慢跑的好处：
1、消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
5、提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
爬山两小时消耗多少卡路里：
1.具体消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。
2.一个人一天大约消耗2000大卡，这个数据是一个被广泛认可的数值。登山时能量消耗要比这多的多，尽管每个人的体重和登山时间不太一致，但是登山者一天的消耗还是能够估算的：一般一天要消耗4500大卡－6000大卡的能量，这是一个常用的范围值。
3.第一种方法非常简单，就是按体重来预估：1公斤体重一天需要54-66大卡的能量，这么说来的话，一个70公斤的人，加上15公斤的背负，登山一天大概消耗4590-5544大卡的能量。
你的速度才是关键,跑得快,消耗的就大,
按理说爬上消耗能量大,但你速度一般,消耗也就算不上多大,决定好你的速度,就能消耗能量大
坚持不住时,咬牙坚持,
最好分开时间多冲刺, 这个消耗大,算是无氧运动,(增肌)
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