正常能跑300m左右。
首先要看是男生还是女生，而且跟年龄也有很大关系。一般中学生，体育成绩比较好的男生一分钟可以跑400m左右，较好的女生可以跑350m左右。
成年的男子，速度耐力很好的，比如运动员可以达到一分钟500m甚至更长。
跑步注意事项：
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节。
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节。
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节。
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部。
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带。
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
1、一分钟可以跑多少米按照正常成年男子的跑步速度标准进行分析，一般正常水平在一分钟可以跑400~500米，我们按照区间进行分析。因为一般人在一分钟内跑400米比较简单，但是跑500米就比较困难，所以我们用区间距离来确定一分钟的跑步距离。并且我们是按照全速状态进行规定的，并且结合以往人们跑步成绩进行综合分析的结论，一分钟能够跑400~500米。
2、按照年龄段合理规划跑步距离
在不同的年龄段，具有不同的运动能力，我们要按照运动年龄段科学合理的安排运动量，尽量提升运动极限，但是我们不能盲目的追求跑步速度，要根据年龄、天赋条件合理的提升运动速度。我们一般在对跑步速度进行分析的时候，按照成年男子、女子的一般水平运动标准来进行分析，成年男子每分钟跑步距离为400~500米，女子为300米左右。7~10岁能够跑70~110米，10~14岁能跑200~350米，15~18岁能够跑300~500米。
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