1.饮食方面别太挑食。首先，主食方面最好少吃大米，多吃面食。少喝碳酸饮料。其次，多吃些含钙和蛋白质比较多的食物。比如鸡蛋，肉类，海带紫菜，青菜，鱼类等。早饭一定要吃，最好吃含蛋白质的事物，如鸡蛋、牛奶等，以及面食。晚上可以适当少吃些。
2.要注意多运动，比如跑步，打篮球，俯卧撑等，不过最好别练街舞，对骨骼的发育不好。早上起来的时候可以做俯卧撑，然后小跑一会儿；平时可以打打球啥的。晚上睡前也可以俯卧撑。不过注意饭后半个小时才能剧烈运动。
3.身体是革命的本钱啊，所以身体好了，人的精神气也就好了，学习自然而然能集中精神了。关于学习方面，自己可以试着制定学习计划，比如睡觉前可以回想当天的主要知识。每天背多少单词等。还有可以准备一个错题本，把自己容易错的内容记下来。
营养搭配的一周食谱周一：早饭：全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋；中餐馆：蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花；晚饭：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二：早饭：煮牛奶、芝麻汤圆、蔬菜水果酸奶水果捞；中餐馆：白米饭、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖；晚饭：小米南瓜粥、草鱼蒸鸡蛋羹、素什锦。
周三：早饭：小馄饨、素包子、生鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐馆：杂酱面、黄瓜丝、猪肉酱、豆芽菜、胡萝卜丝；晚饭：红烧鱼、白米粥、凉拌白菜丝。
周四：早饭：八宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐馆：白米饭、紫菜鸡蛋汤、宫保鸡丁、炒花菜；晚饭：凉拌海带丝、小米粥、红萝卜拌西兰花。
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周五：早饭：烤馒头片、水煮鸡蛋、牛乳、素什锦；中餐馆：毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋；晚饭：小米汤、拌黄瓜、熘肝尖。
周六：早饭：果汁、吐司面包、紫红薯；中餐馆：姜片黑木耳、什锦饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼；晚饭：麦芽糖粥、荠菜饺子、拌耳丝。
礼拜天：早饭：紫菜蛋花汤、素馅儿饼；中餐馆：烧茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨；晚饭：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
营养搭配对人体的益处
有利于少年儿童培养好的生活方式；有益于优良性情的产生，有益于恰当人生价值观的产生，有益于极致体形的营造。少年儿童正处在发肓的最佳时机，自小的层面讲，营养均衡能影响小孩的一生，从大的层面讲，营养均衡能影响全部中华民族的能力素质。
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