健身会造成骨盆歪斜吗？骨盆歪斜三种形式分别是什么？

很多人都喜欢健身，但在健身过程中，却也发现，自己的骨盆开始出现了歪斜的情况，那么你知道骨盆歪斜的三种形式是什么吗？骨盆歪斜的原因是什么吗？今天我们就一起来看看吧。

1、左右不平衡

当从前面观察体态时，会发现左骨盆和右骨盆(髂嵴位置)具有不同的高度，这也称为左右差异姿势。当身体骨盆的一侧偏上，导致骨盆的另一侧下沉时，这种类型的骨盆将具有左右高度差，骨盆高度差异的原因可分为两种：第一种是因为腰腹部一侧的肌肉太紧，导致一侧的骨盆向上偏斜，所以另一侧的骨盆会相应下降。另一个原因是外展肌肉群的一侧太紧，导致另一侧的骨盆向下偏斜，导致另一侧的骨盆向上抬起。

骨盆前倾

骨盆前倾是一个常见的骨盆问题，简而言之，就是为了臀部，这不仅会牺牲腰椎的健康，还会使膝盖超伸，限制脚踝的活动，这种类型可以细分为两种类型。

首先是过度的脊柱前凸和脊柱后凸，其特征是胸部和臀部突出，乍一看似乎体态不错，但实际上腹部肌肉处于虚弱状态，骨盆也严重前倾，这种骨盆姿势容易导致腰痛。

第二种是产后和增龄型，这种体型通常是由于生育和年龄增长，导致核心极度虚弱。一旦核心力量薄弱，小腹就会突出。为了隐藏小腹，很容易出现驼背，这种体型的另一个特点是膝关节会向外。

骨盆后倾

这种类型的代表是“驼背，垂臀型”，由于腘绳肌的张力过高，臀部肌肉无力，骨盆处于向后下沉的状态，外观看起来像臀部下垂的感觉。然而，为了保持前后平衡，身体上部会有驼背的情况，随着年龄增长，很容易出现这些问题。

说完了骨盆歪斜的原因，下面我们再来说说引起骨盆歪斜的原因。

高跟鞋

长时间穿高跟鞋可能会导致整个脊柱歪斜，甚至可能导致驼背、头痛等问题。当右骨盆向前倾斜时，腹部前面的肌肉被拉伸，而后侧的腰椎被挤压。此外，此时膝盖可能会超伸，小腿必须非常紧绷才能保持平衡，这就是为什么穿高跟鞋小腿变粗的原因。

生活中的不良动作

为什么我们的骨盆会发生歪斜呢？生活中的不良运动是骨盆变形的主要原因，大多数骨盆变形的人是因为肌肉使用不当。

以走路这个动作为例，走路时，每个人都有将自己的体重平均分布在脚底的情况。有些人习惯性地踏出前脚，把重心向外移，而另一些人习惯性地在脚接触地面时将重量分散到小脚趾的一侧。

这些行为和习惯会导致与行走相关的肌肉无法均匀地发力，导致某些特定部位过度用力。不当的走路方式和错误的姿势会导致骨盆在长期积累后变形。即使走路时没有错误的姿势，如果行走姿势因扭伤而失去平衡，骨盆也可能会出现歪斜。

为什么穿高跟鞋会导致骨盆前倾？

每一个女性都喜欢穿高跟鞋，有可能是因为工作的原因，有可能是爱美的原因，穿高跟鞋后会让你显得非常美丽，非常性感，但是在高贵典雅的背后，往往是伤害，穿高跟鞋容易导致脊柱受伤穿高跟鞋会造成我们的重心前移，身体前倾，上半身为了保持平衡，上半身就要后仰，腰椎曲度就会大，形成骨盆前倾，产生腰背部的疼痛，有研究表明，鞋跟越高，穿的时间越久，对于我们腰椎伤害越大。

怎么判断自己是不是骨盆前倾？

有一个比较简单易操作的方式，就是山式靠墙角，臀部两侧夹住墙角进行检测，如果腰背部与墙壁之间的空隙大于一个拳头的距离，腰部肌肉紧张，腹部突出，则可能是骨盆前倾。

穿高跟鞋的优缺点

1.优点

我们首先来说优点：第一个优点就是穿上高跟鞋之后可以让我们的身高变高，这个就毋庸置疑的；第二则是通过穿高跟鞋可以让我们的骨盆前顷，这样显得臀部比较后翘；第三可以让我们的腿变得更加的修长，腿部被拉得更直，那么曲线也会更好，那么穿高跟鞋还会因为骨盆前顷让我们的胸挺的更靠前一些，所以整个的体态会比较曼妙一些。

2.缺点

那么穿高跟鞋，也有一些缺点，缺点也是显而易见，第一，因为穿高跟鞋让我们的腿部肌肉，实际上他始终处于一种紧绷状态，骨盆的前倾，使得我们腰椎腰部的肌肉始终处于一个紧张状态，容易造成腰部的肌肉劳损，同时，穿高跟鞋对我们的足部，足脚指的这个骨骼的健康也有影响，所以穿高跟鞋它有利也有弊。

那穿高跟鞋该如何趋利避害呢？

在这里跟大家说几点建议：第一，高跟鞋的高度不要高于五公分，高五公分的话对身体的伤害就会大大的增加；第二，我们可以再穿高跟鞋的时候呢，加一个脚步的垫子，就是在足弓部位把它垫高，这样高跟鞋对我们足底的影响就会大大的减少，第三，高跟鞋穿戴之前之后要做腿部肌肉的放松，尤其是小腿肌肉的放松尤为重要；第四点，高跟鞋再穿的时候尽量要让它减少穿戴的时间，比如说穿上一段时间我们把放松一下，换一换脚，坐一坐，休息休息，这样的话既能有穿高跟鞋的优点，同时就能很好的避免它的弊端。

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对于跑步来说，根据物理关于转动力矩在封闭个体中保持恒定的原理，当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随此右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩，如此这般，上下肢就可以精妙地配合从而保持平衡，那么在这个过程中强有力的腰腹肌群就起着支撑上下肢和承上启下的重要作用。

无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以腰腹肌群作为上下肢发力的支撑点。因此，我们看到腰腹力量好的人跑起步来，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人跑起步来，躯干乱扭，骨盆上下摆动，这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地消耗掉了，大大降低了跑步效率。

二、平板支撑能做1分钟，为什么跑步时依然觉得核心不够稳定

平板支撑是核心训练经典训练动作，能够有效的提升核心力量与稳定。很多跑友可以持续平板支撑1分钟，甚至更长时间，连续进行几组。但是跑步时仍然感觉到核心不够稳定，身体左摇右晃，下肢力量传导效率较低，怎么用力蹬地发力，向前推进的速度依然不是很理想。的确这样的，平板支撑主要针对腹部深层肌肉进行训练，平板支撑可以帮助增加腹内压，有助于躯干稳定，但躯干稳定并非仅仅靠平板支撑就能完全实现，还需要很多配套练习，所以平板支撑持续进行1分钟，也不见得在跑步时核心足够稳定。

三、底座的稳定与灵活是核心稳定的基础

脊柱上连头颅，下接骨盆，骨盆就是脊柱的底座，支撑并稳固脊柱，如果说底座不够稳定，那么运动过程中，整个身体稳定性都会受到影响。骨盆就像花盆一样，如果说花盆是歪的，那么花的枝干一定也是歪的。

在运动中骨盆稳定是指保持在中立位，不会发生左右倾斜、过度前倾动作。在运动过程中骨盆上下摆动产生左右倾斜，那么脊柱或者腰椎会向对侧屈产生代偿；骨盆过于前倾，腰椎就会产生后伸动作进行代偿。一般情况下运动过程中骨盆的左右倾斜主要是髋部外展肌群肌力不足的原因，骨盆过度前倾通常认为屈髋肌群过于紧张，伸髋肌群受到抑制引起的，从而使得髋关节活动度受到限制。

四、骨盆不稳定对跑步的影响

1、骨盆上下摆动

跑步中经常会看到跑友过度扭胯的动作，就像模特走T台的样子。过度扭胯其实就是骨盆左右倾斜结果，跑步过程中单腿着地支撑时，由于同侧外展肌群肌力不足，不能维持骨盆的正常生理位置，就导致每一侧腿着地时都会引起骨盆上下摆动，最终我们看的就是过度扭胯的动作。

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