呼啦圈一般多少公斤合适？

用来表演的轻一些最好，需要更快转动。

通常我们用呼啦圈是选择健身，呼啦圈的重量选择大多在0.5kg-2.5kg.

根据身高体型大概推荐，如果您大于155cm，一般初学者通常1kg-2.5kg

这只是参考，重量偏重些的呼啦圈对您的锻炼方案可能特别有用。这意味着它们可以提供更大的抵抗力，并使您的锻炼更加有力。

如果您真的喜欢呼啦圈运动，可以尝试各种重量和大小的呼啦圈，看看哪种最适合您。

WeHoop智能呼啦圈重量在1.7-1.8kg，还可以适当增加一点。满足大多数人健身需求。

建议如果刚刚开始练习三斤的比较好 ，因为四斤的实在是太重了 ，一开始就用那么重会受不了。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作。

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

初学者的呼啦圈建议选择适当重一些和大一些的呼啦圈。

呼啦圈大并且重，保持呼啦圈不掉落的转速比较低，你有更多的时间来适应呼啦圈。

比如WeHoop智能呼啦圈，内径95cm,重量1.7kg。满足大部分人的健身需求。

更快速的学会呼啦圈。通常初学者推荐两种方式。

第一种：

让呼啦圈紧贴您的后背

请点击输入图片描述

将呼啦圈提至腰部并保持水平。您可以将呼啦圈在腰部的高度调整到最舒适或自然的位置。

请点击输入图片描述

一只脚稍微向前迈出，通常，惯用右手的人喜欢沿逆时针方向，惯用左手的人喜欢顺时针方向，但最终这取决于个人情况。

请点击输入图片描述

通过向前和向后摇动臀腹部来促使呼啦圈旋转，运动同时略微弯曲膝盖。

请点击输入图片描述

展示

请点击输入图片描述

第二种：

两脚打开约45cm

请点击输入图片描述

左右摇摆臀腹部，使呼啦圈撞击到腰部两侧。来维持呼啦圈保持运动。

请点击输入图片描述

展示

请点击输入图片描述

转呼啦圈需要注意什么？

保持正确的姿势，呼啦圈的运动时，您的脊椎应笔直，避免弯腰。并且腹肌紧绷而不是放松。

条件允许，您最好穿紧身的衣服，穿紧身的衣服会比宽松的衣服更合适转呼啦圈

避免佩戴任何手链或任何珠宝，以防磕碰损坏

避免饮食后很短的时间或者吃太饱后来做这项运动

身体虚弱，孕妇，或处于生理期不建议使用

如果您的皮肤很敏感，最好穿覆盖腹部的衣服。防止与皮肤直接接触的物质可能引起刺激。

初学者经常出现的淤青和腹痛现象随着技术提升，会逐渐消失，不必太担心。如果情况严重，建议休息或者佩戴护腰锻炼。

最后，感谢您的阅读，如果您喜欢传统呼啦圈运动。可以尝试WeHoop智能呼啦圈，真正实现呼啦圈测量腰围变化，精确计数的一款智能呼啦圈。

---