跑步中发生的不同程度的肌肉损伤，从过度劳累后的肌肉酸痛到肌纤维撕裂甚至肌肉撕裂都有可能。发生肌肉损伤后，休息，冰敷法，压迫法，抬高法是几种常见的恢复方法。
运动损伤的常用恢复方法
休息受伤后必须停止训练，直到身体完全恢复。肌肉损伤往往被跑者忽视，不注意休息，导致身体恢复或愈合的时间变得更长。
冰敷法为了防止受伤部位肿胀，必须周冰敷。敷一次约10分钟，并且要在冰袋和受伤部位之间垫上毛巾。冰敷可以减缓出血速度，缩小肿胀区域，缓解疼痛。
压迫法在受伤部位缠上有弹性且较宽的运动绷带，可以防止其进一步肿胀，还可以起到固定作用。
抬高法将受伤部位抬高，可以防止肌肉进一步肿胀及出血。
常见的运动损伤
对于跑者来说，有些伤痛是可能会经常发生的，对于每种损伤我们应该采取什么样正确的措施很重要，下面我们来一起认识一下跑步过程中可能经常发生的11中损伤。
肌肉酸痛肌肉承受高强度负荷后出现的轻微创伤即表现为过度劳累后的肌肉酸痛。
肌肉酸痛不会在运动时立刻出现，一般在运动之后的几小时内出现。这种疼痛可能持续一天甚至一周。肌肉酸痛会使肌肉的最大力量下降30%，柔韧性也会下降很多。感到肌肉酸痛时应该休息，或者选择其他运动方式来进行低强度训练，也可以进行按摩或摄入富含蛋白质的食品。
肌肉拉伤肌肉承受的负荷超过肌肉弹性的极限时往往会导致肌肉拉伤。肌肉拉伤时会突然出现痉挛性剧烈疼痛，导致肌肉无法活动。
跑步时出现肌肉拉伤大都是因为跑鞋无法提供足够的稳定性，在冲刺及间歇跑前热身运动做得不够及休息时间太短导致体能没有完全恢复。与肌肉撕裂相比，肌肉拉伤时承受的负荷并未超过肌肉负荷的极限。拉伤后的疼痛及对肌肉柔韧性的影响可能持续一天甚至数周，在这段时间内患者必须休息。
肌纤维撕裂肌纤维撕裂时会有剧烈的刺痛感，此时不能再对受伤的肌肉施加高强度负荷。在按压，拉伸和用力时，受伤部位会出现疼痛和持续发麻的感觉。
引发疼痛的原因是一处或多处肌纤维撕裂。撕裂可能是在横向或纵向上产生的。即使按医生要求进行休息，愈合过程仍可能长达数月。
肌肉撕裂肌肉撕裂时会毫无预兆地感到剧烈疼痛。大多数情况下，受伤的肌肉无法再活动。大块肌肉撕裂的话，有时可以看见明显的凹陷。不管是肌肉撕裂还是肌纤维撕裂，都会出现肿胀。
在短跑和冲刺时尤其容易出现肌纤维撕裂或肌肉撕裂，因为此时大腿的肌肉在短时间内承受了最高强度的负荷。最好的预防措施是在跑步前进行充分的热身。
肌肉痉挛神经束的活动频率过高并且肌肉疲劳时会导致大脑下达的指令堆积，肌肉无法正确地活动，从而引发肌肉痉挛。
肌肉痉挛可能在承受高强度负荷时或者在承受高强度负荷之后放松的状态下出现。为了让肌肉停止痉挛，可以进行拉伸，热敷或者按摩，当然这要根据当时的状态，有的状态是难以进行拉伸的。为了预防肌肉痉挛，可以经常进行拉伸运动或者适量摄入钙，镁，食盐及水。
夜间休息时发生痉挛主要是由于钙，镁，钠的摄入过少或忽视拉伸运动造成的。
骨膜炎发生骨膜炎的主要原因是跑鞋不合适，跑道过硬或坡度大，足部姿势不正确或跑程大幅度增加等原因。
骨膜炎往往发生在胫骨上。胫骨上的皮肤相对较薄，在移动中胫骨受到摩擦，很容易诱发骨膜炎而且会越来越重。初跑者如果穿着不合适或无减震性能的跑鞋，并且经常在沥青路面上跑步，很容易患上骨膜炎。
跟腱损伤，发炎或撕裂跟腱损伤或发炎通常是跟腱突然受到高强度的负荷导致的，也可能是磨损导致的。
跟腱撕裂通常意味着完全断裂，撕裂时还会伴随着听得见的声响。撕裂的位置往往是肌腱最狭长的部位，根骨一端上方5~6厘米处。如果治疗方法正确，跟腱撕裂基本上都可以恢复。之后跟腱的负荷能力不受影响，并且可以继续运动，但足部的力量传导可能受限。
为避免跟腱受伤，负荷强度要采取渐进式增强。运动前充分热身并做好拉伸运动。如果出现跟腱疼痛，必须多做一些拉伸运动，降低运动强度，进行冰敷。单腿站立和足尖站立可以防止患上此病。
足跟骨刺足跟骨刺是一种骨质增生现象。包括两种：上部骨刺在跟腱的一端和下部骨刺在跟骨靠下的部分，也叫足底骨刺。
骨刺是负重失衡或负载过度而造成的软骨磨损所致。骨头受到刺激诱发骨质增生，还可能伴随着周围组织的发炎。穿质量较差的鞋子跑步以及高强度的足部负荷都是最常见的病因。
通常换掉过硬的鞋子或者选择减震性能更好的鞋子可以解决这个问题。如果足底有骨刺，在疼痛的区域垫一个带透气孔的足底垫大有益处。此外，在鞋里多加一些支撑足弓用的垫层也有所帮助。
跑步膝跑步膝指跑步等运动造成的膝盖损伤。膝盖承受的负荷过大或在长期没有承受负荷的情况下突然承受过大的负荷会引起膝盖外侧疼痛。
膝关节是人体最大，最复杂的关节之一。膝盖是大腿和小腿之间的连接部位，慢跑时膝盖承受巨大的力量。长跑时，只有膝关节处所有
铁三运动员常见的运动损伤及预防方法
跟腱炎
阿基里斯腱连接腓肠肌与跟骨，是 身体里最强壮的肌腱，在跑步时提供上推的力量。当它发炎时会在你的脚后跟上方造成疼痛，尤其在跑或走时更甚之。 研究显示，阿基里斯腱炎占了所有跑步伤害中的11%。
病因
一般来说，这是由你的小腿肌肉过于紧张或你的脚踝不太灵活导致的。速度增加得太快(即过度训练)，跑鞋后面与跟腱的摩擦也有可能是因素之一。
治疗
将老旧太硬的跑鞋替换成有新软垫的鞋子。利用伸展运动来增加小腿的柔软度，减少坡度训练以及冲刺和间歇训练。因为这些训练会让脚跟承受更多的冲击。最后，训练后冰敷也能帮助减少疼痛。
预防
多做伸展运动!如果是刚开始进行训练或是要突然增加里程数，请记得慢慢来。
胫骨骨膜炎
什么是骨膜炎
骨膜炎是指运动员因训练造成胫骨疼痛，但最常见的是胫骨内侧压力症候群。胫骨的内侧部分会发炎和疼痛，感觉像是挫伤。
病因
通常是由于在训练中承受太多的冲击导致的，尤其是在坚硬的表面。如果是生物力学上的问题，像过度内旋或膝关节以下肌肉无力也有可能是主要原因(这点使我们必须回到训练上做改善)。
治疗
用冰敷和按摩来减轻发炎症状，缓解疼痛。在训练之前进行伸展和锻炼肌肉也是好方法。可能的话最好是在较柔软的地面进行训练。训练前的被动和主动热身也可以帮助缓解此症状。
预防
调整体能训练内容。每周的训练量不要增加得太多太快。保持下肢强度和调整训练内容，这其中包括柔软度。尝试不同的训练，可以在草地上或跑步机上跑步， 而定向越野也是不错的训练方式。
跑步膝
什么是跑步膝
跑者膝是指软骨软化或髌股关节疼痛综合征(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)，特征是髌骨的前部疼痛。这种疼痛通常ft现在久坐之后的下楼梯动作时。
病因
有很多种原因，但通常是因为过度内旋、跑太多下坡路、腿后肌群太紧绷、 股四头肌太虚弱或是过度训练导致的。
治疗
减缓和消除发炎可以通过“PRICE(A)” 的方法[保护、休息、冰敷、压迫、抬高、 消炎药(如异丁苯丙酸)]。保护或休息： 减少或停止跑步并避免会引起疼痛的活动。改善股四头肌和臀部肌群的失衡现象， 稳定性的运动是一个有效的治疗方法。
预防
分析你的跑步步伐。在跑步时过度内旋容易发生此问题。定期更换你的跑鞋。尽量把注意力放在游泳和骑自行车上，以避免此伤害。跑步时，避开坚硬的路面和陡峭的下坡。通过伸展保持柔软度，继续进行预防伤害与调节的训练， 使你的下肢维持健壮。
跳跃膝
什么是跳跃膝
跳跃膝或者髌骨肌腱炎的特征都是前膝盖骨下方疼痛。这种疼痛通常是因为长时间地使用膝关节，如站立、行走， 或者依我个人的经验，长时间开车也会。
病因
跳跃膝与跑者膝一样有很多种成因，像是直接的撞击或是跳跃性的运动(例如篮球和体操)。股四头肌的紧张和过度劳累(常见 于大部分上班族)也可能是一个重要原因。
治疗
减少活动，并用 PRIA(保护、休息、 冰敷、使用消炎药)策略缓解发炎症状。 减少或停止跑步训练，改以坐姿方式进行骑车(在站姿骑行时会给髌骨肌腱压力) 或游泳训练，让肌腱可以愈合、复原。改 善股四头肌和臀部肌群的失衡现象，稳定性的运动非常适合用来改善此伤害。
预防
使用有软垫的鞋子来取代原本的跑鞋，学习使用中足着地的跑法，避免总是在坚硬的地面上跑步。尽量不要在陡峭的下坡上运动，尤其是如果路面又很硬的话，并尽量不要在坚硬地面上跳跃和跑步。跟往常一样避免过度的训练。
下背痛
什么是下背痛
下背部中间或是一侧隐约的疼痛， 导致动作范围受限，也可能让跑步无法继续进行。
病因
最常见的情况通常是因为运动或是训练导致病情恶化，包括游泳、骑自行车或是跑步任何项目的技术不佳。穿着不合适的鞋也会有影响，也有可能是整天坐在办公室导致不良的姿势。连续数天背着不是自身所能承受重量的背包(携带了一整天工作所需用具、换洗衣物、午餐等)跑步所导致的下背痛，这种情况越来越普遍。此外，腿后 肌太紧绷或是腹肌无力也是很大的原因。
治疗
消炎药会大幅减轻疼痛和发炎症状， 但无法解决根本的问题。改善姿势和解决核心肌群的弱点才是最重要的(详见第10章的核心肌群训练)。特别是加强腹横肌、臀大肌和竖脊肌等，对改善背痛很有帮助。柔软度也可能是一个问题， 所以如果你以往都忽略训练后的伸展， 那么以后每天都进行有关腰背部、腿后肌和髋部屈肌的伸展运动。此外，冰敷和热敷可以帮助缓解疼痛和肌肉太紧绷 的问题，这是很好的运动按摩。
预防
避免训练疼痛的部位，做些不会感觉到疼痛的运动，像游泳、跑步、骑自行车。尝试不同的训练场地，在草地上或跑步机上跑步，尝试不同的骑车姿势或骑不同的车种。确保你的跑步步态经过专业的评估，然后戴上适当的护具。 提升核心肌群和腹肌力量是绝对必要的， 如果你跑步时必须背着一个背包，那请确认它是一个合用的产品。
髂胫束症候群
什么是髂胫束症候群
髂胫束症候群是在膝外侧会有隐约的痛感。髂胫束是粗厚的，在筋膜下方的纤维束向下越过大腿外侧，附着在膝关节下方。这种疼痛会严重到让你难以继续跑步，更有甚者在臀部区域也会感觉到触痛。与跟腱炎类似，这是一种很常见的跑者运动伤害。铁人三项选手如果经常在马路上进行跑步训练(特别是里程数的增加过快)，就会饱受髂胫束症候群之苦，为此受影响的人不比跑者来得少。
病因
如果髂胫束变紧，它会摩擦膝外侧导致疼痛和发炎。特别是在下坡时跑者可能会因此加重疼痛感。在严重的情况下即使是弯曲膝盖也会感觉到疼痛。过度训练或训练之间没有充分的休息也是常见的原因之一。
治疗
PRICE策略和使用泡棉滚筒来伸展髂胫束是目前缓解这种伤害的最佳方式。在平地跑步，进行适度伸展、加强柔软度，强化腿部、髋部与背部肌群力量等都可以改善这种伤害。因此，体能训练是关键!
预防
结束每个训练课程之后都要进行伸展运动。尽量不要长时间在下坡路段或是坚硬的路面上运动，并记得穿着避震、合脚的鞋。良好的体能训练可维持腿部肌肉强度。若你以前曾受过髂胫束症候群的影响，那就必须使用中足着地跑法。确保你的.训练计划除了跑步、骑自行车与游泳外， 也包括体能训练与预防伤害的练习。
脚趾甲瘀血
什么是脚趾甲瘀血
在训练时脚趾会不断碰撞，尤其当穿着不合脚的自行车锁鞋或跑鞋时，血液集中在脚趾甲底下，令趾甲变黑。
病因
在一次军事训练中我失去了 5 个脚 趾甲。我认为是因为当时我的军靴尺寸小了半号所致。脚趾甲瘀血通常是因为脚趾抵着鞋尖或鞋子太紧而将血液挤压到脚趾所造成的。过长距离的跑步，尤 其是下坡跑也是其中的原因之一。
治疗
趾甲最后会自行脱落，然后会有新的趾甲从下方长出。不要提早将趾甲拔除──它仍然保护着下方柔软的皮肤，如果将它拔除将会引起疼痛和长期的伤害， 其中包括指甲内生症(冻甲)。如果趾甲掉落在袜子或床上，可以利用医用胶布将其包覆回去，或请当地诊所帮忙将其移除。
预防
试试新的自行车锁鞋、跑鞋或工作鞋，也许是不同的品牌，或至少大半号的尺寸。尽量别在下坡路段跑步，尤其是在较硬的路面上。
起水泡
什么是起水泡
水泡会出现在身体的任何部位。铁人三项运动员会因为跑步和没有穿袜子骑自行车而起水泡，而通常水泡会出现在脚掌或者脚趾等处。人体借助形成水泡的方式来保护受摩擦的部位。
病因
很多原因都会引起水泡，如不合脚的跑鞋、皱褶的袜子和潮湿都是原因之一。
治疗
关于治疗水泡的方法有两种说法。借助穿上不会摩擦患处的鞋子或者利用胶布、水泡专用的医药物品来保护水泡，让水泡自行消失或破裂。或者，如果上述方法没有帮助，可利用无菌针头刺破水泡，戳两个孔──一孔让液体流出， 另一孔让空气进入。立刻清洗患部，将液体擦拭掉并包扎伤口。不过，不要将死皮去除，这样可以保护新的柔软皮肤组织生长出新皮肤时死皮便会自动脱落。在此之前将死皮去除会引起比水泡本身更不舒服的情况，并且延长愈合的时间。
预防
保持足部的干燥与清洁，并穿上更合适的鞋子。过了一段时间，患处的皮肤会变硬。如果发现有红热情况表示已经产生摩擦，可以使用胶布或凡士林保护足部受摩擦的地方，并把凡士林涂 抹在锁鞋或跑鞋内会与足部产生摩擦的区域。
足底筋膜炎
什么是足底筋膜炎
足底筋膜是一个宽且厚的组织，从 脚跟下方向前延伸到足部前方。足底筋膜炎通常会使脚跟下方附着点的深处感到疼痛。疼痛会在早晨下床时变得剧烈， 这是因为筋膜整晚都处于紧缩的状态。 几分钟过后，当足部温暖起来，疼痛就会减轻。然而，当脚掌的足底筋膜在一 天下来被过度使用后，疼痛的情形可能变得更糟。
病因
最常见的原因被认为是小腿肌肉过于紧绷，导致足部过度内旋。这会使足底筋膜过度拉扯，引起发炎症状和肌腱增厚的情形，导致丧失弹性和力量。穿着没有提供太多足弓支撑的鞋子，已经被认为与足底筋膜炎发生率的增加有关。 铁人三项运动员从游泳上岸到第一换项区的长距离赤脚跑步，都会诱发或加重损伤，尤其在水泥地上跑步时。
治疗
任何时候都穿着合适的鞋子(不只在 训练时)极其必要，尤其在跑步的时候。 一双像样的鞋子必须拥有良好的足弓支撑以及缓冲性能。除此之外，尽可能多休息， 并停止会造成伤害的活动。利用横跨足底筋膜的贴扎可以帮助减轻压力，但最好请教物理治疗师或医疗专家。冰敷和服用消炎药也会有帮助。
预防
最重要的是选择正确的鞋子，因为支撑性不足的鞋子会造成足部的问题。 研究显示，体重过重的人有更高的风险会罹患足底筋膜炎，因为多余的体重会对足部造成影响。所以实施减重计划对这些人来说可能会是不错的做法。最后， 如果足底处于紧绷的状态，利用在足底滚动高尔夫球等伸展的技巧对于治疗和预防足底筋膜炎很有效。在游泳上岸到换项区之间的路段使用中足式跑法也可以减小足底部位所承受的压力。
游泳肩
什么是游泳肩
重复的游泳动作会造成肩部旋转肌受伤，特别是将手向前延伸的抱水动作，会迫使肩部重复进行抬肩高过头顶的姿势。这样反复的动作有时会造成发炎反应，并且最后会感到疼痛。
病因
训练量和╱或强度超过负荷可能是其中的原因，但主要是因为技术动作不良造成的。
治疗
运用 PRICE策略，减少训练量或训练的里程数，使用非类固醇抗发炎药(NSAID)，进行康复训练并且修正不 良的动作技术，以防止将来再次受伤。
预防
确保自己的泳姿和动作是正确的。 如果担心不正确，可以请教专业指导人员。将划手动作拍摄下来并自我检视， 这样的做法非常值得参考。
车座疼痛
什么是车座疼痛
车座疼痛是由一些皮肤问题引起的， 其中包括擦伤、皮肤过度摩擦、疮、大腿和臀部的发炎，甚至是皮肤溃烂。几乎任何的摩擦都可能会导致肌肤病变。
病因
主要是因为在一个不太自然且固定位置的小车座上进行长时间的身体活动。 虽然这常被认为是初学者才会发生的疾病，但它却可能对任何人造成影响，尤其是当他们的服装、车座、自行车或者自己本身的体形大小发生了改变时。
治疗
保持良好的个人卫生是最重要的。每次使用后立刻将装备、衣物清洗干净，并且在运动结束后立刻冲澡。使用抗菌药膏， 并保持患部的干燥和清洁直到痊愈。
预防
适当的配件是最好的解决方法，如有需要，应立即更换。如果你正受到车座疼痛的影响，可以尝试更换新的车座或骑行裤等。征求专家的意见，购入新的车座并确保车座适合自己。同样重要的还有车座的位置，并且车座不应该随着踩踏板的动作而随意移动，否则会导致皮肤摩擦。骑行服也一样重要，它们可以保护皮肤免于摩擦。一分钱一分货，所以还是买较好与合适的骑行裤或铁三服为佳。最后，凡士林和医用胶布解决了我在海军陆战队时的问题，用在铁人三项上也很有效!
磨伤
什么是磨伤
在骑自行车或者跑步时因为跌倒而造成皮肤擦伤破皮。
病因
由柔软的皮肤与坚硬的表面接触摩擦所引起，导致皮肤摩擦脱落。多半并不严重，很少会破坏超过两个皮肤层。 但是，高速度下的自行车祸或者冲刺时摔倒可能会造成更深的伤口。
治疗
清洁伤口处的灰尘、污垢，否则会引起感染。肥皂水或清水都很适合用来清洗。 清理伤口的同时，检查伤口并移除任何碎屑杂物。较深的伤口需要进一步就医检查。 如果伤口出血超过15分钟或是有撕裂状的边缘，可能需要做缝合处理。在伤口上覆盖医用纱布以保护伤口并保持湿润，这有助于伤口的愈合。每隔几天就更换医用纱布，直到伤口愈合为止。
预防
突发性的车祸或者其他事故很难预防。穿着有保护性的服装(如过膝式铁三服、慢跑裤或者长袖运动衫)可以帮助保护大面积的皮肤，但很可能会影响比赛和训练的过程。
抽筋
什么是抽筋
抽筋是痉挛发生导致肌肉收缩后无法放松的现象，情况严重时会使患肢无法正常使用。严重的抽筋情形会持续相当长的 一段时间。
病因
抽筋是由于矿物质╱离子的不平衡而产生电流脉冲，导致肌肉强力收缩引发的。 有很多因素会导致抽筋：疲劳、脱水、盐分不足、过度训练，以及进行一项对于目前自身的水平来说过于困难的训练课程。
治疗
在大多数案例中，通过补充水分和饮食来重新平衡矿物质与电解质就可以解决这样的状况。而温和的伸展运动和按摩患部肌肉也可以有所帮助。如果我所训练的人员当中有人总是抽筋，我会让他们在训练开始前饮用电解质饮料，并在游泳池的尾端放置两个瓶罐供他们使用，其中一瓶装着电解质饮料，另一瓶则装水。
预防
在开始训练前要进食和饮水，不要长时间运动却没有能量补给，尤其在高温环境下要特别注意。彻底的热身和伸展有助于预防抽筋的发生。
延迟性肌肉酸痛
什么是延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛会发生在运动后 12 ～ 72 小时。
病因
这种症状起因于肌肉的小拉伤。通常隔天疼痛会加剧，这可能是因为肌肉中的蛋白质被分解后又重组。如果你在长期坐式生活之后开始运动，情况又会恶化。尝试新的训练，或是延长一定的训练距离与时间都可能会使症状变得更严重。
治疗
如果病情恶化的话，PRICE处理策略可有效减缓病情。除此之外，按摩肌肉并且让它休息也有帮助还可以使用消炎药，但不应该过于依赖它。
预防
充足的热身活动可降低发生概率，穿紧身衣运动，或是长期坐式生活后缓慢提升运动强度都可有效预防。
肋部刺痛
什么是肋部刺痛
通常发生在胸腔右边，可能是因为横隔膜韧带伸张而影响其他器官引起的。
病因
通常是跑步时横膈膜及其他器官受到冲击所导致，假如你是在左脚着地时呼气应该不会感到疼痛，不过若呼吸节奏乱掉变成右脚着地时呼气，将造成横隔膜上升，使连接肝脏的韧带拉伸(尽管你在呼气)而出现刺痛感。进食后间隔时间不够就跑步也会引起肋部刺痛， 因为饱足的胃会影响整个呼吸过程。
治疗
尝试在跑步时减缓速度、调节呼吸以减缓疼痛。如未奏效就停下，改以走路来控制，深呼吸并伸展体侧患处。进行适当的伸展通常可减缓痛苦。
预防
确保你在左脚踏地时呼气。跑步时均匀且深度呼吸。如果感到喘不过气且胸腔 阵痛，则放慢速度直到疼痛减轻。在练习的2小时之内不要吃东西并饮用充足的水分，因为脱水可能导致抽筋刺痛感。
胃肠道不适
什么是胃肠道不适
跑者腹泻指的是在剧烈运动时，产 生无法抗拒的欲如厕感。
病因
这被认为是因为胃肠道的血流量降低、压力或焦虑在训练当下造成的影响。 其他可能的原因是骑自行车的姿势不佳， 以及赛前或比赛前一天的营养不足。脱水也会是一大原因。运动会造成消化系统的血流量减少而造成腹胀或腹泻。
治疗
上厕所!如果症状持续，抗腹泻药物可以提供帮助。
预防
注意赛前几天或高强度训练之前摄取的食物。减少纤维的摄取。在赛前24～48小时内避免吃大量的生菜色拉。最好是在训练期间多尝试一些不同的食物，找出最适合你的饮食方式，并且保持下去不要在赛前或比赛当天尝试新的食物。多喝水，因为这有助于血液流向胃肠道肌肉以利消化食物。
为什么跳绳小腿特别酸
为什么跳绳小腿特别酸？跳绳是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跳绳，尤其是女性朋友。很多女性朋友在跳绳之后都会出现小腿酸痛的症状，这是很常见的一种现象。那么为什么跳绳小腿特别酸？
为什么跳绳小腿特别酸1跳完绳后可能会出现小腿酸痛的情况，这是由于在跳绳过程中，患者的小腿部位肌肉筋膜韧带过度受力牵拉，而引发肌肉筋膜韧带痉挛水肿，导致小腿部位出现酸痛的症状。
最好在每次运动前，先做热身运动，这样有利于减少运动后引起的反作用出现，同时还能避免在剧烈运动中引起的软组织受伤。跳绳后可以通过按摩缓解，用拇指轻柔按压小腿酸胀部位，3~5分钟即可。
跳完绳后小腿酸痛怎样治疗
1、跳完绳后，如有明显的小腿部位酸痛情况，要注意保暖，避免受凉。休息时要垫高患肢体，最好在跳完绳后在小腿部位冷敷3~5分钟，以减轻小腿部位酸痛的症状。
2、如果后期还有明显的小腿部位酸痛症状，可以口服抗炎药物，同时配合活血化瘀的药物来促进小腿部位肌肉筋膜韧带水肿的吸收消退，以缓解小腿部位酸痛的症状。
3、患者不要再加大力度的去训练，以免加重肌肉的损伤。且在训练当中也需要循序渐进，一下子爆发运动效果也不会特别好且对身体肌肉存在伤害的。
跳完绳后小腿酸痛还要继续跳吗
1、跳完绳后出现腿酸痛，建议不要继续跳了。这时还要注意是否出现了运动后的肌肉拉伤。
2、跳完绳后两天可以选择适当的恢复性运动。但是不要再跳绳了。因为这样只能会导致酸痛的加重。
为什么跳绳小腿特别酸2跳绳后小腿酸痛怎么办
休息
跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。
所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。
恢复期避免跑跳运动
在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。
正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲要避免在过硬的场地上进行跳绳练习做好准备活动再进行跳绳这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。
消除小腿疲劳
跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。
跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。
使用药膏
跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的.量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。
针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。
跳绳后小腿酸痛的原因
平时缺乏锻炼
在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。
没有进行热身
在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。
运动强度过大
跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复
而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。
跳绳姿势不正确
有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。
鞋子不合适
在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。
跳绳没有遵循循序渐进的原则
跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。
为什么跳绳小腿特别酸3跳绳是大家比较熟悉的一种运动和娱乐方式，如果能够坚持跳绳的话，其实可以帮助我们起到很好的减肥功效，但是很多人发现，跳绳过后，小腿部位酸痛得厉害，但是又不知道到底是什么原因造成的，所以下面我们就具体去了解一下，跳绳之后小腿酸痛是怎么回事。
跳绳是属于运动的一种，运动的过程中肌肉中会产生乳酸，乳酸堆积就会出现运动后肌肉的酸痛，这是一种正常现象。但是反应大小跟你的活动频率有关，如果你经常跳绳的话慢慢就会适应了，慢慢就不会觉得疼了。
因为肌肉都有一定的耐受力。长时间这样运动的话是有一定的锻炼小腿的功能。但是应该不会增粗的，长期运动应该会让小腿多余的脂肪减掉。
这种情况是没有什么问题的，一般过几天疼痛就会消失的，再运动也不会出现疼痛。你这种情况可以继续跳绳，但是不建议服用止痛的药物，这种情况热敷也是无效的，不建议做任何处理，过几天就好了。
以后头几次运动后要注意运动后放松全身的肌肉，如运动后拍打全身就能避免出现疼痛。
其实跳绳会出现小腿酸痛，是正常的现象，尤其是之前都没有注重运动，或者没做好准备工作的人，都容易出现这种情况，但是如果通过一段时间之后，是可以自行缓解的，因此发现这种问题的时候，大家也不要太在意。
如何避免跳绳小腿酸痛
进行热身
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。
选择合适地点
跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。
选择合适的鞋子
跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。
控制运动量
跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。
正确跳绳
开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。
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