记住跑步一定不要张嘴呼吸，全程全靠鼻子。
刚开始跑步，最好一个人去跑，先不要和身体素质好的同学一起跑。
因为对方很可能比你跑得快，跑得久。
两人一起跑的话，很容易自然的滋生出攀比心。
这样很容易强迫自己在身体已经感到不适的情况下还硬要去跑，这是很不好的。
你说的你才跑了一千米就感到非常不适，我觉得你应该先尝试跑走结合。
就是说跑一会觉得不行了，就走（缓一缓，但千万不要停下）
走一会觉得可以跑了，再跑（不要在乎这时还能跑多远）
如此重复，第一周，第二周，将里程定在3公里
三、四周，定在5公里。
记住，想训练有结果，里程是重要的。
如果感到大腿内外侧或者小腿有任何肌肉酸痛感，一般来说都是长时间不运动，突然运动导致的乳酸堆积的结果。
乳酸堆积可能导致疼痛达到一周时间，这段时间不要强行运动，多揉搓腿部。等到腿部的酸痛感降低到可以接受的时候，再继续锻炼。
有问题可以追问，我跑过半马，也就是一次性20公里，平均5-6分钟一公里。
希望可以帮助到你！
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