腰酸的改善方法:
1、五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。
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2、四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。
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3、仰卧位,屈膝,双手拇指于髋关节上方。
训练方法:缓慢向上、向下环转髋关节。
4、抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。
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5、最好睡硬板床,避免潮湿,腰部宜温暖。
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拓展资料:
腰酸(sorenessofloins)指腰部酸楚不适。临床以肾虚较为常见。腰酸与腰痛有相似之处,且常可酸痛并见,也有虚实寒热之别,须辨析兼证以定其治法。
腰酸病因及常见疾病
1、脊柱骨关节及其周围软组织的疾患
如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
2、脊髓和脊椎神经疾患
如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰酸。
3、内脏器官疾患
如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部酸痛,这种患者往往同时伴有相应的妇科症候。
4、精神因素
如癔病患者也可能以腰病为主诉,但并无客观体征,或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病,这种腰酸常为癔病的一种表现。5.肾脏疾患如感染等。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E8%85%B0%E9%85%B8/915144?fr=aladdin#4"target="_blank"title="腰酸_百度百科">腰酸_百度百科
整个人腰酸背痛应注意休息,避免腰部受凉。如果疼痛特别严重,可选用药物治疗以及物理治疗。
腰酸背痛可能为过度劳累或腰背部受凉所致,患者应适当卧床休息,注意腰部保暖。也可对局部进行热敷、艾灸、按摩等物理治疗,促进腰背部的血液循环,缓解酸痛症状,同时可使用消炎化瘀、活血止痛的膏药进行局部外敷,配合服用消炎止痛药物,可有效改善腰酸背痛的症状。
患者应注意避免长时间弯腰,不要长时间坐着,改变日常不良的姿势,避免腰部负重。睡觉时应选择硬板床,适当加强腰背肌锻炼。
腰肌劳损是可以贴膏药的。这一类膏药以活血止疼类的的膏药为主,比如常用的复方南星止疼膏和氟比洛芬凝胶膏,这两个膏药对止疼有很好的作用。除此之外,腰肌劳损的治疗大多数可以采取保守治疗的办法。首先就是应该避免过度的劳累、矫正不良的坐姿,尤其是长时间伏案工作,这样对腰椎的张力应该是比较大的。
第二点,适当的功能锻炼,尤其是在腰肌劳损的缓解期,应该加强腰背肌的功能锻炼,做平燕飞或者倒着行走的动作,加强腰背肌的肌肉力量。
第三点,理疗、推拿、按摩,这些办法主要是舒筋活血,使局部的血运增加,能够尽快地吸收这些无菌性炎性因子,使疼痛尽快地消退,恢复腰椎的活动度。
第四点,药物治疗,药物治疗主要是给口服消炎止疼的药物,通过口服药物达到很好的止疼效果。除此之外还可以应用肌肉放松的药物,比如说盐酸乙哌立松、美索巴莫片,这些对肌肉的放松有很好的效果。
第五点,可以通过局部的封闭治疗,如果在腰椎的骨头和肌肉结合点处有明确的压痛点,可以通过局部的封闭针,达到快速的止疼效果。除此之外,我们可以通过超声波、红外线以及磁疗等物理治疗的办法,尽快的治疗疼痛,使腰椎获得日常的生活活动度。
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