因为肢体血液循环流通不好造成的，说明您的就还处于僵硬的状态当中，或者保持姿势过久造成的。一般坐姿体式，比如冥想时的至善坐和莲花坐，包括金刚坐等曲腿姿势，影响了下肢血液循环，会造成麻木感觉。您练习的环境怎样？温度低吗？这也会有所影响。没有关系，注意不要过度拉伸肢体，保持深呼吸，并学会关注自身。左侧和右侧肢体保持时间几乎一样长，您可以采用数呼吸的方式体验。也可能和教练编排体式的次序有关系。
另外您可以多做一些关节灵活姿势，比如脚踝转动，膝关节旋转，抱端腿式，蝴蝶式等。动物放松功也是很好的放松腿关节的姿势。关于手臂麻木，可以做肩关节旋转式，坐立山式，牛面式，等等。
首先要看是哪个具体哪个地方发痳，其次是单腿还是双腿。简单点看本身体重是不是过重，导致跑步对下肢压力过大，还有就是个人跑步姿势，这些都会引起腿部压力过大有些发痳，可以热水泡脚，做个足底按摩，或者脚底踩一木杆，下肢肌肉适当拉伸看看是否有缓解，先停下最近的跑步运动量，有缓解再进行规划跑步。
跑步热身是一定要有：热身10-15分钟，下肢膝关节稳定性要激活，可以做一些半蹲，次数多一点，髋关节要灵活一点，就是高抬腿然后左右画圈就可以，脚腕要活动一下，上半身也要适当做一些热身，运动完之后拉伸也要10分钟。具体内容可以搜一下网上动作。
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