用脚尖站立不仅能锻炼平衡感，而且能拉紧脚踝、小腿、大腿、臀部肌肉。
1.双脚打开与肩同宽，丹田用力，调整好姿势。
2.吸气，同时踮起脚尖。这时候脚后跟要远离垫子，拉近大腿内侧肌肉，保持平衡。
3.吐气，踮着脚尖，慢慢下腰。
（2）通过划船姿势拉紧上半身肌肉！
开始能刺激肩胛骨周围肌肉的运动吧，这个运动能提高体温，使得能促进基础代谢的褐色脂肪细胞聚集。通过促进肩胛骨周边的血液循环，能有效提高基础代谢。
1. 坐在垫子上，膝盖弯曲，想象腹部和腰部在同一直线上，调整姿势。吸气，双手伸向前方，双手合十。
2. 吐气，双手向后伸。这时候，为了避免驼背，注意腹部要用力。
3. 吐气，想象自己的双手在后边不断接近靠拢，使得两个肩胛骨不断靠近。同样的动作做10次。
（3）通过弓步运动拉紧全身肌肉！
这个动作不仅需要平衡力，而且要增加扭曲身体的动作，从而刺激背部到腹部周围以及下半身肌肉。做完这个弓步运动后。 双脚打开，与肩同宽。丹田用力，调整好姿势。
错！一般来讲，在一次训练中，每消耗100卡路里，在恢复过程中就有大约额外15卡路里燃烧。实验表明，有氧训练后，能量的消耗将继续，但是也会变得很慢。身体恢复过程中，继续燃烧的热量取决于之前有氧训练的强度和持续时间。不同的强度和训练时间使身体的基础代谢在24小时内有所上升，但是这也不会超过身体的剩余代谢基本线水平。也就是说身体的代谢能力会增加，但是基础代谢率不会变化。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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