腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
腰间盘突出可以跑步吗
腰间盘突出可以跑步吗，相信很多人都听说过腰间盘突出，其实腰间盘突出是要很注意的，因为它会导致患者脚的疼痛，那么腰间盘突出能跑步吗？下面我带你了解腰间盘突出可不可以跑步的文章，一起来看下吧。
腰间盘突出可以跑步吗1
腰间盘突出能快走吗
腰间盘突出不能快走的。腰椎间盘突出，是由于外伤或慢性劳损等原因，使位于腰椎椎体与椎体之间，中央处的髓核发生了，向后方滑出或膨出，压迫腰段脊髓或腰部的脊神经根，以腰骶部疼痛，或伴双侧或单侧下肢疼痛，或乏力为主要临床表现的一种疾病。腰椎间盘突出一般要限制活动，所以是不能快走的。
腰间盘突出可以跑步吗
在腰间盘突出的急性发作期间，需要躺在硬板床进行静养，并采取一定的治疗手段，在此期间禁止进行跑步等锻炼；如果你的腰痛症状已消失，医生也同意你适当跑步，那么你可以重新评估一下之前的跑步计划，初期还得让腰部活动承受较小的负荷，在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。
腰间盘突出跑步注意事项
1、如果腰痛症状已经消失，可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。
2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步，每一步的压力都有缓冲，而且方向都有些许不同，这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担，减少了对单一关节的压力。
3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒；飞燕就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。
腰间盘突出日常注意事项
一、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护。
三、白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
五、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
六、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
腰间盘突出可以跑步吗2腰间盘突出可以练习瑜伽吗
腰椎间盘突出是腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处向后方或椎管内突出，相邻的脊神经根受到刺激或压迫，发生腰部疼痛、一侧下肢或两下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰间盘突出者可以选择性地练习瑜伽。 不应该做太激烈、难以强度的瑜伽动作。 选择温和、符合目的`的瑜伽动作有助于腰椎间盘突出的恢复。 在资深老师的指导下最合适。
腰间盘突出的人不应该长时间大量做瑜伽姿势，以免引起腰痛，但也可以做简单的瑜伽姿势。 接下来的15个动作都是腰间盘突出，有助于恢复的动作。
具体有站立姿势、鳄鱼式、人面狮子身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭曲、月式、猫式、金刚座、高跟鞋式、船式、拱形、腿锁式、横向姿势扭曲式、遗体安置所式。 这些简易的身材对缓解疼痛，治疗腰椎间盘突出有一定的效果。
增强腰腹的力量
进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹力量，增加腰椎前韧带、后韧带及测量韧带的力量，避免椎间盘流氓人体正常韧带、肌肉的保护。
加强背部的肌肉
通过适当选择身体向后弯曲的身材，可以加强背韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当的位置，恢复脊柱的稳定性，促进腰椎区域的血液流动。
减轻疼痛
瑜伽练习有助于诊断急性期后腰间盘的问题。 瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的迅速恢复。 瑜伽的姿势可以调整背部的肌肉，使其更柔软，减轻疼痛，纠正你的姿势。加强腰部肌力，增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压突破人体正常韧带、肌肉的保护。
腹肌的练习也特别重视，这是因为腹肌和腰背部肌不仅是互相拮抗肌，而且双方合作可以提高腰椎整体的稳定性。另外，通过强化腹肌保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定和腰背部肌肉的强度。急性期发病期，腰椎间盘突出患者应以面朝下的体位躺在硬板床上，以鳄鱼式休息，缓解疼痛，促进缝合恢复。请适当选择身体向后弯曲的身材。 加强背韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当的位置，恢复脊柱的稳定性，促进腰椎区域的血液流动。
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