您好，少林柔术功法，瑜伽功法等等，坚持不懈的锻炼练习，一年以后，每个人的身体都会变得柔软敏捷，但是，需要正确的，合理的练习方法，才会有惊人的效果啦。
想让身体柔软的话，也就是想让我们的关节活动度变得更大
对于想提高这些方面的能力的话，就需要柔韧性训练来满足身体能力的提高
柔韧性训练分为几种方式
静态拉伸 ：是我们最为熟悉的拉伸方法，就是保持某一个动作，并去感受目标肌肉的牵拉感，然后放松。
动态拉伸 ：我们也并不陌生，就是让动作不保持静止，而是以弹震的方式来拉伸，所以也叫弱震式拉伸，这样做的目的是运用动力和肌力迫使目标肌肉进入更深入的拉伸。
PNF拉伸 ：本体感受神经肌肉性促进法，也就是在运动中先让肌肉进行强力收缩，并且促使身体神经对这种收缩强制控制，当肌肉接收到大脑神经发给它的松弛信息以后，再进行伸展运动，让肌肉放松，但是这种拉伸方法会需要别人协助来完成。
如何拉伸
对于如何去拉伸，我们一般会从以下几点来讨论，分别是什么时候拉伸，每次拉伸持续多久，身体感受如何，以及拉伸要遵循什么样的原则。
1.什么时间拉伸？
其实拉伸的时间并不要拉伸本身那样重要，在训练之前，训练过程中，训练以后，甚至是不训练的情况下都可以进行拉伸，而重点在于拉伸的目标是什么。
2.每次需要拉伸多久？
对于柔韧性来讲，很少会训练过度，所以拉伸做得越多越好，甚至可以持续几分钟的时间。一般情况下，训练开始之时每个动作拉伸10-30秒，然后再逐渐延长拉伸时间。
3.身体感受
很多朋友来拉伸过程中都会咬牙忍着疼痛完成，其实这样是不对的，拉伸太过就会引起肌肉收缩而使得肌肉紧绷，而这正与拉伸的目的相反，所以拉伸太过则会起到反作用，所以在拉伸过程中感觉微微的不适感就好。
4.紧侧原则
从肌肉比较紧的一侧开始拉伸，然后再进行柔韧性比较好的一侧，并且，对于比较紧的一侧还应该花更多的时间去拉伸。
我是MT运动课堂，你运动路上的好帮手。希望对你有帮助
想起了一句话，如果一个胖子每天练瑜伽，三个月后，他就会成为一个柔软的胖子
瑜伽、形体舞、摩登舞、广场舞、健美操、柔力球等运动，都有助于锻炼身体的灵活性和柔软性。
想让身体变的柔软，关键是拉筋，瑜伽最合适。
一般会通过伸展运动和柔韧训练来达到增加身体柔软度，但要有年龄要求。4-6岁最为适宜。年龄越大，困难越大。但也有部队对新兵训练采用拉筋等伸展运动，对象大多18岁左右，训练很艰苦。也有通过瑜伽训练增加柔韧度的，比较适合成年人。
首选肯定是瑜伽，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、 情感 和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。而且可以很好的提升身体的柔韧性和 健康 。
协调性。。1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。
学街舞 主要是节奏带来的动感刚开始练都会很僵硬 不用着急 每天多多练习 还有学习的时候注意老师的动作细节
比如：
1，身体有节奏的微微下蹲起伏 多多练习后 就像腿上按了弹簧是的 一颠一颠的 就会比直直的跳有感觉的多。
2，多做做增加柔韧性的热身 拉拉筋
3，做身体扭动的动作 不要不好意思 男生扭好了一样很性感 越不好意思越学不好
要有自信 多多练习 祝你成功
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