随着肥胖的人群越来越多，健身也开始被大众所熟知，其中俯卧撑这个运动深受很多男性的喜爱，因为这个动作对场地和器械的要求并不高，随时随地都可以进行。那么，过了50岁的男性，一次性做多少个俯卧撑才算合格呢？达标的人数可能并不多。
因为年龄的因素，所以标准可能也会不尽相同，对于30岁以下的男性来说，一次性应该可以做到四五十个左右。中年男性，如果可以做到三十至四十个，就可以算身体素质不错的。对于超过50岁的男性来说，身体机能就开始出现下降的现象了，体能不错的情况下，一般可以做到三十个左右。
当然如果达不到标准，也不必太过着急，毕竟这不是唯一的判断是身体健康的标准。当然，如果身体素质确实不行，适当的锻炼对身体也是非常有帮助的。那么，俯卧撑的好处有哪些呢？
1、锻炼上半身肌肉
俯卧撑其实算是一项消耗比较大的运动，对于燃脂塑形有着非常显著的作用，常做俯卧撑可以有效地消除手臂上和腹部的多余脂肪，使我们上半身的肌肉变得更加紧致，同时可以起到提升身体气质和塑形的效果。
2、提高心肺功能
我们都知道，随着年龄的逐渐增长，人的心肺功能就会出现衰退，而俯卧撑可以有效的调节我们的心肺功能，经常锻炼，可以有助于肺活量的提高，对心肺功能也是有着非常显著的作用。
3、促进身体新陈代谢
无论是哪种运动，都可以起到促进身体新陈代谢的作用，而俯卧撑对于上半身血液的流通帮助要更加明显一些。它对于上半身的血液循环和新陈代谢有着非常好的帮助，当我们体内的血液流通比较通畅时，血管就会更加健康，对于过了50岁的男性来说，好处尤其显著，可以在一定程度上避免一些血管方面的疾病。
当然了，虽然俯卧撑的好处很多，但是我们在锻炼的时候一定要注意以下几点，否则很容易伤害到我们的身体，尤其是年龄超过50岁以后的男性，一定要更加重视。
第一点：姿势要正确
只有当姿势正确时，才能有效地起到锻炼的效果，否则反而会损伤到我们的身体。俯卧撑的正确姿势应该是：双腿并拢、双手打开、略比肩宽、收腹夹臀。当身体向下时，手臂与身体呈45度，身体向上时，应该使用胸大肌发力。
第二点：不要盲目的追求次数的多少
虽然说俯卧撑的好处有很多，但是千万不要过于追求次数，当运动时出现明显的吃力现象，无论你做了多少次，都应该及时停止。如果运动超过身体的负荷，就很有可能对身体以及肌肉组织造成伤害。所以，想要增加运动量时，一定要根据自己的身体状况循序渐进。
由此我们可以得知，运动虽然好处很多，但是注意事项一定要明确，否则没有起到锻炼效果不说，反而伤到了身体，那就得不偿失了。
中年人每天走多少步吐多少步才科学？中国居民膳食指南中建议成年人每天不少于6000步，对于健康来说，这个数字只是健康的一个最低限度，要想促进健康，预防心头血脉等一些疾病，还需要增加活动效果会更好，所以，对于中年男人来说，只要不低于6000步，那么就没有什么科学性。当然，过度运动会给身体带来伤害。如果运动后身体很累，休息后没有办法缓解，说明运动过量。
建议调整运动量。如果运动后有轻微的疲劳感，但休息后可以缓解，而且当天的工作精神比较集中，状态比较好，那么运动量就比较合适，在适当的运动量下，每天走一万步也是科学的。对促进健康有积极作用。另外，对于中年人来说，不仅需要提高身体素质，增强免疫力，增强记忆力，还需要增加肌肉比例，因为人在35岁以后就开始骨质疏松，除了要注意钙质饮食外，锻炼肌肉比例也很重要，因为肌肉可以帮助更好地保护骨骼，预防骨质疏松症。
走路是一种最简单方便的健身方式，随时随地都可以进行，很多人走路总问走多少合适，走多少步其实这不是关键，关键是如何达到健身的效果，不同的身体状况不同，不能拿多少步来衡量，比如没有一个人可以在一天中一动不动地躺着，刚下床就走路，但这样的走路并不能算作大力走路，那么什么样的走路才有意义？
两三岁的孩子每天走一万步左右，还算可以，但父母就累了，像我们这些二三十岁的父母就有点吃不消了。对于中年男性来说，一半的步数我个人觉得基本可以接受，适当的运动对身体和心理都有好处；过度的运动则适得其反，会影响到第二天的工作生活。根据个人情况，感觉活动开了，但身体却不乏疲惫之感，去吧！"。
说起运动，走路运动就是一种很好的运动方式。这位朋友问到的50岁的人，每天走多少步的问题，首先要澄清的一点是，走路运动的步数，与日常生活中正常的走路是不能叠加在一起计算的，有些朋友听说，没有最好走6000步这样的说法，如果稍微有点事，走路走的多一点，6000步的目标是很容易实现的，但这日常生活中正常走路的6000步，能够起到锻炼身体的效果吗？虽然不能说一点效果没有，但往往这种日常生活的，断断续续的，没有一定强度的走路，锻炼效果往往不明显的，更不能说，只要走够了6000步，就算是锻炼身体了。除了步数的运动量要达到以外，运动强度也很重要，运动强度的选择，一定要结合自身情况，根据情况选择适合自己的强度。比如说您一直有运动锻炼习惯，体力和耐力都不错，那么不妨走的快一点，这里有一个配速的概念，就是走完一公里所用的时间，对于走路运动的配速，一般建议在9~10分钟一公里左右就可以了。
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