400千焦换算后是96大卡，慢跑大约十分钟消耗。
运动和营养界一般通过卡路里来计算食物和运动能量，国内食物营养表以千焦作为热量单位。一克蛋白质能量为四卡路里，一克脂肪为九卡路里，一克碳水化合物为四卡路里，一克膳食纤维等于2卡路里。
92千卡大概慢跑是运动10分钟，快跑8分钟，或者是快走是15分钟。1、92卡路里相当于慢跑10分钟，快跑8分钟的运动量。
2、92千卡(100克)=快走15分钟。
92大卡的消耗也就相当于慢跑一千二百米左右，一公里多一点。
消耗100大卡热量，转化为运动的话，相当于慢跑20分钟、跳绳10分钟、跳舞20分钟、骑单车23分钟、爬楼梯10分钟、打高尔夫球20分钟，具体运动项目不同，所消耗的热量肯定是不一样的，包括运动时长不同，所消耗的热量也不一样。
值得肯定的是只要想消耗热量就必须要参与运动，这是最理想燃烧脂肪的方式，而且每天消耗的热量一定要大于食物输入的热量，达到这个标准后才能有机会燃烧体内脂肪，运动量太少或是运动时长太短的话，最多只是预防肥胖而已。
轻松消耗100卡热量的运动：
1、上楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡。
2、下楼梯
只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
3、准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
4、拖地
拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
5、扫地
用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
