腹肌有的人是六块，有的人是八块，这个跟遗传是有关。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
当锻炼有腹肌时，但小肚子还是突出。这是因为以前的坐姿和饮食习惯等引起的；还有个人的腹腔大小（跟身高有关）导致腹腔里面的器官（一般是肠子、胃、）下垂而引起突出。最好的方法是：倒躺、倒立。
（备注：倒躺，指的是躺在有30~45度的角度凳、椅上，头部朝下，脚部在上面，保持每天有10分的钟以上的倒躺，一般30天左右就会收腹效果；倒立太辛苦，效果与倒躺相仿）
注意饮食，建立良好的饮食习惯。平时吃、喝东西不宜太饱，把胃撑大，八分饱最好，饭后不宜立即久坐，晚上尽量吃少一些食物，能不吃宵夜就不要吃。
多吃一些淮山相似的食物，淮山有厚肠（厚肠使肠变小）作用。
相对减油脂、减肥。
结合专业的腹肌训练。
为什么没生过孩子的女人小腹貌似也比男人鼓一些？这是因为男生和女生的生理体型不同造成的因为女同志都有子宫他都有生育的功能因为女同志的腹部脂堆积的脂肪也会比其他人比男同志多一些。公子正常的女性的小腹的脂肪堆积应该比男性的多一点所以看起来女同志的小腹应该比男同志大一些。这是因为男生和女生不同的身体构造造成的。而且女同志的骨架也比男同志小她的骨盆这一块也比男同志要小一点。1、便秘：我们每天都吃大量的食物，从正常的角度来说我们正常人每天要排一到两次大便，因为食物中有些毒素，我们吃进去也要排出一些废物，如果说我们不是每天排便的话，长期大便堆积在体内，肚子会出现一种便秘的情况。脂肪堆积：小腹鼓起来的情况是脂肪堆积的过程，一些女生平时喜欢吃零食、垃圾食品，同时又缺乏运动，经常久坐，导致身体脂肪堆积，热量消耗不掉，就会转化为脂肪存在我们的皮下。
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