跑步5公里大概多少步

7100步左右。

跑步5公里，所需的标准时间是不同的，因为这与年龄、体质、性别都有关系。通常年龄较小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但总的来说，基本上跑步5公里，都可以在30-40分钟内完成。不过要是平时就比较喜欢运动，通常只需要25分钟左右的时间，就可以完成5公里跑步。

跑步的好处

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

现在有越来越多的人对健身文化有了很深的见解，也都在为拥有强健的体魄，完美的身材而努力着。越来越多的人都加入了健身健美的队伍，他们每天选用各种不同的方法进行运动来锻炼自己的身体。最为常见的运动就是跑步，跑步运动其实是很随性的，它可以在室外的广场上或者是在公园里等，许多地方能够自由自在的，没有任何压力的进行跑步。

但是大家要记住，在跑步前一定要做热身运动。5公里跑的平均时间与年龄、性别、健康水平有一定的因素。如果常年坚持跑步的人他会用30~40分钟就能跑完5公里。要是常年坚持漫步的人，他需要45~60分钟完成5公里长跑。

每天都坚持跑步的人，他的体能是很强的，有一定的爆发力，这样的人他大约都是每公里需要跑5分钟，5公里也就25分钟就能跑完全程，但是能够有这种速度的人并不多，因为毕竟是普通人，没有常年跑步的习惯。

对于刚刚开始进行跑步的人，一定要循序渐进，不能急于求成，我们应该采用间歇训练，间歇休息的方法进行跑步，运用这种方法能够激起人身体内的爆发力，增加肺活量，适应跑步的速度，慢慢的就能提高自己跑步的速度。

我们在跑步的时候一定要适当的增加营养，补充大量的蛋白质，每天要保证清淡的饮食，比如多吃新鲜的水果和蔬菜。还可以适当的吃些鸡胸脯肉和鱼肉等等，对于高糖，高油脂，高热量的食物千万不要吃，还有一点要记住，戒烟戒酒。

其实选择跑步是最简单的训练方法，给自己定下5公里长跑的目标，每天坚持。坚持长跑的人，身体各个部位的肌肉都是非常紧实的，不会出现下垂和萎缩的现象。细心的人都会发现常年坚持跑步的人，他的弹跳力非常强。但是大家千万要记住一点，无论你在5公里长跑或者是在短距离跑步的时候，都必须先要做热身运动。做热身运动是打了一个提前量，也就是说提醒你身体每个部位要进行运动，以免在激烈运动的过程中受到损伤。

结语：其实运动方法有许多，选择一项适合自己的运动，坚持锻炼身体，养成自律的好习惯。好身材就会离我们越来越近

7000-8000步左右。

每天跑5公里能消耗大量能量，燃烧脂肪，修饰肌肉线条，有减肥健美之功效，提高心肺功能，增加肺的换气量，增加心脏每分搏出量，为全身各个器官提供更充足的氧气和血液，减少心脑血管疾病的发生率，促进全身血液循环，提高基础代谢率，加速体内代谢产物及毒素的排出，起到美容养颜的作用。

扩展资料：

注意事项：

跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。

跑完步不能立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒。

参考资料来源：人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项

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